160

160 322 + 485 = 160 807 ( 37 469 )

Dopóki nikt cię nie atakuje to sobie z tym radź, ale jak ktoś zacznie to po prostu musisz się przemóc i zaatakować, to pomaga.

[...] https://youtu.be/AL8chWFuM-s /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Poniedziałek: Okno: 13:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 987,5 kcal156,2 g(31,4%) 103,5 g(46,8%) 108,6 g(21,8%) Zielsko: szpinak, pomidory, papryka, ogórki kiszone, awokado, banan W [...]

Czwórki na City 1. Siady Smith 150x8 160x6 150x8 2. Banded Hack - 2s na dole 160x10,9,8 3. Good girl - 2s w rozciągnięciu: 100x9 90x10 80x12 4. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu 50x15 60x12,10 5. Single leg Legpress 80x9 70x12,10 6.Odpychanie placami od platformy 120,140,160,160 7. Wspięcia na palce siedząc 80x10 70x10 60x12

Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi. Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 [...]

[...] roztrenowanie i trening leciutki, ale mimo wszystko pięknie każde cwiczonko wchodzilo. 1. Martwy ciąg 4s 5p 100 / 110 / 120 / 130 2. Wyciskanie na suwnicy 5s 10p 80 / 120 / 160 / 160 3. Prostowanie na wyciągu 1s 10p 4. Uginanie na dwójki na ławce rzymskiej 4s 8p 5. Uginanie na dwójki stojąc na maszynie 4s 8p 6. Wspiecia na palce na maszynie [...]

Odin - w łydkach też woda? trening mi sie troche zmienil pod koniec wiec tak srednio robic zestawienie ale: Martwy ciag: 15: 125 / 145 10: 160 / 175 5: 185 / 200 Wioslo jednoracz polsztanga, ciezar talerzy: 15: 62,5 / 70 10: 70 / 85 5: 92,5 / 100 Siady z podwójnym dnem: 15: 87,5 / 97,5 10: 107,5 / 117,5 5: 130 / 140 Wyciskanie na skosie w dół: [...]

[...] i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8 85*8 105*5 < [...]

[...] są filmy 60*6 62,5 80*6 82,5 100*6 102,5 110*6 112,5 120*6 122,5 130*6 132,5 140*5 142,5 + 2,5 kg starczy ? martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością 175 jutro , skoki co 15 kg zamiast 20 uginanie SIEDZĄC [...]

[...] 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8/ 55*6 / 60 85*8 65*6 /70 105*5 75*7 /80 85*5 / 90 95*5 / 100 natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt / [...]

[...] na przyszły tydzien spokojnie martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6/65*5 80*6/ 85*6 / 80*6/85*5 100*6/ 105*6 / 100*6/105*5 120*6/ 125*6 / 120*6/125*5 140*6/ 145*6 / 140*6/145*5 160*6/ 165*6 / 160*6/165*5 170*5/ 175*4 / 180*3/185*3 dość lekko 185 poszło by 4 może 5 ale czułem zmęczenie pleców po wczoraj i odpuściłem , nie wiem co mi z tymi 5`tkami [...]

dzien przysiadu / tydz 2 A1 przysiad 20*6/20*5 60*5/60*4 100*4/100*3 125*6/130*5 140*5/145*4 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

NOGA AM trening 4/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 / 85*3 /90*3 105*3/ 90*3 / 110*3 /120*3 125*3/ 110*3 / 135*3 /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ [...]

Cześć. Z siadów zaliczyłbym niestety tylko 120. Reszta płytko. Brakuje raptem 3-4cm ale jednak brakuje. Ławka spoko. Co do ciągów to 1pod powinno być 160, drugie 170 a trzecie 180 Nie ma sensu na rozgrzewce robić 160 a potem atakotwać 165 na zawodach Co do tych 180 to wydaje mi się, że był wózek chociaż do końca nie jestem w stanie tego wypatrzeć [...]

[...] 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 180 już swoje ważyło, regres wszedł bajecznie. https://www.youtube.com/watch?v=yqzqNnGQWeI +20 min aero Miska: [...]

[...] 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 20 / 22 / 27 / 32 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=ShUm3_RIrHs +25 min aero Miska: [...]

[...] 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / 27 20 / 20 / 25 / 30 20 / 22 / 27 / 32 20 / 24 / 27 / 32 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 Przy 190 już lekka bujanka, regres na dobicie. +30 min aero Miska: [...]

[...] / 22 / 27 / 32 20 / 24 / 27 / 32 20 / 25 / 28 / 32 http://www.youtube.com/watch?v=5GsPbTUPfUo 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 130 / 150 / 195 R: 110 x 35 [...]

mężczyźni w kat 56 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan [...]