160

[...] się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt diete lekko [...]

Bez przesady,tyle to na płaskiej.Na skosie jak mam maksymalny power robie w seriach na 160. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] po za sezonem bo to nie ma znaczenia,kiedys zmierzylem biceps miał chyba 53cm na zimno.nigdy tez nie sprawdziłem sie w żadnym cwiczeniu na jeden raz.Na skosie wyciskam 160-165kg w 6powt,martwy ciąg robię na koniec treningu grzbietu w 6-8powt z ciężarem 200-220kg,po za sezonem nie robie przysiadow ale myślę,że ciężar bylby podobny. Dzisiaj [...]

 

 :) Tomek.. no niestety Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-29 20:00:46

 

 

Czemu ? 

[...] ilosc kalorii co tydzien, aby odpowiadala ona moim wymaganiom. Roboe to powoli zeby nie wywolac szoku w organizmie. Chwilowo jestem na etapie 1500 kalorii z czego okolo 160 to weglowodany 120 bialko a 35 tluszcze... Powinnam jeszcze szybko zwiekszac obciazenie? Bo to juz jest zwiekszone w ostatnich tygodniach... Zmieniony przez - adelajjda [...]

[...] MC 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4. Za 2 tygodnie: PN - siad 125kg/4,4,4 130kg/4 135kg/2-3 może 140/2-3 Sr - WL 87,5kg/4,4,4 92,5/4 97,5/4 może 102,5/2-4 PT - MC 150kg/4,4,4 155/4, 160/2-4 może 165/2-4 Potem tydzień przerwy i główna faza treningu, przygotoanie pod zawody. PO siadach durzuce pół siady, po Wl dociskanie, po MC dociaganie. Ciężar w siadach [...]

widzę, że w MC ciężar 160-200 to już normalka w seryjkach - a ja kurva gnę się jak struna muszę wziąść się za michę Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-12 17:06:33

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu}:-( 6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg 9 unoszenie nóg W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem. Siady [...]

[...] 60/65/70/75/80kg 5 Ściaganie drażka wyc. górnego 3/4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/15/15kg 10 Spięcia brzucha leżąc na skosie Niezwykle udany trening, była moc! :-) Gdzieniegdzie poświęce ciężar kosztem [...]

[...] x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Wyciskania robione z asekuracją więc ciężko stwierdzić ile ruchów zrobiłem sam, w płaskiej na pewno 2 [...]

[...] wyciskanie leżąc 30/35/40/45kg x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie. 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuchx 11 Rozciąganiex Końcówke odpuścilem z braku czasu, brzuch dobrze dostał w poniedziałek, czuc go jeszcze dziś, nogi [...]

[...] x 4 oszukane 4a Młotki 20/25/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt 5 Wyc. dolny 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/kg 9 brzuch 10 rozciąganie Człowiek uczy sie na błędach, dzisiaj w siadach skupiłem sie na tym zeby głowa była [...]

[...] stojąc 15/15/20/20kg 4a Młotki 20/25/25/30kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie x Łokiec zaczyna coraz bardziej dokuczac, mam 90% pewności że to cos z nerwem. Ale jeszcze powalcze 2 [...]

[...] B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 3+2 asekuracja 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50/55/60kg 3 DL120/130/140/150/160kg x 1 4 WL60/70/80/90/100kg x 2 + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 Wspięcia na [...]

[...] *5 +15kg* 10 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt *10 +4szt *5 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie x Uda mimo braku progresji dostaly w kość, łapki też- łokieć mniej dokuczał gdy łokcie rozstawiłem ciut [...]

[...] x 7 4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne 5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch x 11 Rozciąganiex Jak na trening po niedospanej nocy, i 10 godzinach w szkole wyszło świetnie. Najbardziej [...]