DIETA

Witam.Ułożyłem sobie dietę nisko węglowodanową.Stosuję ją od tygodnia i ze 108 kg zszedłem do 105 kg a więc wszystko idzie w dobrym kierunku.Moje pytanie jest takie czy liczba makroskładników jest w porządku i co ewentualnie dodać lub zamienić w tej diecie.Dodam że pije do tego ponad 3 litry wody dziennie. [...]

Witam, ułożyłem sobie taką oto dietę. Walcząc z krostami na barkach i plecach postanowiłem usunąć nabiał i zboża z diety, jem tak już drugi tydzień i zdaje się być jak najbardziej ok. Chciałbym się jednakże upewnić czy nie umyka mi jakiś ważny aspekt diety jak np ilość tłuszczy a cholesterol, dlatego fajnie gdyby ktoś tylko rzucił okiem :) [...]

Witam. Mam problem moze ktos mi cos doradzi. Zawsze kochalem cwiczyc na silowni i uprawiac sport- to takie ja. Zachorowalem - moj dolny przelyk poprostu nie popycha jedzenia wiec moge jesc tylko dobrze zblendowane papki ba nawet nie moze byc doskownie gdudki bo mnie zatyka. Niechce rezygnowac z silowni.. wogoke patrzec jak wszystko ze mnie leci.. [...]

Posiłek 1 omlet: - 3 jaja - mąka 70g - olej - trochę mleka + dżem Posiłek 2 - serek wiejski 200g - chleb żytni 100g Posiłek 3 Mass XXL 100g + mleko Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron 100g + warzywa TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż 100g + warzywa Posiłek 6 - twaróg 100g - oliwa z oliwek B: [...]

Witam. Do mojej diety dołączyłem oczywiście wode niegazowaną. Kupywałem pierwszą lepsza - wodę z tesco, wodę z biedronki - obie wody to były WODY ŹRÓDLANE, poniżej 500mg minerałów. Teraz tak. Którą wodę brać by najlepiej działała do diety redukcyjnej, wodę mineralną, wodę źródlaną, niskozmineralizowaną - dużo tego jest. Czytałem, że duży nadmiar [...]

tania dieta na mase????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ????????????? ?????????????

Witam, zacznijmy od tego, że jestem dośc szczupły waga: 52 wzrost: 170/171 wiek :16 lat, zamierzam się wziąsc za siebie aby mięsnie urosły poprawic swoją "szczupłą" sylwetke na własnie umięsnioną, jaka dieta? posiadam tylko hantle 2x5kg nigdy nie cwiczyłem hantlami itp. więc dla mnie i te tylko 2x5 jest wysiłkiem, także co mam jeśc i jak mam [...]

Witam Proszę o sprawdzenie diety Zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki wziąłem z dziennika Vitalmax 4.4. Ułożyłem to tak żeby zapewnić minimum 100% zapotrzebowania oczywiście wiele rzeczy jest dużo więcej :) Czekam na opinie i sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e38019e415e462ab8a465769014a049.png Zmieniony przez - erykkk w dniu [...]

Witam Staz - 0.7 roku Wiek - 17lat Wzrost - 173cm Waga - 55kg Tyb budowy - mezo(900kcal) Posilek 1 -Mleko 2% -Platki kukurydziane -orzechy wloskie -oliwa z oliwek Posilek 2 -2/3 jablka -Jogurt owocowy 2,7% tluszczu Posilek 3 -Banan -Ryz brazowy Posilek 4 -Kasza gryczana -Piers z kurczaka Posilek 5 -Jablko -Ryz bialy Posilek [...]

witam zaczynam dopiero przygodę z siłownia i proszę was o pomoc w sprawie diety ćwiczeń i odżywek (troszkę już parę razy się ćwiczyło ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 110 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

jak schudnąć 25kg w półtoraj miesiąca... ponieważ jade na swieta do rodziny za granice i chce zrobic imm niespodzianke...bo przez całe życie wyśmiewała sie moja rodzina że jestem gróba i że nigdy mi sie nie uda schudnąć... dlatego chce im udowodnic że jestem silna i mi sie udało schudnąc..... wiem że to za maało czasu żeby schudnąc tyle w tak [...]

Siemka.Mam 15 lat i ćwiczę około 7 miesięcy nigdy nie miałem,żadnej diety,czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę na spalenie tłuszczu próbowałem sam ale nie wychodziło,robiłem ciągle siłę,ąż doszedłem do 108kg na wycisk i mi to starczy ale powoli zaczyna robić się oponka,a idzie lato.Mógł by ktoś ułożyć mi tą nie szczęsna dietę i polecić jakieś aeroby [...]

Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png

Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie [...]

Witam, ważę 64kg, wzrost 185cm i 16 lat, mam zamiar wagę podbić do 70kg, a potem utrzymać ją na takiej wartości. Czy uważacie, że taka wagą będzie dobra, abym w miarę wyglądał i żeby było z czego robić masę mięśniową, czy jeszcze wyżej tą wagę podbić? I mam pytanie czy ta dieta jest dobra, aby zdobyć masę? Totalnie się na tym nie znam, a więc [...]

Witam Mam 17 lat,174cm wzrostu i waże 57kg.Chciałbym przytyc tak do 65kg i nabrac suchej masy mieśniowej.Odzwyczailem się całkowicie od cukru i pije dziennie ok 2,5l wody.Jestem jeszcze na utrzymaniu rodzicow dlatego nie moge pozwolic sobie na trening na silce.Trenuje 3x w tygodniu w domu.Mam pytanie,czy ta diete stosuje tylko w dni treningowe a w [...]

Siema Dziki %-) Nie wiem od czego zacząc nawet temat xD jestem typem endo i postanowilem zaczac stosowac diete ;D czytalem duzo roznych tematow i w koncu sie pogubilem ;/ dowiedzialem sie ze w diecie wazne sa makro? (jesli tak, jak rozdzielic? 2g/kg bialka 0,8g/kg tluszczy , reszta wegle?) skakajac na forum przed chwileczka zauwazylem cos takiego [...]

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/10/25/6fe1a45fd7bf41c1a1e238989efe7bb1.jpg

witam a przy okazji pozdrawiam chlopaki mam wielki olbrzymi problem z ulozeniem diety , wogole sie na tym nie znam i nic nie lapie .. cwicze rok a diety zadnej nigdy nie mialem chcial bym cos wkoncu zmienic i zaczac po malu przechodzic na dietke ale nie wiem co i ile i kiedy .. jezeli znajdziecie troche czasu aby pomoc to do pomocy dopisze ze [...]

Witam, dietę układałem według artykułu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wzrost-181cm waga-80kg Dzienne zapotrzebowanie energetyczne= 2080kcal Białko=256g węglowodany=130g tłuszcze=55g Siłownia 4x w tyg. +aeroby 3-4x/tyg. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dfc627d20a14dc6a9ad9d17eea993d5.jpg