DIETA

Może byś taka dieta dla kogoś kto wazy całe 63 kg;p (?) cel -masa 06.00 - 5g mono 06.30 - płatki 09.30 - (w szkole) 30g białka-250ml mleka, bułka z szynką z indyka (bądź z hamburgerem) 12.30 - (w szkole) 400ml jogurtu, banan 15.30 - obiad typu ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 19.00 - po treningu 5g mono+50g carbo 19.30 - torebka ryżu [...]

siema mam 17 lat w czerwcu koncze 18. mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. moje wymiary w bicepsie to 35 cm a w klatce piersiowej 100cm a w pasie 80 cm. mam pytaniei zarazem prsobe moglibyscie pomoc mi ulozyc odpowiedni plan treningowy i diete serdecznie dziekuje . wspomne ze wyciskam 80 kg. ana silke chodze jakies pol roku ale nie systematycznie [...]

witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to [...]

Witam, stosuję kreatynę monohydrat od Universala od jakiś 3 miesięcy 2x5g tylko w 3 dni treningowe i to czas aby zrobić miesiąc przerwy w cyklu, jak tak to coś inne stosować (nie stosowałem cyklu doładowania)? Pragnę dodać, że jestem ektomorfikiem i dość ciężko jest mi ostatnio wbijać masę, łapy prawie nie rosną. Z góry dziękuję za odp. :)

Mam 21 lat, waże 91kg i chciałbym złapać mięśni. Przy treninu 4 razy w tyg, powinienem jeść tyle : 3678 kcal 15% białka: 552 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2023 kcal = 506 g 30% tłuszczu: 1103 kcal = 123 g A moja dieta wyglada tak jak na zdjeciu.. nie mam pojecia co mam wcisnąć jeszcze żeby kalorie wynosiły tyle ile powinny [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy można przyjąć dietę której bazą będą łuskane nasiona konopi ? Można je spożywać w dużej ilości tj np 300 gram? Nie przedawkuje niczego? W 100gramach jest na przykład około 500 mg magnezu, czyli przyjął bym 1500 mg co już jest chyba przedawkowaniem, jak to wygląda z resztą?

witam to moja pierwsza dieta wiec pewnie jest w niej duzo bledow :-] Mam 176 cm jakies 87kg bialko wegle tluszcze posilek1 platki 60g 4,5 50 0.6 mleko 200g 7 10 4 twarog ziarnisty 200g 24 7 9 posiłek2 i 3 Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3 poledwica 20 1 9 maslo 40g 0,3 0,3 33 jogurt 3,7 8,2 1,5 posilek4 [...]

Witam Mam 17 lat waze 99kg i mam 188cm wzrostu. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, moim celem jest schudnac 10kg najbardziej zalerzy mi na brzuchu zeby spalic tluszcz. Mogli byscie mi rozpisac Diete i jakies cwiczenia na brzuch

Cześć, mam małe doświadczenie w diecie i daję wam ją do oceny/zmiany Rano 7:30 Śniadanie : 2 lub 1 kromki/a biała z serem + szynka + herbata 250 ml Ok. 11:35 2 Śniadanie : To samo :] ok. 15:30 - 17 obiad : Ryż/Ziemniaki + jakieś mięso. ok. 18 - 19 2 kromki chleba z 2 kurzymi jajami + herbata 250 ml Co jest do zmiany ? I co jest złe? Tylko [...]

Po 6-iu latach puzy aczynam od nowa jazde na rowerku.Wczesnij robilem okolo 200km dziennie i tylko amatorsko rowerkiem gorskim.Wczoraj zasiadlem i zrobilem 25km.Dalem rade jednak czulem brak mocy po okolo 15 km.Mam juz 40 lat ale czuje ze musze od nowa zaczac jazde na rowerze bo to jest ogromna frajda a nie z racji mojego wieku.Prosze o podpowiedz [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przybycie masy> Ważę 50kg, ok 171 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kalorii. Czy dałoby rade zrobić w miarę tanio ale efektywnie? Chcę szybko przybrać na wadzę i ruszać w treningi. Ogólnie od około miesiąca codziennie ćwiczę 50 pompek i 100 brzuszków tak z przyzwyczajenia już to [...]

