[...] tempo 164-170-172 strefa IV, podprogowa (okołoprogowa) >170-172 strefa V, powyżej progu Rower: <130 strefa I, regeneracja 131-145 strefa II, tlenowa 146-153 strefa III, tempo 154-160-162 strefa IV, podprogowa (okołoprogowa) >160-162 strefa V, powyżej progu Najlepsze byłyby badania, ale w tym momencie ich robienie byłoby bez sensu. Tak myślę.
[...] model asics'ów, bluzę kalenji (pierwszy raz miałem na sobie), mój najtańszy model pulsometru. Typowy biegacz ze wschodu. Postanowiłem zrobić szybsze wybieganie, ot na 160, może 165, czyli w okolicach 88%. Biegnę sobie, biegnę, wszystko super, patrzę na pulsometr - no ładnie, tętno się trzyma 145. Biegnę dalej, wybiegłem za sklep, zakręcam [...]
[...] kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie z drop setem 2. Przysiady ze sztanga z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 10 x 140 kg - 6 x 160 kg - 4 x 160 kg I BUM, COS STRZELIŁO W PLECACH (JAKBY SIE KRUCHNELO) 3. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 4. Wyciskanie na suwnicy - 4 serie Dwugłowe 1. Uginanie goleni [...]
[...] - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej). 2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku z burakó przed treningiem :( 3. Fronty: w zasadzie jedna seria: 100kg x 8 powt. Proboem z plecami (dawna kontuzja_ [...]
[...] potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z [...]
Witam , mogłby mi ktos powiedziec jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Widzę niektórzy sobie obliczają , a nastętpnie dobierają posiłki... Nie mam za bardzo czasu żeby przeglądac 160 stron każdą po kolei... Byłbym wdzięczny za pomoc.
Olka ma 160 cm wzrostu Jesli przesedzicie jej kariere zawodnicza odkryjecie ze zdazalo sie jej startowac takze w kat. +160 cm. To byly myki taktyczne... Bo latwo jej sie bylo bardzo mocno wyprostowac i juz byl ten jeden dodatkowy centymetr. Potem władze PZKiTS kazaly sie jej zdecydowac a nie skakac po kategoriach i zostala w kat 160 cm Ile wazy [...]
[...] nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni treningowe: 1700kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 160 węgli - dni nietreningowe: 1500 kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 110 węgli :)) Wygląda to dość brutalnie, ale na wyższej kaloryczności ja praktycznie nie notuję spadków. [...]
[...] nakręcić centralny układ nerwowy do pracy(założenia programu IBB) liczy się przede wszystkim CIĘŻAR. Dopóki nie złapiesz się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na tyle duzym ciężarem aby dobrze [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-WRWF43lKRLc/UwXV7rhFg7I/AAAAAAAAEdw/IdCj3cLbCQc/s640/20140219_160126.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-if0Z2uxqfoY/UwXV9alaq5I/AAAAAAAAEd4/lGYlD6tc9vI/s640/20140219_161500.jpg pierś z Actifry po 10minutach [...]
Jak mało białka kiedy bcaa i glutaminy razem jest 160 i to 100 % przyswajane. To tak jakbyś zjadł ok.270-300g białka dodatkowo. A i tak 210 plus 160 to jest 370 to mało ?
Witam, jestem dziewczyną w wieku 23 lat. Chciałam zacząć ćwiczyć w celu modelowania własnej sylwetki ciała. Mam 160 cm wzrostu i ważę 55 kg. Znajomy polecił mi kupić tzw gumę do ćwiczeń albo piłkę bo podobno dla dziewczyny wystarczający trening jest możliwy w warunkach domowych. Proszę o doradzenie mi w wyborze czy zakup jednego z wyżej [...]
Wczoraj dzień upalny nr 3 w Trójmieście... Miałem ogólnie trochę stresów i się nie wysypiałem, ale trening trzeba było zrobić WL 20/30 60/6/6 80/5 100/4 120/3 140/2 150/2 160/2 Aktywne opuszczanie (negatywy) 170/2/2 Wycisk do szyi leżąc(bardzo lekko) 60/6 70/6 80/6 Plecki, biceps i przedramiona jedno ćw. 3 s. Z treningu jestem zadowolony, jak [...]
[...] : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : 160 Ilość spożywanych węglowodanów : 240 Ilość spożywanych tłuszczów :160 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, omka deca i antek wy***ka Trening : cel massa Cel cyklu [...]