160

Trochę Cię poniosło z tym wyciskaniem \-) 160 kg w mc by weszło, gdybyś rozgrzewał się pod 160, a nie 145.

[...] 40 kg. jezeli ktos malo trenuje mc lub wcale-jest duzy opor psychiczny przed wiekszymi ciezarami.jak to przelamiesz wynikipojda blyskawicznie w gore.tak naprawde 140-160 kg podnosza osoby wogole nie trenujace,ale pracujace fizycznie.to zaden wynik.jak trenujesz spokojnie zrealizujesz ponizszy plan. proponuje trenowac mc 3 x tyg 60/10 [...]

[...] leżąc /kg/ Martwy ciąg /kg/ Wynik /kg/ Miejsce Pkt.W. Kategoria do 90 Zaik Bartosz 1985 AWF 89,8 280 180 270 730 1 466,543 Podmagórski Paweł 1986 Pol.Gl. 89,9 240 160 280 680 2 434,384 Siruga Witold 1965 WSEiA 86,0 160 145 180 485 3 317,19 Kategoria do 100 Kot Sebastian 1989 AWF 96,8 260 170 260 690 1 440,22 Biskup [...]

[...] event w wadze średniej zmierzą się Misha Cirkunov i Wellington Turman. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru Catchweight 160 lbs.: Islam Makhachev (160) vs. Bobby Green (158) Co-main event 185 lbs.: Misha Cirkunov (185.5) vs. Wellington Turman (185) 115 lbs.: Priscila Cachoeira (125) vs. Ji [...]

[...] to już pójdzie to będzie tylko lepiej. Trening 17.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 6 180 x 6 200 x 6 230 x 6 przysiad na bardzo wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 15 łydki: 6 serii przedramię i [...]

Trening 24.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 ( poszło by 8 ale plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 [...]

Trening 7.04.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12-14 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii przedramię: 12 serii Trening całkiem dobry, fajnie mi [...]

[...] TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, SOS, pseudo mizeria http://dorisk.gbzl.pl/foty/159.jpeg 3. JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/160.jpeg 4. 60 g ryż jaśminowy, 2 kotlety:150 g mięso (filet mielony z indyka), jajo, przyprawy, pieczarka, 10 g maka gryczana, cebulka, koperek), warzywa [...]

[...] chodzi ;) Mariusz - Jak dla mnie zima też ma swoje uroki w tym miejscu ;) TanQ- Coś Ci powiem - piję alkohol raz w roku także myślę, że mogę sobie pozwolić na szampana za 160 zł w TAKI dzień. Wiele osób w moim/ Twoim wieku pije litry piwa co sobotę bądź wydaje kasę na kolorowe drinki a ja tego nie robię - każdy sam wybiera co, kiedy i za ile [...]

[...] Widzisz, musisz następnym razem krócej przytrzymać ;) TANQUS- Ochhhhh dziękuję za te przemiłe słowa %-) PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUNIOOOO - dzień treningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] ze sztangielkami (kont 45 stopni) siedząc na ławce skośnej – podchwyt (IV poziom) 3x10 + brzuch CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 minut bieżnia) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 +BRZUCH CARDIO - 40 minut(30 min orbi i 10 bieżnia) MISKA BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 [...]

[...] Szkoda tylko, że nie mieli TV zamontowanego bo bym się w tym czasie przynajmniej nie nudziła %-) Po południu sprzątanie chaty no i oczywiście forum ;-) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +Brzuch CARDIO- 40 minut (30 minut na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 100/40/ 160 Miałam wczoraj trochę więcej czasu także postanowiłam sobie urozmaicić miskę różnymi warzywami %-) Zawsze to coś }:-( 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 10 g otręby [...]

tak malutko tego jedzenia a na zdjęciach wygląda obficie w miarę ... :-) mocny głód doskwiera ?:) Malutko? Makrosy generalnie wyglądają tak, BTW: 1. 67/ 5/ 220 2. 100/40/ 160 3. 140/60/ 100 1...... 2..... 3..... itd, itp Szczerze mówiąc nie jest źle. Przez pierwsze 3 tygodnie nie odczuwałam jakiegokolwiek głodu. Od tygodnia mniej więcej [...]

[...] 3x12 ( 7/7/5 kg) +BRZUCH CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim +10 minut na bieżni - tym razem bieg 10 minut, powoli po tylko na poziomie 9 ale puls cały czas w granicy 160-165 ). MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, [...]

[...] kolejne zmiany (muszę tylko znaleźć chwilę by pojechać do Zabrza). Na razie lecę jeszcze poprzednim planem. http://dorisk.gbzl.pl/foty/594B.JPG 8-)8-)8-) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka [...]

[...] SIĘ WIĘC KOMBINOWAŁAM %-)/-) Koszulka po takim cardio prezentuje się następująco: http://dorisk.gbzl.pl/foty/718B.JPG CZWARTEK - również dzień treningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 10 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g [...]

[...] 1x 8 (12kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x15 (15 kg) + CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (dziś wszystko na średnim poziomie) ;-] BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane,25 g otręby orkiszowe, 30 g maliny, 30 g jeżyny, 15 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 [...]

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]