Proszę Was o radę. Mam problem dotyczący diety. Chodzi mi o to, że nie mam na tyle silnej woli, żeby trzymać diety kulturystycznej, co nie znaczy, że nie robię postępów (małych, ale zawsze). Jestem raczej budowy ektomorficznej (190 cm, 87-91 kg), nie wyglądam najgorzej, ale pytam się dlatego, ponieważ chcę usłyszeć opinie na temat, czy [...]
Siemka Zacząłem ćwiczyc tak z 4 miechy temu ale tak z przerwami i doszedłem do wniosku ze to się nieopłaca i od wczroaj zacząłem ćwiczyc na bieżaco. Wcześniej brałem L-karnityne teraz zakupiłem HMB i Kreatyne ale chciałbym poprosic was abyście pomogli mi ulożyc odpowiednia diete do tych odżywek a przy okazji pomoc mój problem tkwi w tym że gram w [...]
Witam... Jestem tutaj nowy i zaduzo wiedzy nie mam o kulturystyce (mowie z gory) ale cos tam czytalem na forum. Cwiczylem kiedys 4 miesiace regularnie i przestalem poniewaz nic nie bylo widac i juz mnie to wkur..... Minoł juz rok i zalany jestem tłuszczem i postanowilem teraz wziasc sie za siebie (jestem przygotowany na wszystko)dieta, areoby, [...]
siema ostatnio przeczytałem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html tam autor okazuje jak samemu ułożyć dietę. Już wiem jak wszystko zrobić tylko nie wiem czy ta dieta tam pokazana będzie dla mnie dobra. tam autor oiera się na diecie Precision Nutrition J. Berardiego. Mam pytanie czy ta dieta będzie dobra do planu mawashiego, czyli [...]
witam jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę lecz bez diety i efekty są tylko ze strasznie dużo tłuszczu przybrałem także teraz muszę zacząć redukować ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każda partie mięśni ale teraz zamienię to na minimum 5 treningów w tygodniu do tego po treningu a6w już jestem w 8 dniu to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 177 cm wzrostu i waze 87 kilo. Mam problem z faldami na brzuchu i jego bokami .Chcialbym pozbyc sie nadmiernego tluszczu . Bardzo prosilbym o cwiczenia ktore mogly by mi pomoc w tym. Naprawde jestem zielony w cwiczeniach , nie wiem ktore cwiczenia sa najlepsze. Lubie biegac jak i wykonywac cwiczenia dlatego prosze was o jakas dosyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez 3 lata, obecnie jestem po rocznej przerwie i wracam do treningów. Za mną już miesiąc treningu, Ważę 75 kg, wzrost 180, Stosowałem Białko wpc ostrovit, aminokwasy, carbo i przedtreningówkę Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi dobrać dietę i odpowiednie suplementy. Szukam jednak sprawdzonych suplementów i [...]
Hej, nie bylo mnie dawno na sfd dlatego potrzebuje pomocy nie bardzo umiem sie posługiwać tym kalkulatorem od liczenia b/w/t dlatego pisze ten post bo wiem ze wy to ogarniecie bardzo szybko. Przedstawie po kolei posiłki jak lecę i prosze o wyliczenia: I posiłek: 4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc II posiłek to samo co wyżej III posiłek [...]
Witam otoz mam dziwna sytaucje. Chodzi o to ze obecnie jestem na diece na masie B:2,2 , W:5 , T:1,1 i przewaznie odczuwam glod i chetnie bym cos jeeszcze pojadl ale jez wiem ze to bedzie ponad zapatorzebawanie :/ i dziwne jest to ze chodze glodny a kg ida do gory ! po 3 tyg diety waga wzrosla o 3kg Dane: wiek 21 waga obecnie 74 typ: endo trening [...]
Witam chciałbym was prosić o ułożenie diety jestem ekto planuję zacząć ćwiczyć na siłce a narazie chciałbym was prosić o ułożenie diety przejrzałem forum i nie znalazłem odpowiadającej mi diety. Mam 17 lat ważę 50 kg i mam 177 cm wzrostu. Mieszkam na wsi teoretycznie wszystkie produkty mam dostępne ale w praktyce jest różnie, na pewno ciężko [...]
Witam! waga :94kg aktywnosc : 3x w tygodniu cel : zmniejszenie wagi staz : wiele lat z przerwami problem : nie wiem czemu ale cos marne sa efekty i prosil bym o zerkniecie posilek1(7:15) i posilek2(10:00) po kanapce, czyli : ok 150g p. razowego posmarowanego musztarda/jogurtem bardzo duza piers ok 250g warzywa to sa skladniki dwuch posilkow [...]
Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki [...]
[...] w tygodniu, po skończeniu ćwiczeń na górne partie ciała w danym dniu robię 3 ćwiczenia na łydki po 3 serie. Wrzucam link do diety i zapraszam do skomentowania takiej taktyki DIETA BIAŁKOWA KLIKNIJ Ważę obecnie 80 kg przy 187 cm wzrostu edit: tam w 5 posiłku jest zmieszane mielone mięso indycze z wieprzowym, do sosu bolognese, a przed treningiem [...]
W tej chwili jestem po diecie na redukcje, zeszło dość ładnie za jej sprawą i aerobów. Postanowiłem jeszcze do wszystkiego dorzucić siłownie. Chcę rozbudować mięśnie i spalić pozostały tłuszcz(zostało troche na brzuchu,nogach,tyłku). Chcę zacząć od ćwiczeń wg tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Będzie [...]
Witam wszystkich forumowiczów - jestem tu nowy więc i potrzebowałbym troszkę pomocy :) Długi czas rozmyślałem jak dobrze ułożyć dietę. Zależy mi oczywiście na uzyskaniu kilku kilo mięsni:) Ważę 86kg przy wzroście 187cm w wieku 22 lat. Wg kalulatorów podanych na tym forum moje dzienne zapotrzebowanie kal wynosi 3650kcal z czego wg dalszych obliczeń [...]
Hey, na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra [...]
Witam, mam pare pytań dotyczących tej dietki, otóż aktualnie mam 15 lat 183cm wzrostu i jakieś 85kg wagi. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha (wiem , że tylko z jednej partii się nie da). Przypasowała mi ta dieta . Chciałem zapytać czy ma ktoś jakąś dokładna rozpiskę tej diety bo tu http://www.low-carb.pl/ jest stosunkowo mało dań. Ćwiczyć [...]
Witam. Planuję poprawic moją formę fizyczną. Przez rok nie mogłem uprawiac żadnego sportu z uwagi na problemy zdrowotne. Czy moja propozycja diety będzie w porządku. Zależy mi na poprawie wyglądu i zgubieniu nadmiaru kilogramów przy w miarę możliwości małej utracie tkanki mięsniowej której nie mam zbyt wiele. Nie muśze osiągnąć szybkich efektów [...]
Witam mam 16 lat i waze 69 kg wzrostu.Chce troche zredukowac i nabrac miesnia ;].Prosze o koretke bo niejestem dobry w komponowaniu diety.Przez ostatni zcas poprostu ograniczylem slodycze,lody itp. Sniadanie 392 kcal b26 t20 w 2 4 srednie jajka oliwa z oliwek 10g cebula 50 g 2 sniadanie 428 kcal b40 t6 w54 ryz brazowy 70g kurczak piers 150g [...]
