Witam wszystkich, Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki w planie treningowym. Z góry mówię, ćwiczeń na nogi brakuje - przeszedłem operację na kolano. Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8,8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Witam. Chcialbym aby ktos mogl pomoc w nowej rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s [...]
Witam ułożyłem trening i prosił bym o korekte Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Wtorek: Wolne Środa: [...]
Wiek :19 Waga :73 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :jem zdrowo i dużo Przeciwwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :-- PONIEDZIAŁEK Plecy + Tył barku Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4x12) Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: duzo -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]
Witam. Postanowiłem zadbać o siebie. Zamierzam kupić (na allegro) ławkę z podstawowym osprzętem i chciałbym z niej zrobić użytek. Nie mam pojęcia o treningu, przeczytałem kilka artykułów na tym forum i myślę że dalej nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiedniego dla mnie planu treningowego. O to chciałbym prosić Was. Czy moglibyście mi pomóc? Mam [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam fotumowiczów Jak w temacie, dwa tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie, rozgrzewkę mam więc za sobą, i chciałbym teraz ukierunkować swój trening. O mnie- wiek 24 lata, 182cm 95kg, tkanka tłuszczowa na dzień dzisiejszy około 31% (ostatnie półtora roku to dieta kawalera nie mającego czasu na gotowanie, i ćwiczenia). Półtora roku temu też [...]
Witam, temat zakładam w celu korygowania błędów jakie zostaną mi wytknięte przez was oraz motywacji. Pracuje od 8 do 16 przy komputerze. Obecnie mam kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy [...]
Witam ! Może zacznę od moich danych a potem się wam pozwierzam :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa [...]
wITAM.PROSZE O POMOC W PLANIE.Jak plan jest ok to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z [...]
Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]
Witam Panowie...czytałem sporo tematów i w końcu zgłupiałem. Napiszcie co ciąć przy redukcji? czy ograniczyć węglowodany do 1gr na 1kg masy? czy to prawda że lepiej brać minimalną ilość węgli i dodawać więcej zdrowych tłuszczy do diety? Mam 32lata jakieś 179cm i ważę obecnie 83kg...ćwiczę od jakiegoś miesiąca 3-4 razy w tygodniu. Staram się [...]
Witam. Na poczatku napisze, ze jestem zupelnie zielony w temacie. Od miesiaca chodze na silownie, na poczatku w celu zrzucenia zbednych kg, jednak po pewnym czasie pomyslalem, zeby to polaczyc ze zrobieniem sylwetki i nabraniem sily. Oto moja dieta (wiem, ze nie odpowiednia). Rano: serek wiejski+ 100gram bakalii Obiad: jedzenie chinskie np. ryz z [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuzo %-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
Nio przez ostatni miesiać sporo sie dowiedziałem na forum Teraz podsumowując chce zaczać trening na rzeźbe od 14 kwietnia!!! Trening od TOPOR-a (tutaj pozdowienia dla ciebie druchu) Zmodyfikowany ACT Chce go robić 3x w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek. tak do maja a potem to samo ale we wtorki i czwartki oraz dni kiedy bede mógł to [...]
Przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). Teraz od miesiąca ćwiczę HST i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. [...]
