Hej! Historia z siłownią zaczęła się u mnie jakieś pół roku temu. Przytyłem wtedy jakieś 10kg(waga wówczas 97kg) i wyglądałem okropnie, więc postanowiłem coś w tym kierunku uczynić. Na poczatku pod okiem znajomego uczyłem się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń i skupiałem się na zwiększaniu siły. Robiłem wtedy fbw 3 razy w tygodniu, jednak [...]
Kulturystyka wedlug Piotra Głuchowskiego Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, [...]
Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]
Witam. Post: -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) -opis (dziś) -cele utrata zbędnych kg i polepszenie wyglądu -suplementacja -trening sugerowany przeze mnie -opis wyników/zachowań/wymiary(kiedyś) Początek treningu Waga 81kg Wzrost 178 cm Wiek 18 lat Biceps 34 cm Koniec treningu Waga 82kg Biceps 40,7cm Suplementy: -HMB -Creatyna -Nitro Przez [...]
* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]
witajcie od 3 miesiecy jestem mamą małej Zuli karmie ją piersią i chcialabym to ciągnac jeszcze ok pol roku po ciązy zostało mi do zrzucenia pare kg :( wszyscy twierdzili ze karmiąc sama schudne a tu nici:( waga ciagle stoi w miejscu jem czesto ale malo -ok 1400 kcal (zalecenia dla matek karmiacych jest ok 2500) cwicze codziennie na rowerku ok [...]
Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]
Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]
[...] PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa ALERGIE: dużo by tu pisać :p ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, niestety brak poręczy :( ****DIETA************************************************* ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ok 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]
Witam wszystkich :) już mnie trochę znacie :) swoją przygodę z przygotowaniami na zawody Bikini Fitness rozpoczęłam 22.10.2014 Mam za sobą już 4 starty 12.04.2015 Mistrzostwa Śląska- IV miejsce 16-18.04.2015 Mistrzostwa Polski - IX miejsce 9.05.2015 Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski - III miejsce 12.-17.05.2015 Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od [...]
Wiek :27 Waga :84 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30). Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia [...]
Witam serdecznie ;) Za namową Riona ;) postanowiłam przyłączyć się do "blogujących", a szczególnie do kobitek, bo niewiele ich tutaj ;) Do rzeczy ;) Kobieta, 167 cm wzrostu, 27 lat, 66 kg waga na czczo, BF ok. 30%, a zaryzkowałabym stwierdzenie że i więcej;) Raczej typ endo ;) Wymiary- co prawda robione na "pompie" ale : Pas - łącznie z boczkami [...]
Witam, no wiec wlasnie cos takiego mnie dotyczy. Nie wiem czy to typowe odbarwienie, bo nie byl to kolor bialy, czy tez piaskowy jak pisza, tylko po prostu bledszy niz normalny brąz . Moze od poczatku, za dziecka mialem zoltaczke, nawet nie wiem jaka i w ogole, ale wiem ze wyszedlem, jednak taki troche na skorze itp zolty zostalem. Gdy rok temu [...]
[...] Niestety na na więcej treningów w tygodniu póki co nie mogę sobie pozwolić, bo jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Michał DIETA W DNI NIE TRENINGOWE Śniadanie 70g płatków kukurydzianych / 80g chlebu orkiszowego 100ml mleka nisko tłuszczowego 150g serka mozarelli / jajecznica z 3 jaj 150g ogórka [...]
Witam, od niespełna 7 miesięcy ćwiczę na masę, teraz chciał bym popracować nad poprawą jakości mięśni jednocześnie tracąc jak najmmniej masy mięśniowej oraz siły. Moja dieta ma sporo luk o których uzupełnienie chciał bym was prosić. Dieta: Śniadanie I: Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane (B 24g W 48g T 13g) [...]
Państwo drogie, od jakiegoś czasu zmagałem się z objawami wymienionych w temacie okrucieństw i nie tylko, które nie pozwalały mi żyć normalnie. Dieta oparta o Fodmap, probiotyki, enzymy trawienne, tona środków na biegunkę, liczenie zasranych kcal, omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków [...]
Przypomne tylko jak dobrym zrodlem bialka jest mleko(ok. 80%kazeina, 20% bialko serwatki) A teraz tekst: Fermentowane napoje mleczne Napoje mleczne fermentowane są to produkty otrzymywane z mleka i przetworów mlecznych w wyniku działania specyficznej mikroflory, powodującej obniżenie pH i koagulację białek mleka. Przemysłowa produkcja [...]
POMOC !
