DIETA

co mam jeść dodatkowo a czego unikac w swojej dotychczasowej diecie 1 sniadanie płatki czekoladowe ok 120 g z mlekiem ok 300 ml 2 sniadanie serek wiejski ok 100g 3 kanapki z szynka i baton obiad zupa a na drugie ziemniaki i kotlet podwieczorek ryz z mlekiem całośc ok 400 g kolacja naleśnik z serem ok 4 sztuki co mam zmienic w diecie aby była [...]

sniadanie: 3jaja, 30g pasztetu z krolika, 2szklanki mleka drugie sniadanie: 150g platkow owsianych, jajko, szklanka mleka obiad: kanapka z serem bialym, 2szklanki mleka, owoce Podwieczorek: jajko, 3plastry sera, 2szklanki mleka Kolacja: ok.50 gram pasztetu z krolika, salata, 100g platkow owsianych. Reszta moich danych w profilu... Prosze o [...]

Witam. Mam problem.. Gdyż próbowałem być na diecie aby przytyć (ryż, makaron, kurczak, ryby, orzechy, warzywa, twaróg, parówki, itd.) lecz jest jeden mały problem.. Zawsze gdy coś zjadłem, łapała mnie.. biegunka. Poszedłem do lekarza i okazało się, że mam podrażnione jelita, jak to lekarka powiedziała... Przepisała mi tabletki i biorę je, lecz [...]

elo ułoży mi ktoś dietę żeby miała 80g białka i 200g węglów na dzień? np. z tych produktów mleko 250 ml 7g bialko 11g weglow kasza jeczmienna 100g 7g bialka 70g weglow ryz 100g 7g bialko 75g weglow makaron 100g 11g bialko 67g weglow czokoszoki porcja 7g bialko 65 g weglow jajko okolo 7g bialka możecie też dodać produkty od siebie. dziękował.

Siemka. Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś : Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.86 Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram Chcę [...]

Cześć, potrzebuję kontrolnego sprawdzenia czy dieta jest ok jakościowo. Wcześniej stosowałem podobną dietę, staram się ograniczyć do zera przetworzone jedzenie, bo automatycznie idzie w brzuch. Co proponowalibyście dołożyć jeśli chciałbym zwiększać też bilans kaloryczny o +300kcal? Pozdro. Wzrost: 181cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie z potreningu.pl - [...]

Witam. Mam pytanie, czy moja dieta nadaje się do redukcji? Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 40 minut cardio. Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu godzinny trening kravmagi. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. :) http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-20 http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-21 [...]

witam :) /SFD/Images/2015/11/29/203a1b5ca7c545b1a128c993e5d94366.jpg /SFD/Images/2015/11/29/2632a9a079f34097a3eb63ab0dbf8862.jpg /SFD/Images/2015/11/29/d6a15b602f53475ba269ef867ca47608.jpg /SFD/Images/2015/11/29/9ae9451d21884a0d9c6c8b9c856fb10b.jpg

jestem juz po 1msc reudckji , waze obecnie ok 90 kg przy 194cm , spadlo ok 10 kg, az 12 cm z pasa, bf aktualny ok 13-14, cel to 75 kg i bf co najmniej 7%., scialem makro ,do kazdego posilku leci 200g papryki czerwonej, by zakwaszenia nie bylo, i wyglada teraz tak : /SFD/2016/11/5/18751a9885d84ae3a7141cf85e8156ea.jpg Zmieniony przez - Carlitos w [...]

7:00 SNIADANIE 100g jakis platkow :D 300ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu bialego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek 13:00 OBIAD 100g ziemniakow 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 100g jakiejs tam surowki 15:00 wpc 16 trening 18:00 KOLACJA I 100g makaronu 100g twarogu 10g oliwy z oliwek jogury + banan 20:00 tu nie [...]

Witam wszystkich. chodze na silownie ponad rok i stosuje trening silowy. jednak nigdy nie przywiazywalem duzej wagi do diety bo nie orientuje sie w tym temacie. wiem ze dobra dieta to ponad 50% sukcesu. prosil bym was o pomoc w tym. wiem ze tu wiekszosc ludzi to osoby ktore dlugo w tym siedza i moze to im sie wydac smieszne to co pisze. licze na [...]

czy ktoś stosował jakąś skuteczną dietę , błagam pomocy odchudzam się całe życie i bez większych efektów, chudne i za chwile przybieram 2 razy tyle, doradzcie jakąś skuteczną dietę najlepiej z ograniczeniem cukrów prostych i tłuszczy zwierzęcych !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam jestem od jakichś 3 miesięcy na diecie na masę (i jestem zadowolony z wyników) przez ostatni miesiąc moja dieta wyglądała jednakowo każdego dnia: czyli zawsze na śniadanie to samo (np płatki owsiane, mleko, rodzynki, twaróg) zawsze na kolecje to samo (np jajka, masło) i podobnie w reszcie posiłków ciągle te same produkty Moje pytanie to: [...]

Mam 17 lat jestem dziewczyną mam 167cm i waze 53kg.Cwicze karate 2 razy w tygodniu i chciałabym aby mi ktoś zaproponował jakąś dietę na rzezbę ponieważ czuję że mam mięśnie ale ich nie widać bo są przykryte tłuszczykiem.Szukałam w wyszukiwarce ale coś nie moge znaleść.Z góry dziękuję

Lat 16 Wzrost 175Cm Waga 60Kg Na silke chodze 3 razy w tygodniu i biore kreatyne z hmb treca Śniadanie 7.00 Bułka z dżemem,płatki kukurydziane cornflakes Drugie śniadanie 12:00 Bułka z żółtym serem Obiad 15:00 Kopiec pyr kotlet z piersi kurczaka do tego surówka Kolacja 19:00 2-3 Bułki z szynką serem twarogiem i pasztetem do tego pomidor i ogorek [...]

witam ! chcialbym aby ktoś pomógł lub najlepiej przygotował mi dietę. Moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Problem jest taki ze chodze do szkoły i nie mam jak tam brac jakis wiekszych posilkow(typu puszeczka z ryzem lub kurczakiem). Mam rocznikowo 18lat 182cm i waze 73kg co wydaje sie nie duzo lecz jednak posiadam skromny brzuch.. [...]

Posiłek 1 - płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2 - chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejskim - jogurt naturalny - jajka Posiłek 3 (obiad) - makaron ze śmietaną i cukrem - udko z kurczaka Posiłek 4 (przed treningowy) - ryż ze śmietaną i cukrem Posiłek 5 (po treningowy) - banan - jajecznica - pomidor Posiłek 6 (kolacja) - płatki owsiane z mlekiem - [...]

Witam, mam do Was wielką prośbę, otóż zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mógł mi ustalić jakąś dietę, godziny w których spożywam aktualnie posiłki to 5 rano( dwa dni w tygodniu ponieważ aktualnie mam pracę na cztery zmiany więc tak mi wypada) 9, 13, 18 oraz 22, czy takie przerwy między posiłkami nie zaszkodzą? mam 20 lat [...]

Witam dzisiaj zabrałem sie za dietę i prosiłbym o ocenę i korekty nie wiem jak wypełnić reszte kalorii poniewaz powinno byc ok 3200 a mam 2300;/ prosze o pomoc.Z góry dzieki;) Aby utrzymać: Kalorie 2705.73 Węglowodany 55% 1488.15kcal = 372.04gram Białko 15%% 405.86kcal = 101.47gram Tluszcz 30% 811.72kcal = 90.19gram kalorie: 2700+500=3200 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]