DIETA

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na słowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na [...]

Witam! Wklejam swój trening do oceny z priorytetem na biceps. Tak tak... nie przesłyszeliście się. Jest to mój 2 priorytet, pierwszy był na klatę i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata [...]

[...] pozdro :) Ankieta 1.WIEK: 20 – w tym roku 21 w marcu 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 106 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ponad 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki i 2 cykl 35 prolo + winko 30 ml BD 8.TRENING: Na mase 9.CEL [...]

Witam. Problem polega na tym,że jestem w 3tyg cyklu enan+meta i waga poszła tylko +2kg enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric [...]

Wiek:16 Waga:62 Wzrost:167 Cel: redukcja Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki: ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia. Resztę wymiarów podam jutro. Ćwiczenia: BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Witam Chcę schudnąć i pozostać przy tym sporcie na stałe! Nie chcę być "ładny" na lato, chcę schudnąć i ćwiczyć regularnie. Jeden krok w tym kierunku już wykonałem - jest zbilansowana dieta na malutkim minusie, teraz tylko potrzebuję ułożyć sobie dobry i zdrowy dla mnie zestaw ćwiczeń, który pomoże mi zgubić zbędne kilogramy jak i wprowadzi mnie w [...]

Witam. Znalazłem dietę dla siebie: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 Znakomita :) Trenuje Sztuki walki. Może mi ktoś powiedzieć czy wszystko jest ok? Oprócz diety bd stosował:Carbo+Taurine+BCAA+Olej MCT+Gainer. Branie supli mam rozpisane tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na [...]

Witam! Mam zamiar wziac sie za ostra redukcje a zarazem zaczac pierwszy cykl kreatynowy. 180cm, 87kg, 19lat. Okolo 7-8m-cy juz trenuje na silce. Dietka zbilansowana, caly czas na poziomie -400kcal, low-carb. Zastanawiam sie jak brac razem te suple. Czy dobrze bedzie: 15 min przed sniadaniem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE + 4kapsy kreatyny + [...]

Witam. Mam dylemat, jestem po cyklu na epi który ubił mi mieso troche-ale nie zauważylem znacznej poprawy deinicji mimo branie 1-40mg 2,3,4-50mg 5,6-60mg oczywiscie dawki dzienne w tygodniach podaje. Waze 94kg, po epi sila poszla ieknie, masa+3,5kg... Mam diete, suple tez sa. poszukuje czegos co lepiej potnie.. zasanawiam sie nad hdrol 2 puszki [...]

TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek [...]

[...] zakażeń, no i oczywiście blizn. pozdrawiam 1. WIEK: 29 2. WAGA: 120 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: Poki co na oko 8. TRENING: 3-4x w tygodniu (siłownia, sztuki walki) 9. CEL CYKLU: jak najwięcej czystego mięśnia + wzrost siły 11. POZIOM BF%: ok 20% 13. STAN [...]

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

Chodze na siłke od 6 miesiecy, ale dopiero od 4 zaczałem cwiczyc nogi i chyba załuje, a zaczałem je cwiczyc własnie po artykułach na sfd. Spodnie za 200 zł juz poszły sie ***ac, w inne ledwo wchodze, a 2 ostatnie pary jakie mi zostały tak opinają dupsko ze rodzina sie tylko smieje ze od zarcia tak tyje ( tyle ze ja jem tak samo od paru lat ). Nie [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]

Witam, niedługo zaczynam swoj pierwszy cykl 100tab mety Cykl bedzie trwał 4tyg a po tym odrazu zaczynam z Cell Pumpem. I mam takie pytanie czy jak skoncze brać metke powinienem zwolnić tempo z treningiem żeby uniknąć spadków czy mógłbym dalej ciągnąć CP jeszcze z 8 tygodni. Byłyby efekty jeszcze w trakcie brania CP czy tylko kreatyna jest po to [...]

Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

Przed HST:mam tylko taka fotke chudzielca Witam 2 dni temu skonczylem swoje pierwsze HST z naciskiem na plecy i gorna klate Jestem Ektomorfikiem: treniing odbywal sie po czasem dosyc ciezkiej pracy na noc czasem po przezuceniu 8ton przez 8 godzin odrazu mowie ze to hst bylo robione po 6 miesiecznej przerwie z silownia i maxy nie byly obliczane [...]

1.sprawa. Czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? Wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. [...]