witam co sądzicie o mięsie z kebaba pytałem się z czego to jest mówili że z kurczaka to zawsze raz w tygodniu pozwole sobie na to mięso, często też kupie jakieś płatki zbożowe patrząc na skład i czy są zdrowe żeby nie było tej monotoniczności w diecie dlatego chce sę to urozmaicić a że nie mam czasu na robienie posiłków to szukam zdrowe produkty [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]
Witam, Chciałem prosić o kontrole diety. Wszystkie uwagi mile widziane. Waga: 70kg, Wzrost: 185cm, trening: 5x5, cel diety: masa, staż: 9 miesiecy, a potem 3 miechy przerwy, Dieta: 07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml) 11.00 - puszka tuńczyka i torba ryżu (~80g/100g) ~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy [...]
Prosze o ocene mojej diety mam 173 cm w zrostu i waze 68 kg 7:3O Posiłek 1 3O g Whey protein, 1OO g pieczywo chrupkie żytnie, 5g oliwy z oliwek 11:15 Posiłek 2 Placek owsiany czyli 5 jejek, 1OO gram owsiannych+ rodzynek 15:3O posilek przed treningowy Posiłek 3 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g oliwy z oliwek po treningu 3O whey [...]
Współczynnik BMR 1723.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.82 Węglowodany 55% 1801.15kcal = 450.29gram Białko 15%% 491.22kcal = 122.81gram Tłuszcz 30% 982.45kcal = 109,16gram Posiłki między 8:45 a 15:15 jem w szkole, nie mam kompletnego pomysłu na co zamienić posiłki w szkole, płatki owsiane mi na ogół smakują i lubie je jeść, ale też ciągle to się w [...]
Cze wszystkim jestem tu nowy i mam doważ prośbę pytanie czy mógłby ktoś z wasz napisać mi plan diety tu jusz było coś podobnego ale ja chciałbym inwidualny dla mnie jestem chudy jak zapałka warze 65 wzrost 170 i ćwiczę w zakresie domowym i bez odżywek . A jak by chciał bym brać odżywki to jaki i nie zadrogie ale dobre i to tez było ale chciałem [...]
Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]
Pierwsze moze sie przywitam bo to 1 moj post na tym forum. Teraz do rzeczy. Mam 15 lat, 168cm 50kg. Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia: Godzina: 7.00- płatki owsiane 10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko 12.30- obiad w szkole 14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka przed [...]
witam serdecznie, jesli kogos uraze tym, ze po raz kolejny powstaje taki temat to z gory przepraszam. Moj problem polega na tym, ze jestem osoba niedoswiadczona w zywieniu i chcialbym zaczerpnac kilka porad, ktore wdrazyl bym w zycie. A wiec moj wzrost 181cm waga, 78kg, obwod w pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie [...]
Witam. Proszę o ocenę diety bądź korektę. Waga ok 90 kg wzrost 177cm. Areo + trening siłowy + ta dieta. Mam nadzieje że zrzucę coś na tym. Między posiłkiem 3 a 4 zazwyczaj mam trening 1. 100g płatków owsianych + jogurt naturalny 2. 3 małe bułki pełnoziarniste + wędlina+ sałata,papryka, ogórek,pomidor 3. 100 g ryżu razowego + 150 g białego [...]
No wiec od tego roku zaczelem mieszkac w internacie:/ Wczesniej niemialem diety a cwiczylem od maja 2005r do konca tych wakacji. (ocvzywiscie z malymi przerwami;) )Cwiczylem na sucho i przez ten okers przybralem 11kg miesniowki. Waze teraz 63kg, wyciskam 82kg, mam 172cm wzrostu i 16.5lat. Wczesniej wsowalem duzo jogortow i ryzu itd, ale w [...]
Pol roku minelo, postanowilem zabrac sie za odzywki i sprawdzic czy rzeczywiscie pomagą mi one w osiągnięciu szybszych przyrostów. Prosze o ocene oraz korekte, ktora z pewnoscia bedzie wskazana rano białko 20g 1 posilek 3 jajka gotowane + 3 kromki razowca z szynka z indyka 2 posilek 50g ryzu bialego + 50g twarogu chudego + dzem 3 posilek obiad [...]
Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g Trening [...]
Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety. Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić? Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można? Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność. [...]
Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 174 Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,oliwa z oliwek Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. [...]
cześć mam 15 lat i waze 64kg od zaledwie 2 miesiecy zaczeąłem chodzic na silownie chcialbym prosic was o zdanie na temat mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z [...]
wiek 20 lat waga 90kg+ pas 80 max wzrost 180 nie wiem jakie wartosci ma posilek 1 i 2 sa takie same. na dole dalem wartosci podliczone z wszystkich posilkow oprocz 1.2 czy ktos by mogl to podliczyc? jajka L 1. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 10ml oliwy 2. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 3. piers 100g 100g makaronu 10ml oliwy 4. [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Z racji tego, że jestem w posiadaniu od neidawna pewnego gainera chciałbym abyście go gdzieś tutaj umieścili i wyrzucili przez to cos z mej diety...aby wszystko było dobrze. Cel treningu...utrzymanie wagi przy wzroście siły. 22 lata, 184 cm wzr, 88 kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3550 kcal trening [...]
