Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem samemu dietę na masę tylko bardzo się obawiam tego że zaleje się BF-em który zredukowałem do około 7-8% i przy tym napracowałem się sporo mam prośbę żebyście ocenili ta dietę i nanieśli jakieś poprawki bo mam wątpliwości i to duże ponieważ nie znam się na tym :) Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: [...]
Cześć. Mierze 173cm i ważę 73 kg. Staram się nabrać masy mięśniowej co za tym idzie oprócz siłowni chce wdrożyć dietę. Nie jestem w tej materii specjalista więc postanowiłem poszukać gotowej diety w Internecie. Na pierwszy rzut oka trafiło mi się coś takiego dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Proszę o poradę czy jest to odpowiednia dla mnie [...]
Witam próbuje rozpisać sobie dietę i tak jak by zatrzymałem się w tym momencie, mianowicie nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny [...]
Witam! Czy ktos mogłby mi powiedziec - bo nie moglem tego znalezc - czy stosujac dietę tłuszczową (100gr B - 200 gr T - 20 g WW) Mozna bez problemu uprawiac takie sporty jak rower, plywanie, silownia?? Z tego co czytalem to wynika ze aeroby nie sa wskazane podczas takiej diety?? Czy ktos mi cos podpowie?? :) ----
Witam, przesyłam dietę do oceny, napisania ewentualnie co zmienić na tym cyklu masowym, czego wg was za dużo, ew za mało ;) Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 178 Staż: ok 1.5 roku Typ budowy: Ektomorfik Trening 5x w tygodniu, mała intensywność, po ok 45min. Trening w godzinach 16:30-17:30 Nie uwzględniałem warzyw, surówek, ale są w każdym posiłku. [...]
Witam, mam 17 lat mój wzrost to 176 i ważę ok 61 kg. Proszę o ocenę mojej dieta na przyrost masy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d4ca0249e0490c9723915a07e94740.png
Jestem ciekawy tej diety i myśle że spróbuje ale mam kilka niepewności moje zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt będzie wynosić tyle co w innych dietach? No i jeśli ktoś chce sie wypowiedzieć o negatywach albo pozytywach to też może to zrobić przyda mi się to może w podjęciu mojej decyzji ostatecznie z tym że chciałbym żeby to były opinie [...]
Witam Czy mając dietę oparta o te produkty nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę liczył makro. Węglowodany:chleb biały, ryż biały, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki Białka:ser, mleko, serek wiejski, filet z kurczaka, szynka wiejska, jajka Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik, jajka, olej rzepakowy, I pytanko do chleba bo jest on na [...]
witam, prosilbym o ocene ewentualnie jakies wskazówki i podpowiedzi co do diety. ma być masa:) wiek 30 l, wzrost 172 cm, waga 74kg. aktywność 3/4 w tygodniu silownia, praca fizyczna powiedziałbym ze średnio ciezka. zrzut diety, taki przykładowy dzien. zapotrzebowanie policzyłem i wychodzi jakies 3000 kcal. [...]
Witam Wiek : 19 Wzrost : 173cm Waga : około 58kg Proszę o sprawdzenie diety na masę. http://i50.tinypic.com/34i000i.png Dodam do 2. posiłku 15g oliwy z oliwek. Bilans wyniesie wtedy około 2800. + warzywa do każdego posiłku oprócz 1. i 6. Kilka pytań : -warzyw dać po 300g na posiłek ? -mogę dawać do każdego posiłku inne warzywo, czy powinno być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 zal 177cm wzrostu i ważne 91kg. Chciałbym zrzucic okolo 10kg a nastepnie robic mase mięśniową. Robie to głównie dla siebie, dla lepszego samopoczucia i sylwetki. Trenuje narazie 2/3 razy w tygodniu od jakichs 5 miesiecy lecz nic to bez diety. Postanowiłem sie wziąsc za diete "5 czynników" to co jem dodałem do "dziennika" na moim [...]
Hello wszystkim. Jako , że od nowego roku postanowiłem troszkę zrzucić fatu i zrobić kratę , ustaliłem sobie sam diete. Proszę sprawdzcie ją i poprawcie. Największy problem mam ze zdrowymi tłuszczami ( kiedy, gdzie, ile ) . Od nowego roku schudłem 4kg, cardio 2x w tyg sobota i niedziela , trening split 4x w tygodniu. [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Wysokie węgle są w dni treningowe (3x w tygodniu). Ważę 76kg, mam 173cm wzrostu, zapotrzebowanie wyszło 2600kcal i od takiego zaczynam, ewentualnie będę ucinał. Jeżeli chodzi o mieszankę chińską to ją zostawię, bo bardzo mi smakuje najzwyczajniej (tak wiem, że świeże warzywa byłby lepsze). [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
Witam :) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałbym zaczac cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy [...]
Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]
Witam Serdecznie Mam 15 lat 180 cm wzrostu i ważę 67,5 kilograma. Poczytałem już trochę o dietach i co nie co wiem jak się układa itp. Chcę was zapytać o diete pod boks. Czyli czy są jakieś specjalne posiłki, dania np jakieś specjalne owoce,które szczególnie pomagają bokserowi. I właśnie jakie posiłki uwzględnić w diecie bokserskiej. I przy okazji [...]
Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi, 20 % tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 lata, od teraz chcę zacząć trening z kreatyną + witaminy a z czasem dodać aminokwasy. Mam dietę ale chcę ją udoskonalić. Co należy i jak jeść? Jak udoskonalić swoją dietę aby wyniki treningów były widoczne? Jak ułożyć sobie odpowiedni jadłospis dnia?