Witam jestem tu nowy a oto moj pierwszy temat . Prosił bym o stworzenie nowej diety lub jakies poprawki . Mam 16lat , 60kg , 170cm Aktualnie moja dieta wyglada tak: Sniadanie 9:00 - 3jajka ,250ml mleka z platkami 10:00 -10:45 - silownia (po silowni jakis owoc ) 11:30 - 100g piersi z kurczaka 200g kaszy gryczanej 150g brokułów 16:00- [...]

No cóż.... ułożono mi dietę ok 1300 kcal. W ankiecie pisałam, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Rozwalą mi metabolizm. Pisałam do nich na fb, poprzez formularz na stronie oraz dwa razy do dietetyka. ZERO ODZEWU. Dieta ma się rozpocząć jutro- a ja chce zwrotu pieniędzy. Dieta nie była ustalana indywidualnie pode mnie. Na dodatek prawie każdy jadłospis [...]

Witam. Witam. Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. 17 lat, budowa endo-mezomorfik, obecna waga 78kg, BMI 23,92 bf 15%. Warzywa dodaję zależnie od dostępności różne do każdego posiłku. /SFD/2018/7/20/368811ad63384fdda3d6a08bf513d69e.jpg /SFD/2018/7/20/db10e9c6de174744aa2ff4aece0a15d5.jpg /SFD/2018/7/20/3efe16751bbe4ac7b60ba315ffa6b2fc.jpg

Tak więc zaczne trening na silowni ( narazie tylko pare lat w domu cwiczylem , ale z braku sztangi i trudnosci z wyrobieniem klaty , zdecydowalem sie na silownie ) i chcialbym aby ktos mi napisal co powienem jesc. Najlepiej jakies niedrogie produkty ktore dostane w kazdym sklepie.Mam taki metobolizm , ze nie moge przytyc cokolwiek bym jadl .Waga [...]

Czy taka dieta może być? - waże 74kg i mam 176cm wzrostu: 1. Placki Brzózki - czyli 100gr płatków owsianych+ 2 jajka + trochę mleka + trochę dżemu, do tego szklanka czyli 250ml mleka 2. 100gr pieczywa razowego+10gr masła+100gr sera żółtego. 3. Zupa+70gr makaronu 4. 300 gr ziemniaków+100gr piersi z kurczaka+200ml soku === TRENING === - od razu po [...]

wiek:16 lat wzrost:171cm waga:67kg zapotrzebowanie:2600kcal 1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy 2.posiłek (w szkole ) Kanapki 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka Kanapki ogórek 5.posiłek pszed snem(21:00) Serek wiejski Oliwa z oliwek sok moim [...]

chłopy mam prozbe mozecie mi dac jakies wskazówki zebym troche urzezbił ciało mam 70 kilo i wzrost 167 cm jestem początkujacy jak by ktos mugl dac jakies wskazówki był bym wdzieczny poniewaz juz mi sie niepodoba bycie chudym chciałbym miec choc te 40 w łapie z gury dziekuje wszystkim

1.Śniadanie *płatki owsiane *2 jaja 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 5.posiłek po treningowy *3 jaja *banan 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude Witam proszę o poprawki w mojej diecie wiem że słaba bo nie potrafię układać a i próbowałem jak [...]

Witam, chciałbym przystąpić do mojej pierwszej redukcji i w tym celu stworzyłem dietę, którą rzucam Wam do poprawki. Z góry dzięki. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ecdea986f04399a36c40f620436cc8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e857dc563df4d08aa081322b525ef0c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2b5e5530d11442daf421c1226c83e95.JPG [...]