160

[...] niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku na tym planie, obecnie kończę 7 tydzień. Trzeba będzie na pewien czas zwiększyć liczbę powt. i objętość treningową. Ciężary z ostatnich dni. WL - 107,5 x 5 (w środę atak na 110) MC - 162,5 x 5p Hipy x 160 x 2s x 6p Drążek - +22,5 x 3s x 5p

[...] trap bara to musiałem wypróbować. W tej pozycji jestem słabszy niż w klasycznym ciągu, ba nawet niż w tym na prostych nogach, bo mój max treningowy to 170kg x 11, a tu tylko 160 x 5. Cały czas tylna taśma jest sporo mocniejsza od czwórek. https://www.youtube.com/watch?v=y7KUdXB8RnE Dodatkowo za 3,5 tygodnia odcinam się od tej rutyny i jedziemy z [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

[...] na poczatku robilem polprzysiady ze sztanga potem na suwnicy zaczynalem ze sztanga : 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90 suwnica ( ta co na barki ) 4 serie 12-60 10-100 5-140 1-160 produkty: bialko - on100%whey - bardzo dobry smak ( juz zjadlem pare takich puszek :D ) - efekty trudno powiedziec bo to uzupelnienie diety omega3, witamin multiple [...]

[...] 2,5L) warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, suple: omega3 Trening: Siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb93028cc364b64bddce0e41358dab2.png Aero Bieżnia 1h, 7,2km Avg 160, max 172 Od 30 minuty umierałam, walka o każde 100m. Jedzenie Podwójne śniadanie zrobiłam, za późno wstałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28afc2e88d040e783bb63b1bda35467.png [...]

[...] 4.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 240 T: 98 W: 160 Kcal: 2499 B: 2,7/kg T: 1,1kg W:1,8/kg TRENING Aero 1h10min SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed aero - BCAA po aero - 10g BCAA, 5g mono na noc - 1 caps MZB

[...] brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 240 T: 98 W: 160 Kcal: 2499 B: 2,7/kg T: 1,1kg W:1,8/kg TRENING HIIT 12 x (30sek wolno x 10 sek szybko) SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed HIIT - 10g BCAA po aero - 10g BCAA, 5g mono na [...]

Saw palmetto to wyciąg z palmy sabałowej. Więcej info, np http://www.herbamed.pl/p277,saw-palmetto-160-mg-60-kapsulek.html. Pozdr

[...] sie na ręce. Jest ciekawy temat na forum z licznymi próbami na profesjonalnych ściskaczach o dokładnie ustawionej sile ścisku-zaczynają się od 70 kg,890 kg,110 kg,130 kg,160 kg... http://www.sfd.pl/Silny_chwyt_http%3A%2F%2Fsciskacze.pl%2F-t588524.html I ciekawe ćw na przedramiona wymyślone przez słynnego Sandowa.... [...]

Hrr wracam do świata żywych\-) Wypiskę zrobię skrótową bo zaległości narobiły się prawie 2-tygodniowe. 25-28.02 miska liczona i trzymana 1800 kcal BWT 130/160/70 Treningu brak 28.02 Trening ręce+barki 29-30.02 Miska nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g [...]

[...] w tym: EGCG -220 mg Citrus Aurantium extract (6,0% synephrine ) -200mg Caffeine anhydrous -160 mg Coleus Forskohli extract (Forskolin 20%)/ -100 mg White Willow bark extract (7,5% salicin)/ -80 mg Bioperine® (piper nigrum extract- Piperine 95%)/ - 5 mg

[...] kawy oparte na robuście, a więc najmocniejsze. Wg. mnie, w jednej szklance jest ze 120 mg kofeiny. Ale kinetyka kofeiny z kawy jest inna, niż odwodnionej. Pewnie dla tego 160 mg. bezwodnej już mnie telepie. A co do wypowidzi Olimpa. Nie macie pojęcia, jak cierpimy z Olim psychicznie, że nie możemy wprowadzać na rynek tych najnowszych, z...cie [...]

[...] 90 kg x 3 powt. MC (sumo)- rampa 120 kg x 3 powt. 125 kg x 3 powt. 130 kg x 3 powt. 135 kg x 3 powt. 140 kg x 3 powt. 145 kg x 3 powt. 150 kg x 3 powt. 155 kg x 3 powt. 160 kg x 3 powt. 165 kg x 3 powt. Trening z soboty (lekka niedyspozycja po piątkowych przejściach): 1.Podrzut siłowy-rampa 45 kg x 3 powt. 47,5 kg x 3 powt. 50 kg x 3 powt. [...]

Matrix za dwie sztuki bodajże 240 zł, w sklepie sfd pewnie ze 160-170 zł jedna, ot... dlatego. a jeżeli ktoś nie jest na ckd to nie martwiłbym się śladowymi ilościami ww, bo by można zwariować od tego. Nectary też teraz dobrze wychodzą 70-90 zl za puszkę, jeszcze nie tak dawno grubo ponad 150zł kosztowały. pzdr/

Ja też z taką nieśmiałością mam pytanko. kobieta, 34 lata, zdrowa.160 cm, 58-60 kg. Sport od 4,5 roku z przerwami niestety. Kiedyś przez 10 miesięcy zajęcia fitness 4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny ( hot iron, indoor cycling, work out, step) a także bieganie. Efekt: fajne ręce, brzuszek. W pasie 62-64 cm, w udzie 60 cm i kupe fettu . Lekarz [...]

[...] ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 115 Max HR: 160 Kcal: 346 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 17% HR zone 3 (152/190) 2% Wciąż po treningu poniedziałkowym mam MEGA ZAKWASIORY!!!! Ból przede wszystkim przy [...]

[...] pomiks = 467 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g), pomiks = 275 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 448 kcal B/T/WW, kcal 139 g/ 78 g/ 160 g, 1923 kcal + trochę czekolady gorzkiej Suplementy: magnez TRENING NR 5 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ 8x 20 kg /w tej serii zabolał kręgosłup = [...]

[...] 12x (2 sztabki + 2 kg) 12x (2 sztabki + 2 kg) E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 5 kg na rękę 3x 7 kg na rękę próba lewa ręka nie dała rady więcej 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 23 min Średnie HR: 120 Max HR: 160 Kcal: 480 HR zone 1 (105/133) 60% HR zone 2 (133/152) 22% HR zone 3 (152/190) 3%

[...] kaloryczne: 2000/ 1800 kcal Dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, wywalałm posiłek potreningowy: B+WW. Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ [...]

[...] po 120g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbka wieprzowa, smalec). w międzyczasie trochę ananasa :-D Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Rano okropna zamuła i senność, a kawa średnio się rozkręciła. Dekoncentrowały DOMSy na plecach (wczoraj był pull) i dość mocna praca [...]