Wstęp. Parę razy walczyłem już ze swoją masą, niestety, przegrałem. Miałem trzy podejścia, które po tygodniu, dwóch kończyły się fiaskiem. Od półtorej tygodnia zacząłem rozmyślać, czy warto, otóż warto. Wziąłem się w garść, w końcu nadchodzi Nowy Rok, najlepszy moment na mocne postanowienie. Moim mocnym postanowieniem jest walka o kilogramy. [...]
Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]
[...] ale jeśli temat wymaga przeniesienia, to wybaczcie. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 20 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie brak 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam wszystkich użytkowników Forum SDF i już w pierwszym poście zwrócę się do Was o pomoc - mam nadzieję że wytłumaczycie mi wszystko w sposób przystępny, gdyż jestem kompletnie zielony w tych tematach. Od "zawsze" moim problemem była zła budowa ciała - cała nadwaga wchodziła mi w brzuch i klatkę. Lekarz stwierdził nadwagę i ginekomastię - [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze trochę tluszczu. Nie wiem jak się za to zabrać. Według kalkulatora z potreningu wyszło mi coś takiego. Współczynnik BMR 1763.83 Aby [...]
[...] kcal wyszło mi że zjadałem jakieś 1600... Dowiedziałem się o reverse diet i ruszyłem +100kcal/tydzień. Doszedłem do 3200kcal przy wadze 63.Celem jest powolna masa. Aktualnie DIETA wygląda tak: I Płatki owsiane 130g+2jajka+60g banan II Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej lniany 10g III Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej kokosowy 10g [...]
Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]
Witam mam 20 lat, waże 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię. Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta: Posiłek 1 7:00 Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone + jogurt naturalny Posiłek 10:00 80g makaronu darum serek wiejski 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 13:00 80g ryżu parboiled kurczak 100g warzywa oliwa z [...]
Moi Drodzy, Mam pytanie do Was. Co sądzicie o dietach eliminacyjnych? Moda na dietę bezglutenową, Paleo ogólna nagonka na węgle. Wszystkie ziarna do wyrzucenia, nabiał do wyrzucenia, nawet kasze najlepiej do wyrzucenia. *Nabiał rozumiem, szczególnie ten ze sklepów. Jednak zrobione zsiadłe mleko czy kefir w domowych warunkach czemu nie?! Sądzę, że [...]
Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]
witam jestem na 4 tyg redukcji zeszlem juz z 18na 16 %bf jescze 2 tyg i chcialbym do ok 14 zejsc.Dieta jest , trening obwodowy 8 cw pokoleji bez przerwy 3 razy w tym tyg dodaje jeden obwod. Dieta - ok 120-150 gr ww , raz w tyg dzien low carb,raz-dwa jakis cheat meal, bialko ok160 gr tl. roznie Waga 80 wzrost 182 bic 35,5 pas 84 Moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełnienie ankiety: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od ok. tygodnia kreatyna Olimp Mono Powder Xplode oraz Olimp BCAA Mega Caps (w trochę mniejszych dawkach niż zalecane, tzn. ok 2 przed treningiem i 3 po oraz po jednej przed śniadaniem i przed snem). Dodatkowo, co pewien czas biorę zestaw witamin (magnez, potas, cynk, witamina B, C, [...]
Witam!!! W sierpniu 2007 roku miałem operację więzadeł krzyżowych w prawym kolanie. Niby wszystko jest w porządku, ale gdy robię przysiady czuję jak mi się kolano 'rozjeżdża'. Robiąc wyprosty na maszynie i wykroki (nie do końca) nie czuję nic niepokojącego. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiad, żeby postęp był porównywalny do przysiadu?? Z [...]
[...] tabletki firmy Atomic lab. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:niewiem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lqata z przerwami 6. DIETA: teraz ograniczam wegle jak tylko moge na dzien okolo 2g bialka na kg masy ciala -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw. 8. [...]
Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
Witam, być może brzmi to jak banał ale zaczynam wierzyć że mój przypadek jest beznadziejny.Czy to możliwe że w moim przypadku nie ma możliwości redukcji tłuszczu? W listopadzie zeszłego roku postanowiłam zmienić swoje życie. Wtedy ważyłam 58kg i wyglądałam całkiem dobrze, ale mi było mało-postanowiłam rzucić palenie,zmienić diete na zdrowszą i [...]
[...] oraz były zwięzłe i sensowne, a przede wszystkim, pomocne Każdego, który chciałby zasięgnąć porady proszę o WYPEŁNIENIE PODANEJ NIŻEJ ANKIETY PŁEĆ: CEL: WIEK: STAŻ: DIETA: PLANOWANY TRENING: STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ): WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
