[...] z 90 min przed treningiem. Może dziś Kolosa spotkam-też o tej godzinie często bywa. Poprzedni tydzień zrobił sobie lekki reset w treningu i diecie-od razu widać to po wadze- 160 kg Do końca projektu już tylko 30 dni-140 kg nie zrobi ale mam nadzieję ,że poniżej 155 kg swojej wagi zejdzie. Co będzie dalej? Czeka go duży wysiłek by pozostać przy [...]
Dziś trening pleców i dwugłowych ud-i jak zwykle-160 minut uciechy,choć teraz siedzę wypompowany z ATP. Ale mam na to radę - 3 x 250 gr tatara postawi mnie na nogi :) Don ma ok 192 cm albo więcej-na zdjęciach tak tego nie widać ale ramiona ma naprawdę porządnie napakowane,jak na jego wagę 90 kg. /SFD/2018/11/6/519ce0ed8b53402a9cbf787bfbef0452.jpg [...]
[...] dziś 3,4 ćwierć podciągnięcia-a przez ostatnie treningi nie mógł ruszyć z miejsca,tylko wisiał :) https://youtu.be/XxPWQgwXPu0 40 kg w martwym do końca roku ? powodzenia jeżeli teraz robi 160 :-)) wiosło niech zrobi podchwytem ,to od razu bica przyora ..... poza tym MASTI niech kolega pilnuje pleców !!!!! buja go tam jak cholera }:-(
Dziś trening klaty i ramion-na początek delikatnie po 3 serie. Ale już klata boli :) Spotkałem dziś Ralpha-powiedział,że wczoraj wziął w mc 160 kg na 3 razy. Ale większego ciężaru sie boi . W plank challange też nie wystartuje . Acha spojrzałem na lise-jeden mnie goni-zrobił 5:36 z tej młodszej grupy . Ale trzymam rękę na pulsie i w przyszły [...]
[...] i porywity wiatr :) Nadciąga wiosna :) Jutro robie przerwę od treningu-choć bardzo niechętnie-ale czuję ,że musi być. Za to jadę w góry Eifel w Niemczech-są oddalone o ok 160 km. W planach zdobycie najwyższego szczytu Hohe Acht o wysokości 747 m npm. Trochę niżej niż nasz Ślęza Ogólnie te góry już widziałem,gdy byłem na siłowni w Linz am [...]
An average sized individual (150 lbs) may catabolize 160-180 grams of fat per day which will yield 16-18 grams of glucose (10). Obviously a larger individual would oxidize more fat, producing more glucose. The amount of glycerol converted to glucose is fairly constant on a day to day basis and will depend primarily on metabolic rate. Czyli w [...]
6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/20/50 Dorotka 160 pompek-wymiatasz /-)_/-) Ps: W wypiskach z treningu możesz sobie jeszcze np pogrubić nazwę ćwiczenia i będzie super przejrzyście:-)
[...] ciut spalaczy, nie wspomniane konskie dawki clenu %-) ok, a teraz u mnie dziś nogi: Uginanie stojąc 5s 20,15,10,8,6p - 3-0-1-1 Przysiady 6s 4x po 15powt 60,100,120,140, 10p 160, 8p 180kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3s 15-20p - 3-0-1-0 Uginanie leżać stopy prosto i wąsko - tak jak przy uginanie z hatlem 5s 10-12p - 3-0-1-1 Wyprosty jedno nóż [...]
14.3.2010 Dzień 120 Cardio na orbitreku - 60 minut. Tętno 130-160. 1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, oliwa, orzechy 2. Indyk, warzywa, oliwa 3. Indyk, ryż brązowy 50g, papryka -AERO- 4. Indyk, ryż brązowy 50g 5. Twaróg, oliwa Aylar, gdzieś pisali, że jeśli celem jest spalenie sadła to lepiej samo białko. grzechmek, ale przecież zawsze jem posiłek [...]
Niedziela: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200 kcal Aeroby: Równo 50 min puls 145-160. dziś troszkę krócej bo muszę się uczyć teorii na prawko Trening: Dzień Bez treningowy Komentarz: Już nie mogę się doczekać jutra nowy plan nowa dieta, mierzyłem sie dziś w pasie pierwsze efekty 1 cm mniej jestem super zmotywowany Dziękuje jeszcze raz [...]
[...] skoro tam jest ryz z kurakiem i z serem bialy hehe ciekawe.Wiesz co co do kalorycznosci to tak jak pisalem 3000 kalori liczylem juz pare miesiy temu bialak wychodzi okolo 160 g wegli 400 tluszczu 80g. I nie wiem dlaczego uwazacie ze ryz z kurakiem lepszy bezposrednio po treningu niz gainer!! przecirz po ptreningu potrze wegli prostych czegos [...]
05.07 dzien czterdziesty dziewiaty 4790 + 160(40 marsze rano 120 rower w terenie wieczorem)=4950 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-05 20:17:30
[...] kg x 8 / 100 kg x 8 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 60 kg x 20 / 100 kg x 12 / 140 kg x 12 / 140 kg x 12 / 140 kg x 12 60 kg x 15 / 80 kg x 12 / 120 kg x 10 / 140 kg x 10 / 160 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - 4x 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 50 lbs x 8 + dropset (jednonóż) 37 lbs x 10 / 50 lbs x 10 / 65 lbs x 10 / 75 lbs x 8 + [...]
[...] mając maksa 200 kg zaniżasz ciężar, więc dobrym pomysłem są wyższe zakresy powtórzeń w pierwszych tygodniach kiedy ciężar jest zaniżony? NP: Tydzień I: rampa 12 do 160 kg T 2: rampa 12 do 165 kg T 3: rampa 10 do 170 kg T 4: rampa 10 do 175 kg T5, T6, T7, T8 T9: rampa 6 do 200 kg T 10: rampa 6 do 205 T 11: rampa 4 do 210 (ewentualnie) [...]
[...] 73 + 2 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 210 kg x 18, 160 kg x 23 5. Wykroki chodzone z hantlami --- maszyna do hackow 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 41 kg x 20 obunoz 8. Przywodziciel 59 kg x 10, 73 kg x 8, [...]
[...] x 12, 68 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 9, 95 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 150 kg x 6, 190 kg x 20, 160 kg x 18 5. Smith squat 60 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 12, 95 kg x 14 6. Wykroki chodzone 10 kg x 8, 18 kg x 20, 16 kg x 19 7. Przywodziciel Xx 86 kg x 16, 77 kg x 15 8. [...]
[...] 10 kg x 9, CC x 10 2. Seal row 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 13, 32 kg x 15 3. Przysiady 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 240 kg x 10, 200 kg x 13 5. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 18 kg x 20, 16 kg x 18 6. Prostowanie jednonoz 18 kg x 15, 14 kg x 20 7. Wspięcia stojąc na [...]