DIETA

Witam wszystkich. Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:65kg Budowa ciała:Ektomorfik Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie: Białko: 111g Tłuszcze: 130g Węglowodany: 430g Wartość energetyczna:3330kcal I 8.30 Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 90g Orzechy arachidowe 40g II 11:00 Chleb [...]

[...] siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piątek Triceps+Biceps Wycisk wąsko 3s pompki poręcze 3s wycisk francuz 2s Uginanie gryfa łamanego 3s Młotki 3s modlitewnik hantla 2s Co sądzie o tym planie?? I TU DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/323d2bc810bf422c88301b861fb5767f.png

Witam! Szukam dobrej diety na masę Wiek: 15 Wzrost: 186 cm Waga: 78-80 kg Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania, wyszło mi że potrzebuje dziennie 3690 kcal. Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o podanie dobrej diety w której mieściłyby się nie skomplikowane dania dostępne w każdym domu. Próbowałem przystosować dania do dziennego spożycia ok. [...]

Witam was, Jestem ekto, od poniedziałku zacząłem masę. Moja dieta wygląda tak: 100g owsianych 3 jajka 200g serka wiejskiego 100g dżemu 450g piersi z kurczaka bądź wołowiny 450g ryzu albo makaronu 40g oliwy 250g twarogu chudego 450-600g warzyw dietę układał mi pewien trener pytał czy chce jakieś suplementy ale powiedziałem ze szkoda mi kasy. Mam [...]

prosze o ocene tej diety czy bedzie dobra na mase wiek 17 lat 180cm i 65 kgjavascript: test(''); POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g ORZECHY WŁOSKIE 30g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g Oliwa 10g POSIŁEK 3( w [...]

Przeczytałem artykuł Arnolda na temat budowania masy gdzie podal on taka diete: (rzekomo na 5000kcal czy to mozliwe?) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki [...]

Witam, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i waze 102 kg. Ostatnio przybralem troche na masie a to dlatego ze przybylo mi tkanki tluszczowej (przebyta oeracja i dlugi czas dochodzenia do sprawnosci fizycznej). Teraz zaczalem trening FBW poniewaz chce przybnrac na masie ale masie miesniowej i tu zachodzi moje pytanie, co jesc zeby nie przybywalo mi tkanki [...]

Ze względu na mój charakter pracy mogę jeść, co najwyżej 4/5 posiłków dziennie, dlatego przedstawię tu jak to u mnie wygląda a wy mi powiedzcie czy da się tym podbić masę... Śniadanie, płatki owsiane na mleku (z bakaliami) + banan I przerwa w pracy ryż 100g + jogurt + orzechy zimen, laskowe, rodzynki (sypię około garści) + banan :p II przerwa [...]

Pisze tu bo widze ze lubicie sie bawic w ustalanie diet itp, a mnie to wogole nie rajcuje ;D a więc trenuje breakdance, i do coraz lepszych ewolucji potrzebuje więcej siły itp bla bla bla.. dlatego zacząłem trening na 12 stacjach dla początkujących, teraz jeszcze przydała by mi sie do tego jakas porządna dieta.. moze ktos moglby pomoc ustalic [...]

Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus [...]

Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]

Witam , mam zamiar stosować taką dietę: I.(Wyjście do szkoły)7:30 100g płatków owsianych+200g mleka+2 jaja. II.(W szkole)10.00 100g makaronu+200g serka wiejskiego. III.(W szkole,przed treningowy)13.00 ??Odżywka??+2 kromki razowego chleba z żółtym serem . IV. (W szkole,po treningowy)14.00 ??Odżywka?? V. (Obiad w domu)16.30 To co da mama+banan. VI. [...]

Witam wszystkich, dieta wydaje mi się w miarę sensownie ułożona, ale jednak proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wzrost: 189cm Waga: 87kg Wiek: 22 lata Aktywnośc fizyczna: będzie HST + bieganie raz w tygodniu Zapotrzebowanie: ok. 2900kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g -Tłuszcze 1,2g -WW 3,5 Dodatkowo zaraz po [...]

Witam, jeśli się komuś chce to proszę o ocenę diety LC trening 3xtyg aeroby 2xtyg waga 80kg ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub [...]

Witam ! :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 [...]

Witam. Przechodzę z redukcji na mase. Okno żywieniowe z 6-7h na 10h. Godziny "okna", takie a nie inne z racji różnego grafiku w pracy. Z reguły nocki 18:30 - 6:30, rzadziej zmiany ranne 6:30 - 18:30. Dlatego też często śpię do godziny 13-ej a chodzę spać dość późno nawet gdy nie pracuję na noc. Wklejam zrzut diety bo chciałbym wiedzieć czy w miarę [...]

Witam chciałbym spalić tkankę tłuszczową do ok.15% Obecnie mam ponad 20% . Obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2500 kcal przy treningu siłowym 3x tygodniowo oraz w-f w szkole 3x tyg. Wiem , że powinienem uciąć trochę kcal ale ile powinienem jeść białka na kg masy ciała , ile węglowodanów a ile tłuszczy . Ile najlepiej [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2xbieganie/ew. piłka nożna (60-75 minut) Odżywianie: bez fast foodów, bez słodkości Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam, od jutra planuje mostek enan e7d przez 5-6 tyg. Ostatnio leciało enan 2x w tyg. I mam takie pytanie jak najlepiej postąpić z dietą jeśli 2 tyg planuję całkowity off od treningu siłowego, a potem z 3 tyg lekkiego fbw? Dotychczas miałem 4000 tys kcal w DT : ok 300g białka 420g węgli i 120g fatu a w DNT 3500 kcal. Jakie suple radzicie stosować [...]

Jak powinna wyglądać dieta Redukcyjna w sportach wydolnościowych ? Próbowałem Low Carb z dobrym skutkiem jeśli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej ale jeśli chodzi o wydolność to po prostu spadła mi. Więc przechodząc do pytania, jak powinien wyglądać rozkład makroskładników w sportach w których organizm jest poddawany krótkiej ale intensywnej [...]