RafalRRRR108. Już coś 106 bo szybko leci jak to na LC. Tak do 100 się ogarnę raz dwa. Potem będzie gorzej
no to nieźle, jest co robić
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 253264
RafalRRRR108. Już coś 106 bo szybko leci jak to na LC. Tak do 100 się ogarnę raz dwa. Potem będzie gorzej
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-01-04 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 64 |
Waga [kg] | 96,8 |
BF [%] | 20,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 341 |
Dieta [kcal] | 2 762 |
Bilans [kcal] | 421 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 762 | 212,0 | 223,2 | 96,3 | 8,0 | 28,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 2,3 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 241 | 147,5 | 18,8 | 62,5 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
Owoce | 148 | 0,4 | 34,0 | 0,4 | ||
Suple | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 | ||
Śmieci | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 |
Mieszane | 418 | 12,0 | 48,0 | 19,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
17:30 | p1 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
Drożdzówka | 160 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
18:30 | p2 | 1 012 | 64,1 | 54,2 | 58,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 15 | 56 | 2,6 | 0,2 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser żółty | 15 | 52 | 3,9 | 0,0 | 4,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Serek wiejski piątnica | 200 | 194 | 22,0 | 4,0 | 10,0 | |||
Inne | 200 | 418 | 12,0 | 48,0 | 19,0 | |||
21:00 | p3 | 732 | 115,3 | 47,7 | 4,9 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały chudy | 300 | 339 | 75,0 | 6,6 | 1,5 | |||
jabłka prażone | 200 | 148 | 0,4 | 34,0 | 0,4 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 50 | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 | |||
22:30 | p4 | 538 | 23,0 | 41,3 | 27,0 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-01-05 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 65 |
Waga [kg] | 97,2 |
BF [%] | 19,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 346 |
Dieta [kcal] | 3 052 |
Bilans [kcal] | 706 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 052 | 162,2 | 184,3 | 165,9 | 19,2 | 24,0 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,7 | 1,9 | 1,7 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 575 | 113,2 | 8,3 | 117,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 672 | 14,4 | 96,0 | 16,8 | 19,2 | 0,0 |
Śmieci | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 |
Mieszane | 325 | 25,0 | 0,0 | 25,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
Drożdzówka | 160 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
14:00 | p2 | 891 | 54,5 | 43,1 | 50,4 | 8,0 | 0,0 | |
ser żółty | 50 | 174 | 13,0 | 0,0 | 13,5 | |||
Jaja (47) | 282 | 437 | 35,5 | 3,1 | 29,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
19:00 | p3 | 1 194 | 70,2 | 31,1 | 84,3 | 5,6 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 70 | 231 | 10,5 | 0,7 | 21,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 70 | 196 | 4,2 | 28,0 | 4,9 | 5,6 | 0,0 | |
Inne | 250 | 325 | 25,0 | 0,0 | 25,0 | |||
21:00 | p4 | 487 | 27,9 | 30,1 | 24,8 | 5,6 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 291 | 23,7 | 2,1 | 19,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 70 | 196 | 4,2 | 28,0 | 4,9 | 5,6 | 0,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-01-06 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 66 |
Waga [kg] | 97,8 |
BF [%] | 19,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 352 |
Dieta [kcal] | 2 709 |
Bilans [kcal] | 357 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 709 | 186,1 | 187,1 | 126,7 | 5,6 | 4,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 1,9 | 1,3 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 900 | 102,2 | 6,7 | 50,6 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 196 | 4,2 | 28,0 | 4,9 | 5,6 | 0,0 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 | ||
Mieszane | 1 344 | 43,0 | 133,0 | 70,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:30 | p1 | 1 344 | 43,0 | 133,0 | 70,0 | |||
Inne | 448 | 5,0 | 55,0 | 22,0 | ||||
Inne | 896 | 38,0 | 78,0 | 48,0 | ||||
20:00 | p2 | 1 046 | 103,0 | 30,0 | 53,5 | 5,6 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Dorsz | 200 | 156 | 35,4 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 70 | 196 | 4,2 | 28,0 | 4,9 | 5,6 | 0,0 | |
22:30 | p3 | 319 | 40,1 | 24,1 | 3,2 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 50 | 195 | 36,5 | 2,4 | 1,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-01-07 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 67 |
Waga [kg] | 97,6 |
BF [%] | 19,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 145 |
Dieta [kcal] | 2 193 |
Bilans [kcal] | -952 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 193 | 209,5 | 107,1 | 89,4 | 14,4 | 4,7 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,1 | 0,9 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 498 | 176,6 | 16,7 | 76,0 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 504 | 10,8 | 72,0 | 12,6 | 14,4 | 0,0 |
Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
Suple | 117 | 21,9 | 1,4 | 0,6 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 848 | 72,0 | 38,0 | 40,3 | 7,2 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
Chleb | 90 | 252 | 5,4 | 36,0 | 6,3 | 7,2 | 0,0 | |
16:30 | p1 | 848 | 72,0 | 38,0 | 40,3 | 7,2 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
Chleb | 90 | 252 | 5,4 | 36,0 | 6,3 | 7,2 | 0,0 | |
19:00 | p3 | 497 | 65,5 | 31,1 | 8,8 | 4,7 | ||
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
ser biały półtłusty | 200 | 256 | 40,0 | 8,0 | 6,0 | |||
jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 30 | 117 | 21,9 | 1,4 | 0,6 | |||
21:00 | Aeroby (czas: 1:40) |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 1:40 | 6 /10 | 795 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2016-01-08 piątek - DT |
IF v1 / dzień - 68 |
Waga [kg] | 96,3 |
BF [%] | 19,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 795 |
Dieta [kcal] | 2 613 |
Bilans [kcal] | -182 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 613 | 229,4 | 164,4 | 104,4 | 22,0 | 32,2 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 1,7 | 1,1 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 577 | 175,5 | 15,8 | 86,4 | 0,0 | 8,0 |
Roślinne | 644 | 13,8 | 92,0 | 16,1 | 18,4 | 0,0 |
Owoce | 132 | 1,1 | 32,0 | 0,4 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 848 | 72,0 | 38,0 | 40,3 | 7,2 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
Chleb | 90 | 252 | 5,4 | 36,0 | 6,3 | 7,2 | 0,0 | |
18:15 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:15 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
19:15 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:45 | p2 | 848 | 72,0 | 38,0 | 40,3 | 7,2 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
Chleb | 90 | 252 | 5,4 | 36,0 | 6,3 | 7,2 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 240 | 33,8 | 15,7 | 4,3 | 0,8 | 2,4 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały półtłusty | 80 | 102 | 16,0 | 3,2 | 2,4 | |||
jabłka prażone | 50 | 37 | 0,1 | 8,5 | 0,1 | |||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
22:00 | p4 | 398 | 27,6 | 26,2 | 18,5 | 4,0 | 5,6 | |
ser pleśniowy | 15 | 56 | 2,6 | 0,2 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
serek wiejski pilos lidl | 200 | 202 | 22,0 | 6,0 | 10,0 | 5,6 | ||
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 18:15 | 1:00 | 4 /10 | 425 |
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: S1 - superseria
|
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: S1 - superseria
|
Barki | Wyciskanie sztangi: S2 - superseria
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: S2 - superseria
|
Czworogłowe ud | Przysiady: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: S3 - superseria
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu: S3 - superseria
|
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły