Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzięki chlopakiPrzemek trzymam kciuki w przyszly weekend.

Dzisiaj ruszylem ręce

izolowane uginanie jednorącz na wyciagu
3 serie po 12powt

uginaniania młotkowe
2 serie po 12powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 12powt
2 serie 10powt


wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu
3 serie po 15powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

prostowanie jednorącz z liną
2 serie po 15powt

wycisk wąskim chwytem
1 seria 15powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt

weekend wolny

to widze odpoczywasz tak jak ja :)

Dzisiaj plecy

sciąganie drązka wyciagu do klatki
3 serie po 15powt
do karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenoszenie na wyciagu
3 serie po 15powt

wioslowanie półsztanga w podporze
2 serie po 12powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wioslowanie jednorącz sztangielką w leząc na lawce
3 serie po 15powt.

Na treningu wreszczcie czuje więcej energii.Troche sie zaokrągliłem(117kg)ale samopoczucie o niebo lepsze

odpoczywaj i regeneruj sie fizycznie i psychicznie

Akolodziej a jesli chodzi o wymiary (ramie udo klatka)i ciężary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach (wyciskanie mc przysiad)w szczycie masy jak warzyłeś ok 130 kg to jak to u Ciebie wyglada?pytam z czystej ciekawosci

Nie mierze wymiarow po za sezonem bo to nie ma znaczenia,kiedys zmierzylem biceps miał chyba 53cm na zimno.nigdy tez nie sprawdziłem sie w żadnym cwiczeniu na jeden raz.Na skosie wyciskam 160-165kg w 6powt,martwy ciąg robię na koniec treningu grzbietu w 6-8powt z ciężarem 200-220kg,po za sezonem nie robie przysiadow ale myślę,że ciężar bylby podobny.

Dzisiaj klatka i barki

rozpietki na skosie
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
3 serie po 12powt

krzyżowanie linek
3 serie po 15powt

wycisk na plaskiej
2 serie po 12powt

unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
3 serie po 15powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt

unoszenie przodem z talerzem 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

wycisk sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Dzisiejszy pompujący trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady ze sztanga z przodu
3 serie po 12powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt

uginanie jednonóż w staniu
2 serie po 15powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce jedeną nogą
2 serie po 15powt

wspięcia na palce na hack maszynie
2 serie po 15powt

no z taka forma to na bank byl pompujacy fajnie sie miesnie zachowuja przy tej ilosci ruchow i takim niskim poziomie tkanki tluszczowej

Wczorajszy trening rak

BICEPS
uginaniw ze sztangielką na modlitewniku
3 serie po 12powt

uginanie ze sztanga w staniu
2 serie po 10powt

uginania mlotkowe
1 seria 12pwt
2 seria 10powt

TRICEPS

prostowanie jednorącz z lina
3 serie po 15powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
2 serie po 12powt

BRZUCH
sklony na wyciagu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na ławce
3 serie po 15powt

forma taka ze rozperdalasz system, rece wyebane jak kilofy. szepnij cos o dalszych planach, jakie i jak dawkujesz proszki i daj zarys rozkladu posilków. zorałeś mi psyche fotkami. pozdrawiam i 3mam kciuki