160

[...] graliśmy 2,5 godzinki, pulso pokazał że spaliłem grubo ponad 1000kcal przebiegłem w trakcie gry ponad 6km (dość sporo) pikawa po rozgrzaniu pracowała w pikach pomiędzy 120 a 160 http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zpsf3028d4d.jpg dziś ze względu na dość długą grę w tenisa odpuściłem wieczorne aeroby skrypt wpisu wygenerowano za [...]

[...]         140                  165          Dystans: 7720m           dziś grałem z wymagającym przeciwnikiem więc pikawa dość często pracowała na poziomie ~160 koszulka cała mokra trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsfe465d3e.jpg jutro ze względu na prywatne sprawy dzień odpoczynku, w [...]

[...] (na następny trening biorę 2 ręczniki i chyba zacznę ćwiczyć bez koszulki w takich warunkach) pikawa bardzo mocno dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant [...]

[...] troszkę podkręciłem tempo i dolazłem do tych zaplanowanych 6 minutach w tempie tak naprawdę na koniec śmiało mogłem biec jeszcze dalej w tempie ~6:00 i z tętnem w okolicach ~160 (co mnie trochę dziwi), ale niestety sprawy cięższe natury nie cierpiącej zwłoki ciągnęły mnie mocno do domku (a w zasadzie do kibelka) coraz mniej czasu do ulicznej [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:40                 7 /10                950                  120                  160          szamka po tenisie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000001_20140622161312315_zpstlis1auh.jpg olej lniany [...]

wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]

[...] 12,8 0,1 1,8 12,8 a tak dla DNT MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 785 220,1 160,3 143,8 17,3 20,7 MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc Białko Węgle Tłuszcz 2,3 1,7 1,5 MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] treningu momentami coś lekko pobolewa mnie w okolicach lewego kolana, ale to raczej nic poważnego dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci grzbiet jak kolega obserwujący to określił, ale poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie [...]

[...] ciężar dobry do startu serii zasadniczych, zrobiłem na innym stanowisku rozgrzewkę na mniejszym ciężarze i polazłem robić robocze ciągi mc - 100 x 10 / 120 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 5 / 200 x 3, poszło dość gładko, powinienem zrobić z jeszcze 1-2 serie żeby dobić dolny grzbiet, generalnie technika na 200 już mi troszkę uciekała, następnym [...]

[...] się dzieje i tam trening idzie elegancko, a tutaj jest straszna męka, nie wyobrażam sobie biegać dłużej niż godzinę czas: 44:05 dystans: 7,06 tempo średnie: 6:15 tętno avg/max: 148/160" wrzucam porównanie dzisiejszego biegania do sobotniego (okrążenie w pulsiaku ustawione mam na 400m) /SFD/Images/2015/9/8/c7488c5658bd46508a5bf52a48d90d8b.jpg

[...] odpocząć a wieczorkiem pobiec mimo sporego zmęczenia wieczorem bieganie ogólnie w cyferkach tak to wyglądało czas: 36:16 dystans: 6,01 tempo średnie: 6:02 tętno avg/max: 140/160 bieg zadaniowy wg planu 4km luźno + 2km w 5:35 troszkę martwiłem się czy dam radę utrzymać równe tempo, ale okazało się że nie było z tym większego problemu [...]

[...]        5,0        0,0       26,2            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały 4%          125        160       25,0        5,0        3,8                                  Miód           30         97        0,1       23,8        0,0        0,0       23,8            jabłka [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:00     p1                     480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  14:00     p2                     891       54,5       43,1       50,4        8,0        0,0          [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...]       15,3        6,6        2,7        0,1  17:30     p2                     237       24,8        5,6       12,8                                  ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                        18:00     p3                     793       51,7       46,2       40,4        8,8        0,0          [...]

[...]       96,6       18,7      2 338      2 746        408      167,9      283,4      121,0   2016-04-30 sobota         97,8       18,2      2 351      2 392         41      160,2      202,0      112,6   2016-05-01 niedziela (S)         96,9       20,2      2 907      2 652       -255      194,6      225,7      113,6     Podsumowanie 7 dniowe   [...]

tydzien 3 !! :-> siad 20kg x 5/5/10 40,55,70kg x 5 82.5kg x 3 102.5kg x 5 115kg x 3 130,135kg x 2 142.5,150kg x 1 160 gleba /-)_ 102.5kg 5x8 :-)) przerwa techniczna /-)_ hantelki wycisk 3 x 10 2x25kg wioslo 3 x 15 35kg kółko/face pull 10/20 5/20 10/20 komentarz : }:-(:))\-)8-)%-) czuje w nogach siady , 160 nie poszlo bo ... uszlo [...]

Vat to pikuś. Rosną ceny wszystkich materiałów, paliwa, energii, podatki od nieruchomości oraz wspomniany VAT. Nie byliśmy w stanie utrzymać dłużej starych cen. Co wpłynęło na cenę ? - Wzrost cen materiałów - Dodanie gumowych elementów: stopek z prawdziwej gumy ( które sprawdzają się rewelacyjnie ), zmiana płyty wiórowej w oparciach [...]