DIETA

Razem z kolegą pogadaliśmy, posiedzieliśmy i ustaliliśmy dietę na masę. Kumpel waży 70 kg, wzrost ok 183. Edukuje go w sprawach zdrowej diety, albo raczej, że należy jeść tylko zdrową żywność, a żywność śmieciową wyrzucić z jadłospisu na stałe. Wyszło nam coś takiego. Posiłek 1 - 7:00 - 100 g płatków owsianych - 3 jaja kurze - pomidor - nasiona [...]

Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

Witam Jutro zaczynam HST z dietą na masę z małą ilością węgli (3g/kg) ze względu na lekką oponkę. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca ilość? Zapotrzebowanie: Ektomorfik, waga 90kg, wzrost 188cm cel - sucha masa mięśniowa Białko - 2,5g / kg Węgle - 3g / kg Tłuszcz - [...]

Witam, zadałem już to pytanie w dziele "pojedynczych pytań", ale kolega popuri doradził mi założyć nowy temat, dlatego też przyszedłem tu. Mam małe pytanie odnośnie diety. Po 4 latach przerwy od siłowni, chcę znowu zacząć ćwiczyć. Mam 180cm wzrostu, 83kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale jednocześnie nabrać dużo masy mięśniowej. I teraz [...]

Wiek : 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Typ ciała: eektomorfik Aktywność fizyczna : średnia (siłownia , Praca) Dieta: Kropki to urozmaicenia tego samego posiłku POSIŁEK I • 8 białek + 2 żółtka + 150ml mleka + 80g płatków owsianych • 250g twarogu + 100g pieczywa razowego + szklanka mleka PRZEKĄSKA II • 20g orzechów ziemnych [...]

Witam daję wam moją diętę do oceny . proszę ocencie sami ( mam 67kg wagi oraz 187 wzrostu CHŁOPAK ) Śniadanie ; Miska płatków muesiliz mlekiem + szklanka soku pomarańczowego / Lub kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / [...]

Witam. redukuje już od 7tyg i spadło tylko 2,5-3kg. Dlatego myslę żeby obciąć kcal, bo treningów mam dużo. 3xtyg FBW, po fbw 20 min interwałów, 3x w tyg w dni wolne od silowni rowerek 15 min+15 min interwały. 1-2 razy w tyg trening muay_thai. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie przy tylu treningach to ponad 4tys kalorii, gdzie spożywam [...]

Witam. Jestem na tym forum po raz pierwszy, także nie wiem czy zakładam ten temat w dobrym miejscu, proszę o wyrozumiałość ;-) Moim celem jest zrzucić parę kg tłuszczu, i zamienić je na mięśnie, bo nie wygląda to dobrze, przytyłem ostatnio kilka kilogramów i nie wiem skąd się to wzięło, bo cały czas jem mniej więcej o takich samych porach i te [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie;] W układaniu diety pomagał mi temat: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje [...]

o to moja dieta napiszcie czy jest dobra i jezeli cos w niej nie pasuje to co zmienic :) to jest dieta na mase pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka2% [...]

cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi [...]

Witam, na temat cwiczen, diety nie mam zielonego pojecia na rl nie znam nikogo kto zajmowal by sie kulturystyką i kto moglby mi na ten temat doradzic co i jak robic. Ponizej napisze cos o sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, [...]

Witam. Mam 29 lat, 186 cm wzrostu oraz waze 89 kg. Moj program treningowy: 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, biceps, wieczorem circuit trening 45 min, sroda: plecy, barki, brzuch,zakonczone 15 minutowym biegiem, piatek: nogi, triceps, brzuch, zakonczone 15 minutowym biegiem. We wszytskie wolne dni od silowni 15 min brzuch. Planuje redukcje [...]

Witam zrobiłem zarys swojej diety na mase waże 67kg wzrost 178cm: Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:) -Posiłek 1: 07.00 130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( ) wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli -Posiłek 2: 10.00 3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego [...]

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- [...]

Witam, mam duży problem z dietą na masę. Mam 17 lat od 1 kwietnia postanowiłem się za siebie wziąść i zacząłem chodzić na siłownię. W sumie przez te 3 miesiące efekty są nawet niezłe, ale mam problem z wagą. Otóż przy wzroście 188 cm ważę 83 kg... Przez te 3 miesiące trzymałem zarysy diety na masę i przytyłem około 2 kg ale wciąż moja ręka wydaję [...]

Hejka, Ćwiczę i dbam o michę od ponad roku, w ciągu którego udało mi się odrobinę schudnąć i poprawić kondycję (86kg->71kg->76kg - foto). Generalnie robię to dla lepszego zdrowia i wyglądu, starając się trzymać prostych wytycznych, bez potrzeby liczenia każdej pojedynczej kropli oliwy, łyka soku czy pojedynczej frytki... Easy-going :) Schudnąć [...]

Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż treningowy: 3 lata z przerwami ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]

Witam...pracuje systemem dwuzmianowym i mam swego rodzaju problem ponieważ nie wiem jaki powinien być podział czasowy w kwesti posiłków w diecie... nie wiem jak ustawić godziny posiłków w mojej poprzedniej diecie tak aby pogodzić pracę w godzinach od 8.30 do 16.30 i 13 do 21, z posiłkami tak aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:) Dieta 1. [...]