2000 kcal dieta

1,5 roku temu poszedłem do dietetyka i zalecił mi dietę 2000kcal. Wszystko ekstra, zgubiłem ponad 20kg (z 113 na 91kg). I od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Ani kg w dół. Przez treningi sylwetka trochę się poprawiła (potem mogę wrzucić zdjęcia), ale cały czas dużo do życzenia.

Wiek: 30
Waga: 91
Wzrost: 182
Trening: 3x w tygodniu siłowy fbw w domu (ławka + sztanga i hantle dostępne). 2x w tygodniu po jakieś 5km biegania.

Więcej kcal nie chce obciąć - bo będę się źle czuł. Kalorie liczę dokładnie. Makro:

B: 160
T: 60
W: 200

Jak to naprawić, bo już się doczytałem że trzeba było więcej kcal spożywać. Coz dietetyk raczej nie była najlepsza.





Zmieniony przez - sodex w dniu 2/24/2018 11:12:31 AM

Zmieniony przez - sodex w dniu 2/24/2018 11:13:08 AM

Wskoczyć na wyższe kalorie, odżywić organizm, i na nowo redukować, przelicz samemu ile obecnie potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dorzuciłbym 300-500 kcal na 2-3 tygodnie, a później wrócił na te 2000kcal. Z tym, ze to taki minimum I osobiście bym dał więcej tłuszczy niż 60g.

zdecydowanie zastosowalbym teraz okolo 2-3 tygodnie nieco wyzszych kalorii, nawet bliskich zera (bilansu dobowego)
poznije ucinka i przejscie na rotacje weglowodanow