WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionatu 2 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela [...]
Witam, proszę o poradę, wypełniłem ankietę. Dieta: 2000-2200 kcal: 118 g białka, 281 g węgli, 67 g tłuszcze (posiłki z wczorajszego dnia). Trenuje Street Workout (treningi po południu ok. 1,5 h - 5 razy w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna - 2h i raz w tygodniu basen (ok. 25-30 basenów 25m). Chciałbym zwiększyć przyrost czystej masy mięśniowej. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 470 -tłuszcz: +/- 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tyg po 45- 60 min 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM [...]
Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]
jestem juz na koncowym etapie redukcji i w tej chwili walcze z "upartym" tłuszczem , a raczej jego resztką, na dole brzucha. stosuje diete niskoweglowodanowa , silownie mam 3 razy w tygodniu a oprocz tego robie duzo aerobow. i w zwiazku z tym, ze juz naprawde daje mi sie ta dieta we znaki, oprocz uczucia głodu i przemeczenia ce****e mnie takze [...]
Mam pytanie , szukalem podobnych tematow ale nie moglem znalezc odpowiedzi. Mam do spalenia ok. 2 kg fatu kupilem Scorch'a i teraz pytanie .. Jezdze CO DZIEN na bmx'ie po 3-4 h skaczac itp. idzie na to duzo wysiłku, wystarczy ograniczyc "normalne domowe " jedzenie ? tzn. np. 3/4 obiadu , 1/2 kolacji aby spalic te 2 kg czy do tego potrzebna jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]
[...] Napiszcie w jaki prop i wino celować. 1. WIEK: 25/26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: sporo koło 6, zejdę na ok. 3 g/kg -tłuszcz: 1-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: obecnie shotgun, zazwyczaj ciężkie [...]
Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]
Cześć, Dwa lata temu schudłem z 96 kg do 74. Obecnie ważę 77 kg. Z 96 do 85 schudłem w 3 miesiące, następne 10 kg w kolejne dwa. Dieta polegała na jedzeniu małej ilości, ale praktycznie wszystkiego. Od roku chodzę regularnie dwa razy w tygodniu na siłownię (30 minut aeroby, 30 minut ćwiczenia brzucha). Nie planuję dużych mięśni, chciałbym po [...]
Witam. kilka słów o mnie: wiek 28 lat, 81 kg, 177 cm wzrostu, staż na siłowni 2.5 roku. praca siedząca, siłownia 4x w tygodniu. do tej pory kilka cykli kreatynki, długo HMB, trochę aminów. Ostatnio bardziej dbam o dietę, tzn unikam słodyczy, staram się jeść większe ilości białka. górę mam dobrze rozwiniętą, ale odkłada mi się wciąż tłuszyk na [...]
Ćwiczę trzy razy w tygodniu, mój plan: A: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu B: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z [...]
cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]
Witam, to moj pierwszy cykl, dieta będzie raczej by DaroNigga Trening FBW - 3xtyg Planuje Vitalmax creatine monohydrat tą zieloną i myśle czy brac do niej tauryne czy sobie odpuscic? jesli brac to jaką (najtaniej żeby było jak najtaniej, liczy sie to także to do innych suplementów diety).. I co właśnie dodatkowo brać? Myślałem nad tranem, omegami [...]
Witam! we wtorek mijaja 4 tygodnie mojego treningu na rzezbe.Mam 14 lat 183cm wzorstu i przed rozpoczeciem cyklu na rzezbe wazylem 77,5 kg. teraz 3,5 tygodnia po rozpoczeciu waze 72,5 kg i pewnie spadnie do okolo 72 kg do wtoruku. I teraz pytanie do was: Poniewaz "prawie" pozbylem sie nadmiarow tluszczu mysle ze nie ma juz sensu trening na rzezbe [...]
Witam. Postanowiłem się wziąć w końcu za siebie, ale w końcu ostatecznie :) Wiek; 18 lat Wzrost: 172/3cm Waga: 70kg WYMIARY Talia: 85cm Pas: 90cm Biceps: 26/30cm- lewy ; 27/31cm- prawy (przy wyprostowanej ręce/napięty) Łydka: 36cm- prawa 35cm- lewa Udo: 53-lewe 54-prawe Klatka- 90cm Ogólnie mam takie pytanie czy na początek dieta jest potrzebna, [...]
witam, chcialbym zasiegnac opinii odnosnie takiego zestawiku, ktory chce zastosowac przy budowaniu masy, co jest przydatne co zbedne czego brakuje, z tego co wyczytalem wyszukalem, wzialem pod uwage nastepujace: - Dieta (jakby ktos pytał;)) - Up Your Mass, wczesniej mialem Mutant Mass (po treningu i w brakach diecie) - białko Pro Longatum (zwykle [...]
Witam. Napewno zostanę przez was zakrzyczany z tego powodu że nie poszukałem informacji na tym forum, ale uwierzcie mi że na tym forum siedziałem godzinami i tyle udało mi się wyczytać informacji, że aż głowa boli. Moim problemem jest to że mam dosyć ograniczony sprzęt: atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek. I czy na tym sprzęcie uda mi się uzyskać [...]
