DIETA

a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]

Xxx godz: na pusty brzuch gaspari nutrition mitrotin 2 tabletki 50g płatków owsianych + woda + cynamon + słodzik + 3 jajka (5,9B) (31,2W) (3,6T) + (21,9B) (0,9W) (17,1T) = (27,8B) (32,1W) (20,7T) I po tym po chwili Olimp VITA-MIN Multiple Sport Godzina xx 2 posiłek 50g orzechow arachnidowych + 1 serek wiejski lekki 150g (12,8B) (6W) (23T) + [...]

Wzrost: 175cm Waga: 63kg Staz: Zaczynam jutro! :) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% 150g + 1 szklanka mleka II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) + pasta z makreli [...]

wzrost 182cm waga 110kg trening w kazdy dzien ( rowerek stacjonarny) PONIEDZIALEK 7:00 Płatki Zbożowe 95g. razem z 140g. mleka 10:30 Ciemne pieczywo 120g. razem z 220g. wędliny 13:00 Trening minimum 1,5l wody! 14:30 Natychmiast po treningu 100g sucharów. 15:30 Makron 120g. razem z 320g. piersi z kurczaka 19:00 [...]

Witam ułożyłem diete od niektorych pomyslow tez od ludzi z waga 50 kg i cos od siebie :) Mianowicie waze 50 kg przy ok 170 cm wzrostu - 16 lat . I trzeba cos z tym zrobic bo to za malo i to o duzo ... Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa [...]

Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Białka 2g / węglowodanów 7g / tłuszczy 1g...wyszło mi trochę tego więcej.Nie przestraszcie sie ilością tego wszystkiego,lecz ja pracuję fizycznie i w dodatku idzie zima.Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.) posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość jeśli będę zadawał głupie pytania. Mam 13 lat i chciałbym "przypakować". Wiem, że w tak młodym wieku nie wolno "pakować" bo zatrzymuje się proces wzrastania, ale kolega powiedział mi, że mogę ćwiczyć na jedną rękę(hantlem). Czy mogę bez obaw ćwiczyć hantlem (nie sztangą) czy raczej nie? [...]

Mam 22 lata 180cm i 80~~kg. 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy treningi karate ( nieraz coś wypada). dieta którą podam jest mojego brata i się zastanawiam czy była by odpowiednia też dla mnie. (jest on wyższy i troche cięższy odemnie). Zależy mi na zrzuceniu brzucha i rzeźbie. 7:30 1.chleb żytni ze słonecznikiem Just Fit 97,5g 2.masmix extra [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z [...]

Cześć, Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Widzę, że zwyczajem jest to opis swojego dnia pod względem spożywanych pokarmów z podziałem na godziny itp. Waga 102 Wzrost 194 Rano: jem rzadko, ewentualnie serek wiejski z miodem (polecam!) Południe: kawa, ciastko (razem około 400 gram), Koło 13: coś na mieście, preferuję niewychodzenie z [...]

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + [...]

Witam. Chciałbym po okresie letnim zacząć robić masę, ale jak dotąd próbowałem moje jedzenie przynosiło tylko zwiększenie obwodu brzucha i tych okolic, których nie chcę. Obecnie od około 3 miesięcy schudłem 6 kg.Gdyż jem 4 posiłki: 1. zupa mleczna z makaronem lub płatkami 2. serek wiejski z ryżem(paczka) lub makaronem 3. ryż/makaron i mięso [...]

Wiek :16 Waga :117 Wzrost :183 Staż treningowy:1 miesiąc Obwód pasa:110 Obwód klaty:112 Obwód uda:70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka 2x w tygodniu , w-f , może zacznę siłownie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nadwaga Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Lekkoatletyka [...]

Witam waze 95kg wiek 23 lata 1.78 mam zamiar zredukowac od ok 5-8kg zeby zgobic % takanki tluszczowej ( nie jestem gurby ani otyly) cwicze od 17 roku zycia z przerwami zdrowotnymi typu kontuzje,niestety. Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci. w tym ze pracuje bede ucina [...]

Siema, skończyła się masa, od następnego tygodnia zaczynam redukcję, więc jest kilka pytań. Obecnie doszedłem do takiej diety: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/5aa8cf Wiem, nie jest ona pierwszej klasy, nie bijcie za te croissanty, ale naprawdę musiałem jakoś podbić kalorie :)), a na gainer nie miałem hajsu. Zalać mnie za bardzo nie [...]

Witam mam problem. OD 3 Miesięcy chodze na siłownię (wczesniej piwnica).Od 5/6miesiecy jem w miare zdrowo bez fast foodów(czasem sie zdarzą) a od 2 miesięcy licze wszystko. Mam 20lat 186cm waga 74kg, ektomorfik z nietolerancją laktozy  Problem w tym ze masa wgl nie idzie a jedyne co zauważyłem to wiekszy brzuszek i straszne wzdęcia :( (zawsze duzy [...]

Chcę zgubić kilka cm w niektórych miejscach. Aktywność fizyczna już zwiększona więc przyszedł czas na dietę. Przeczytałam sporo tematów o tym jak układać diety i nawet wszystko wyliczyłam. Jednak pojawia się pewien problem... - różnorodność posiłków... Nie mogę jeść drobiu, mleka i przetworów mlecznych, jajek, orzechów, wielu gatunków ryb i [...]

Witam proszę was u ułożenie diety redukujący zbędny tłuszcz. Jestem kajakarzem ( 10 lat uczęszczam ) trening mam praktycznie codziennie i w sobotę 2 !! Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek - siłownia wtorek - siłownia środa - biegi łączone z nordic walking czwartek - siłownia piątek - sala gimnastyczna sobota - 1 trening [...]

witam jestem tu nowy i prosze o wszelkie porady i korekty Dane : Mezczyzna, 22 lata, 85kg, 183cm, typ: miedzy endo a mezo Dzienne zapotrzebowalenie 2600kcal Cel:Rzezba treningi na silowni we wtorek srode i piatek trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos [...]

Cześć. Start: Staż: 4,5 mies wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane na miekko B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Mutant mass 100g + 400ml wody 30g slonecznika B: 20g W: 70g T: 16g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g + surówka z ogórka/pomidora Oliwa z oliwek 15ml B: 22g W: 70g T: 16g [...]