DIETA

Mam 17 lat i chcialbym spalic tluszcz . Chodze na siłownie 6 razy w tygodnie. Mam 176 cm wzrostu i waże 77,5 kg, ale jednak "oponka" na brzuszku jest.Jakie ćwiczenia robić na siłownie, jest to siłownie u kolegi w piwnicy a więc nie mamy zbyt wiele sprzętu: Ławeczka, Ławeczka Skośna, Gryf prosty, Gryf łamany, no i hantle. Jaką diete stosowac?? I co [...]

Witam. Jestem osobą chuda (60kg przy 176cm) i mam zamiar zabrać się bardziej za siebie chodzi mi bardziej o przybranie masy. Czasami ćwiczę od czasu do czasu robiąc pompki i brzuszki. Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń i diety dla mnie. Jednak nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni a tylko w domu. (Posiadam ławeczkę do [...]

Witam! Kobieta 22lata 165cm pbf: 30~ trening siłowy 3x w tyg + aerobowy x3 UWAGI: Nie jem mięsa Celem jest utrata kilku kilogramów Dieta ułożona jest w taki sposób aby wytrzymać na niej jak najdłużej i jednocześnie stracić pare kilo nie katując się. Są ułożone 2 prosze o jakieś uwagi. /SFD/2018/5/21/34ba37f91b55493c99d002bf1c103cb9.jpg [...]

Witam jestem nowy i chciał bym sie poradzic starych wyjadaczy jaka dieta była by dla mnie najlepsza i w jaki wspomagacz sie zaopatrzyc? potam troche damych wzrost 182cm waga 72kg cwicze 4 dni w tygodniu tak intensywnie przez okolo 1 godzine do 2jak jestem na siłach dodam ze mam jeszcze zapasy tluszczu :D i teraz jaka dieda byla by dla mnie [...]

Witam, Jestem nowy w temacie uprawiania sportów siłowych. Pomyslalem, ze najlepiej zaczac od zgubienia tluszczyku - a co za tym idzie potrzebna jest mi dieta ktora bedzie w stanie spalic ten nadmiar niepotrzebnej tkanki. Mam 21 lat, wzrost 176 cm i waze 76 KG. Z waga jeszcze nie jest tak zle, ale brzuch moglby wygladac lepiej. Jaka diete [...]

Witam Może ktoś mi pomóc w ułożeniu diety?? Trenuje boks i chce zrzucić trochę do zawodów... Jestem ektomorfikiem z tendencja do łapania tłuszczu... Jeśli ma ktoś jakieś przydatne linki to bardzo proszę... Wiek: 17 Wzrost: 179cm Waga: 68 kg Płeć: bokser Proszę o pomoc Z gory dziekuje Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-01-12 14:31:25

sniadanie: platki owsiane 50 gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa 2 sniadanie: serek homogenizowany bulki wieloziarniste gainer obiad przed silownia: ziemniaki kotlet drobiowy po silowni: gainer posilek potreningowy: bulki wieloziarniste jaja cale serek wiejski przed snem odzywka bialkowa kwasow tluszczowych: 60% nasycone 33% jednopnasycone 7% [...]

Witam. Po niżej przedstawiam ułożoną przeze mnie dietę na mase. PROSIŁ BYM O OCENĘ OSOBĘ KOMPETENTNĄ! #3 posiłek: są to kanapki zrobione przez mamę, więc codziennie z czymś innym :) Współczynnik BMR 1636.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3108.99 Węglowodany 55% 1709.94kcal = 427.49gram Białko 15%% 466.35kcal = 116.59gram Tluszcz 30% 932.7kcal = [...]

Witam mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa. Dodam że jestem ekomorfikiem. Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ? Dieta była już sprawdzana w dziale odżywianie ale sprawdzcie ją jeszcze raz żeby była na pewno dobrze ułożona i żeby dawała oczekujące efekty. [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojej diety z góry zaznaczam, że cena gra tutaj dużą rolę stąd niektóre produkty. Z góry dzięki za wszelką pomoc. PS: Czy mogę od razu [...]

Witam jestem od 2 tygodni na redukcji niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja [...]

Witam , cwicze juz dluzszy czas lecz dopiero niedawo dowiedzialem sie co zrobic zeby cos osiagnac . Wiec wzielem obliczylem zapotrzebowanie na poszczegulne skladniki i wyszlo mi cos z czym niemoge sobie poradzic Bialko 87 g dziennie to to spoko , tłuszcze 105 tez spoko , tylko mam az 1176 weglowodanow zjesc i nieiwem w czym ? jakakolwiek diete [...]

Witam chcialem sie poradzic czy tak by mogla wygladac djeta?? gainer jest dla tego ze od godz 7.30 do 14.30 pracuje ,chodzi mi o mase, dziekuje. 1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy 9.30 giner 60g 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa 14.30 Gainer 60g 16.30 100g ryzu 150g [...]

Witam mam 19 lat,waze 77 kg przy wzroscie 183 cm.Chcialbym zaczac od nowa treningi (kiedys cwiczylem ,boks ,silownia kilka miesiecy)zalezy mi bardzo na wyrobieniu ladnego brzucha. Obecnie robie a6w i spieram sie maximum strenght amino 1500 (PRO amino muscle fuel) firmy precision engineered. Duzo czytalem i wiem ze bez odpowiedniej diety nic nie [...]

Tylko najpierw pytanko: jak wrzucać dietę ułożoną na potreningu.pl na forum. Oraz czy wagę kaszy lub ryżu to podawać po ugotowaniu czy przed? Wydaje mi się że przed ale... Oraz jeszcze czy Wieprzowina,schab surowy bez kości to to samo co kotlet wieprzowy? Rozumiem że po upieczeniu kotleta trzeba jakoś dodać tłuszcz który wchłoną. Upanierowanego [...]

Witam , jestem Bartek mam 16lat . Przez okres dojrzewania bardzo się zmieniłem . Jeszcze rok temu byłem okrągły a teraz jestem Wysoki i szczupły . Rok temu miałem ok 163cm wzrostu i 55kg teraz mam 177cm wzrostu i 56.5 kg. Wyglądam jak "patyk" . Chciałbym w miarę szybko przybrać na masie (głownie bicepsy ) na siłowni jeszcze nie ćwiczyłem jednak [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej pod kątem dobranych składników żywieniowych. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu siłówka+cardio 40minut. Moja waga aktualna to 88 kg, a chce ją zredukować do 78 kg. Oczywiście do śniadania i do kolacji także będą dodane warzywa takie jak pomidor, czy też papryka, lub [...]

Cześć, w tym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebuję rady od doświadczonych Osób :) Mam 175 cm i 75 kg wagi, na ten moment jest tak: https://i.imgur.com/CRcCYfr.jpg Rekompozycja na poczatek? Chciałbym przede wszystkim urosnąć bez jakiegoś nadmiernego zalania się, bo i tak już jestem, jak widać. Makro: B: 150g T: 64g W: 285g ~ [...]

co powiecie na taka diete: sniadanie: 2 talerze platkow kukurydzianych z mlekiem 2-gie sniadanie: jogurt obiad: ryz , piers z kurczaka i jakas surowka godzine przed silownia: 2 bialka z jajek , jogurt i 2 banany godzine po silowni: 2 bialka z jajek kolacja: 2 talerze platkow "bez pracy nie ma kołaczy..." wally

Witam, mam pytanie : czy to jest mozliwe, aby nie jesc miesa, jesc tylko warzywa i owoce i tyć ? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-13 09:47:35