DIETA

Witam Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to [...]

Czesc Chciałbym prosić was o rade w doborze supli na 2 cykl kreatynowy obecnie jestem jeszcze miesiąc na redukcji ale musze wiedziec ile pieniędzy muszę zarobic na supe OSTATNI CYKL kreatyna olimp mega caps 10 caps dzinnie ZMA treca 2 caks przed snem WPC treca po treningu oraz 1x w szkole 40 g OBECNE WYMIARY DANE biceps 40 przedramię 31 [...]

Witam Mam 40 lat, jestem szczupłej budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt [...]

1 Dzień 1 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce 3(15-10-18 powtórzen) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową Do góry 3(15-10-8) -Wyciskanie sztangielek 3(15-10-8) -rozpiętki 3(10-8-6) 2 brzuch: -Skłony na ławce płaskiej 3(25) -podciąganie na ławce pochyłej 3(25) -skłony Boczne 3(30) 2 dzien: 1 naramienne: -Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocene i rady!!:) Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e5d oxa 100 tabs 7tyg) a teraz cypio solo (250 e5d 1/8tyg a 8/10tyg 250 e3d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

witam, proszę o sprawdzenie i o ewentualna korektę mojego planu. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne) wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Hejka. Mam pytanie, które każdego człowieka tyczy się w innym stopniu, ale za każdą wskazówkę będę wdzięczny. Od listopada postanowiłem coś zmienić w swoim życiu - kolejny raz :) - ale idzie całkiem nieźle. Przechodząc do szczegółów, zmieniłem całkowicie swoją dietę oraz wprowadziłem trochę aktywności. Mam 32 lata, 196 cm wzrostu i ważyłem dwa [...]

Chciałem sie podzielić informacjami na temat niskoweglowodanowej i wysokobiałkowej diety. w ziwązq z licznymi sugestiami na temat WYSOKOBIAŁKOWEJ DIETY, że niby ta dieta mogłaby mieć zły wpływ na funkcjonowanie nerek i doprowadzić do uszkodzenia tego organu. Chciałem troche sprostować ten temat otóż jacyś tam naukowcy przeprowadzili badania na [...]

Witam!! Jak mowi powiedzenie 'raz sie zyje', wiec chce zaryzykowac Zawsze bralem tylko l-karnityne i tego typu rzeczy i jechalem trening na redukcje!! (udalo mi sie zjechac ze 113kg do 80kg), a teraz wszyscy mi gadaja ze powinienem miec trening na mase :/ Od ponad miesiac sie nad tym zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Mam prosbe o dopasowanie diety na 3 tygodnie, tak aby zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, [...]

Witam. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi wąsko ramiona 10/10/10 [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami, ostatnio od 8miesiecy bez przerw. Uprawiane inne sporty : Pływanie(2-3 razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie przemęczać nóg Zażywane [...]

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:98,7 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, w tym 2 lata bez przerw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop,prop + wino + clen, prop+ npp, cypio tren, ... 8. TRENING:6 dni w tyg, 4 silowe + aero , 2 czysto aero 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wakacji 6. DIETA: nie bylo. teraz 3800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]