redukcja masy tłuszczowej , dieta

Witam.
No więc mam problem wynikający z Nadwagi.
Mam 16 lat
172 cm wzrostu
85 kg wagi
I Chciałbym abyście złożyli dla mnie jakiś plan ćwiczeń na siłownie na redukcje masy tłuszczowej oraz dobrali jakąś dobra diete do tego
bardzo mi na tym zależy i zainteresowanym pomocą chcaiłbym bardzo podziękować chciałbym stracić trochę tłuszczu aby na wakacje jakoś wyglądać.
Ja złożyłem sobie taki ale bez siłowni ale mówią żebym tego nie robił a mianowicie
Dieta dukana i Akrobatyczna 6 weidera.
Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Wybrałaś chyba najgorzej dukan i A6w, o wakacjach trzeba było myśleć w styczniu albo i wcześniej, ten tłuszcz co się zbierał jakiś tam długi okres nie tak łatwo zejdzie. Zajrzyj do działu ladies tam dziewczyny Cie pokierują odpowiednio.