160

[...] to kwestia gustu. Ocena:8/10 Multi Pack 36 Inne:Witaminy o dobrym składzie, w fajnej cenie, jak w przypadku Dibencozide – ocena nie ma sensu. Mega Mineral pack  j/w Super Omega-3 j/w Nitrobolon Działanie: Z tego produktu jestem chyba najbardziej zadowolony, jednak legenda Nitro krążąca po siłowniach od zarania dziejów, nie [...]

[...] tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo 2x40 min

[...] Pierwszy trening nowego planu i wyszedł bardzo dobrze. Ciężary minimalnie zaniżone ale z tygodnia na tydzień będę dokładal. Makro na start Dt B250 Ww440 T.40 Dnt B240 ww.160 t. 85 Cardio 5x25 Poniżej jakieś fotki , trochę z dupy ale nie mam innych. Za tydzień wstawię normalne w pozach. /SFD/2018/5/14/1d0f0c5133f2405298b19c1f6a7246f3.jpg [...]

A jak makro teraz wygląda? Pewnie trochę jedzenia leci że apetyt siada powoli :) No właśnie kcal nie ma jakoś dużo. W dt b350 t40 ww 580 W dnt b360 t90 ww 160 Z tym apetytem to liczę ze chwilowe :)

[...] mocno. No ale to tylko taka luźna gadka wiadomo :-) Te czucie jest lepsze ale to jeszcze nie to. Dlatego wioslo sztanga robie 125kg na 10 reps gdzie 3-4 lata wstecz robilem 160-170 byle przenieść z punktu A do B. Teraz na redukcji wiadomo nie ma sensu już robić zmian bo co mogłem poprawić na masie to zostało poprawione i nic więcej nie [...]

Co sie stalo z moim zyciem... Jakies starodziadowe auta ogladam zamias mazdy RX8 {{:-( %-) }:-(8-)|-) 2 lata temu sprzedalem, mialem od nowosci zrobilem ponad 160 tys i oprocz plynow.klockow i tarcz nic sie nie dzialo :-) Silnik 2,0 D - 177 KM /SFD/2020/2/11/0f0e075d67354cc1a76570877394f0fe.jpg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2020-02-11 12:07:13

Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]

Dzień 3 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf41394beff140eda46118dce16bfc93.png Do miski: pomidor, ogórek, cała główka młodej kapusty :-D Zjadłam już wszystko na dzisiaj }:-( Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 [...]

[...] na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie liczyć) rozkład bwt 160/100/85 1800kcal. Węgle nadal obniżone, bo nie chce walczyć z głodem i chce mieć miejsce w bilansie na tłuszcze z mięsa. 160g białka wartość średnia, jak wpadnie tak jak [...]

[...] organizm sobie to zrekompensuje Posiłki: owsiane, jajecznica z wasą i łososiem, wafle ryżowe z orzechami i serkiem z ksylitolem, kurak z warzywami i waflami ryżowymi Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 948,1 kcal b: 122,1 g (24,9%) w: 160,8 g (32,8%) t: 92,5 g (42,4%) pozostało -368,1 kcal b: 17,9 g w: -40,8 g t: -32,5 g Ogień!

kurva, jesli to mozna nazwac zwiazkiem to tak myslalem, ze jest inna ja pjerdole, ale sie glupio dalem najlepszy jest mój fart, gdyby nie to, nie wiedziałbym nic i uśmiechał się jak kretyn cisnienie mam dobre ponad 220/160

[...] spienią. Dynię oddzielamy łyżką od skórek i dokładnie ubijamy na pure. Łączymy ją z masą serową i przekładamy do formy – na spód lub papier do pieczenia. Pieczemy 40 minut w 160 stopniach. Upieczony pozostawiamy w piekarniku na 20 minut, później wyciągamy z pieca i studzimy. 2. Spód: płatki kruszymy mikserem. Topimy tłuszcz. Łączymy go z [...]

[...] progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x8 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 Luz, za tydzien do 32 kg (20-25-30-32 + ew. regres). 3. [...]

[...] x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 150 kg x 3 / 100 kg x 10 / 60 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 3 / 100 kg x 3 / 120 kg x 3 / 140 kg x 3 / 160 kg x 1 / 100 kg x 10 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 [...]

Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]

[...] MC sumo R8 20 / 25 / 30 / 35 + 2s 30 / 25 kg 2. Przysiad przedni R8 31 / 31 / 35 / 35 / 35 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 84 / 124 / 132 / 144 / 160 kg 4a. Bułgary 4s x 10 x (2*) 7kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 14 / 15 / 15 / 14 kg 5. HT zrobiłam mniejszym ciężarem, ale z przytrzymaniem na górze. Muszę kupić [...]

07.09.2012 Poziom IX B1= 45max / 25 5s ( 70 ) B = 9max / 21 5s ( 30) I1= 8/8/37max / 28 5s ( 81 ) J2= 49max / 20 5s ( 69 ) G = 70max / 90 5s ( 160 ) K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 ) C3= 20max / 28 5s ( 48) A6= 34max / 20 5s ( 54 ) H = 30max / 30 5s ( 60 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/32 ( 48 ) L = 8/8/20max / 16 5s ( 52 ) K2= 9/7/7 [...]

[...] i na 2 terapie, dobrze że mogę trochę poczuć normalności pracy. Potem preworkout chwila odpoczynku i wio na trening NOGI 1. FRONTY : 120X8, 105X12, 90X15 2. HACK SMITH: 160X8, 145X15, 130X19 3. SUWNICA: 440X12, 420X16, 400X20 4. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH : 75X10X10, 70X12, 65X15 5. UGINANIE SIEDZĄC : 80KG 4X10 6. UGINANIE LEZAC JEDNONÓŻ : [...]

[...] tu roniego który robił przysiady chyba z 380 kg}:-( problem z tym że on teraz nie ma już swojego biodra w wieku zaledwie 50 lat:'-( zważ sobie te sztangi bo u mnie np krótka ma 160 cm i wazy tylko 12,5 kg, a łamany 8,5 kg. tak dla pewności żebyś nie miał niedopowiedzeń potem;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e098460e4dfe497caf831f79df849f08.jpg

[...] ogona, ma to dla mnie sens i tego się będę trzymał. Mam jednakże nadzieję, że ten moment będzie coraz niżej. SQ: 10*20,8*60,8*90,6*100,4*110,3*120,3*130,3*140,3*150,2*160,0*170 tzn nawet nie próbowałem schodzić, dość ciężko ale do spróbowania, jednak nie bez asekuracji Uginanie nóg leżąc na ławce: 15*10,10*20,10*20 - ciężko i porażka, nie [...]