DIETA

Dieta na mase Bez oliwek Ryżu możliwa ? z takimi samymi efektami jak z ? Czym mogę zastąpić ?

Siema , mam teraz ferie 2 tyg jestem w domu wolny od internatu i szkoly i w koncu moge ulozyc sobie diete ale na 2 tyg :( oplaca sie w ogole? miałbym szanse przytyc kilogram ? :D bo wiecej raczej nie ;)

Witam jestem Dominik mam 19 lat waze 86kg przy wzroscie 177cm.Wiem mam nadwage :P Kupilem karnet na silownie i teraz planuje cos ze sb zrobic i oto pytanie jakie posilki powinienem spozywac po treningach jak i ogolnie ile razy powinienem jesc w tygodniu i co jesc prosze o odpowiedz dziekuje :)

Witam.Postanowilem schudnąć i ulozylem taką diete.Jestem calkiem zielony w tego typu sprawach,jest to moja pierwsza dieta.Bardzo bym prosil o pomoc co móglbym w niej dodać,ująć.Z góry dzięki.Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a446acacbebd44bea9719f17de129ec3.png

Siemka proszę o sprawdzenie diety btw BTW 2,3:0,85:2,3.Zapotrzebowanie wynosi 2245kcal mam odjąć 400-500kcal czy wystarczy to 189kcal które odjąłem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e20ef63e8074eea8013fdb7d9ceeabd.jpg Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-10-02 18:02:21

Cześć wam chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę gdyż stara była nie wypal i za szybko tyłem . Obecnie Wzrost 185 waga 78,9 wiek 17 a o to moja dieta w razie czego proszę o poprawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b636f8f37ca49c7a079e93c651250ec.png

Witam, mam pytanie dotychczas nie miałem problemów z punktualnym jedzeniem. Prowadze diete od 4 miesiecy, spożywam posiłki o tych samych porach jednak za miesiac zaczynam prace na 3 zmiany i w ciagu 8 godzin bede miał tylko jedna przerwe 15 minutowa, jak to pogodzić ? Z góry dziekuje i pozdrawiam!

Do niedawna ważyłem 80 kilogramów, od lutego stosuję dietę zrównoważoną (przynajmniej tak mi się wydaje). Zjechałem z 81 do 73. Chciałbym ważyć ok. 63-65 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb854fef2d248199c067f58aa33e705.png

witam , wiek 25 wzrost 175 waga 85 dieta składa sie z 4 posiłków wiem ze powinienem rozbic ją na 5-6 posiłków ale czynnosci jakie wykonuje w ciągu dnia nie pozwalają mi na to. Zmieniony przez - 4F w dniu 2015-08-23 15:37:25

Co sądzicie o tej diecie panowie? Miałem już dietkę, lecz wolę świerze ryby niż wędzone i w puszkach. Info: Typ: ektomorfik Waga: 70 Wzrost: 185 Wiek: 18 Cel: masa Staż: początkujący /SFD/Images/2015/9/17/794a4ebecdf64ca0afe61cbbb89d5839.jpg

Hej ;) Mam prośbę. Mógłby ktoś zerknąć na tę dietę? Od dwóch miesięcy ćwiczę siłowo w domu, a od nowego roku przenoszę się na siłownie i nie wiem czy ta dieta jest dobra dla mnie. W planach mam ćwiczenia siłowe, jak i aeroby. Wzrost 170cm, waga ok. 62kg. Z góry dzięki ;)

Chcialem sie do was zwrocic o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej (czy jakos tak) mam do zrzucenia pare zbednych kilogramow i spalenia tluszczu z okolic brzucha. Moj wiek: 15 waga: 77 wzrost: 179, 5 dni w tygodniu chodze na silownie, raczej nie uprawiam aerobow i nie mam diety

witam proszę o ocenę diety Wiek 31 lat waga 90 kg wzrost 180 dieta na redukcję /SFD/Images/2016/3/13/07c3530bb7824a26a6f11dc7dd421a17.jpg Zmieniony przez - Gulczas123 w dniu 2016-03-13 10:46:13

Czesc wszystkim jestem ciekawy jakie produkty mozna jesc jesli w diecie nie ma miesa.Czy mozna ja stosowac nie jedzac miesa?Bralem ja kilka razy ale mieso bylo obowiazkowe bedac na insie ale ciekaw jestem jak radza sobie z tym wegetarianie?Prosze o podanie produktow jakie mozna stosowac przy insie.Dzieki z gory.

Witam. Mam 14 lat, 165 wzrostu i 50kg. Ulożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Chciałbym jeszcze pobiegać w wolnym czasie. Prosze o ułożenie diety albo o przepis na domowa odzywke. Mialem kiedys gain bolic ale mowili ze to dla doroslych i bede mial problemy z koscmi. Czekam na odpowiedz. :)

Witam wszystkich, niedługo mam zamiar zacząć trenowanie na siłowni a wraz z tym pierwsza dieta na masę. Można prosić o opinie i sugestie? :D /SFD/2017/2/6/148aa43be93e42aeba8aaceaa10a295a.jpg

chce schudnac ale jem sniadanie i 2 posilek o 24 sniadanie o 9 rano bo pracuje w nocy i w dzien spie co mam jesc jak schudnac nie mam pojecia.nie mam kiedy jesc 5 razy dziennie.w nocy mam 2 przerwy o 24 i 3.nie jem slodyczy to znaczy czekolady.na sniadanie 3 skibki chleba i jakies owoce lub jogurt.

Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to 3571 kcal. Ale nie umiem rozdzielić pomiędzy sobą białka, tłuszczy i węglowodanów. Moje wstępne obliczenia Białko : 480 kcal Tłuszcze : 821 kcal Węglowodany : 2270 kcal No i pytanie czy dobrze ? ( sorry ale dopiero zaczynam )

Witam. Jestem początkującym forumowiczem i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę. Chciałbym zacząć już ćwiczyć ale najpierw muszę przybrać trochę na masie. Moja aktualna waga : 56kg a wzrost 177 . Zmieniony przez - Bag3er w dniu 2013-09-15 15:40:34

Witam.Mam 16 lat 173 cm wzrostu oraz ważę 73 kg.Mam ok 25-30% tkanki tłuszczowej.Ćwiczę 4 miesiące ale bez żadnej diety.W końcu chcę sobie ułożyć dietę ,ale nie wiem czy ułożyć sobie dietę na masę czy redukcję.Proszę o podpowiedzi na co przejść przy moim poziomie tkanki tłuszczowej.