SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta niskowęglowadanowa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1184
Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety.
Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić?
Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można?
Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność.
Prosze o jakies rady jeśli coś jest nie tak.
Pozdro




Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-20 17:43:54

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1741 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 57709
Brak zdrowych tłuszczy

We ride together We die together. Bad Boys for life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30354
Wrzuć ankietę
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30354
...i zweryfikuj proporcje makroskładników wg.
http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1184
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 105
Wzrost : 177

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero
2x kickboxing
Cel : redukcja rozłożona w czasie

Stan zdrowia : dobry

Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

czyli jak dam chudsze mleko dodam omege -3 i wprowadze ryby/oliwe/orzechy w zamian za ten tluszcz mleka ewentualnie kilka 2 żółtka wyrzuce a dodam oliwe orzechy to bedzie dobrze?

Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-21 10:40:40

Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-21 10:43:23




Zmieniony przez - dolfas w dniu 2015-02-21 10:56:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1991
Nie dodałeś nigdzie, czy ma być to dieta wysokobiałkowa (co w moim odczuciu jest bzdurą), czy może wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym).
1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ?
2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal
3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka
4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz mieć to również 3,2%, chude mięso zastąp czasem karkówką wieprzową/wołowiną, do porannej jajecznicy dodałbym ze ~30g masła min. 82%
5) Do migdałów dodaj ~30g orzechów włoskich
6) Wywal aeroby, przy dobrej diecie waga sama będzie lecieć w dół - aeroby dodasz na samym końcu jak zajdzie taka potrzeba, nie katuj się - organizm też musi mieć czas na odpoczynek
7) NIGDY nie wyrzucaj żółtek z jajek, mają najlepsze wartości odżywcze

Zmieniony przez - noaa w dniu 2015-02-21 12:08:28

ćwicz.. jedz.. śpij.. rośnij

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low Carb do oceny

Następny temat

Porcja ryżu/makaronu - dieta na masę