160

[...] w terenie Nabijanie km, założenia pierwsze 10km < 5:0min/km Łącznie: Dystans 13.46 km Czas trwania 1g:08m:30s Średnia prędkość 5:05 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 160 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8de6f6b50b7f4018b59108178e98801a.jpg Chciałam zrobić życiówkę na 10km, zejść poniżej 50 min, mało brakowało :-) 10 km w 50m:11s, biorąc pod [...]

[...] -> praca nad hollow body + lądowanie na śródstopiu Łącznie: Dystans 10.10 km Czas trwania 56m:27s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 149 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f97509733f2841f997ea79abd4a6af10.jpg - w miarę udawało się lądować na śródstopiu - bieg z dużym wiatrem Posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek na boczku, [...]

[...] 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + stopy Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 151 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ebb7a82d694cd39bde6320e2b5aed7.JPG - oglądałam wczoraj jeden z filmów instruktażowych Briana MacKenzie - Teaching running as a skill i cały czas [...]

[...] min BS ok 5:42 min/km Cel -> bo kupiłam nowe buty Łącznie: Dystans 8.78 km Czas trwania 47m:54s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 4:11 min/km Tętno 147 / 160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acb33426e2844da5a2558b510d213ab8.JPG Tak jak to w Celu treningu zapisałam - kupiłam nowe buty }:-( W związku wyparciem instynktu macierzyńskiego i [...]

to ja chyba nie nadaje się tu ale na 160 po 2h z dietą na ujemnym bilansie i w którymś tygodniu redukcji czy na ostrej suplementacji i kaloryczności wygląda na to, że pipa jestem

czuć już działanie dziś pierwsze cardio w terenie 35min lekki trucht na tetnie 130 węgle troche ucięte takze dopiero teraz pokaże sie działanie trenu na sylwetkę, po tym truchcie tak mnie pospinało i napompowało ze polubie bieganie chyba tyle ze to 65% max tetna przy bieganiu trudno utrzymać zapatrzałem sie chwile a tam już puls 160

brak cardio przez 3-4miesiące efekt tego taki że na pierwszej sesji dzis 20min bieżnia lekki marsz na największym pochyle tętno 150-160 przy 3,8 km/h %-) ale nie powiem brakowało mi tego robie juz aero tyle, że jak wczesniej mówiłem po siłowym carbo i hydrolizat i dopiero na bieżnie

[...] wyzwania od dobrych zawodników, tylko od Takady - to druga sprawa. I trzecia sprawa - rozumiem gadanie pod publiczkę, ale nie rozumiem przekłamywania faktów (walka z 160 Equadą itp.) Oraz walka za grubą kasę... to Rickson wogóle walczy? --------------------------------------------------------------------------- "Jak widzisz, jak [...]

[...] Państwo przykro mi poinformować, iż decyzją Treneira zaszły pierwsze cięcia. Nowy rozkład prezentuje się następująco: Trening A 140/180/65 Trening B 140/150/60 Wolne 160/90/85 A ja już byłam „byczo” głodna. Suplementacja pozostaje bez zmian: Kolagen Kompleks D3k2mk7 Omega3 Kompleks witamin dla kobiet. Poniżej puzel ze zdjęciem mojego [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

[...] To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 5.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem) 6.Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę&#160; 7.Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt. 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę Filmoteka Mostek [...]

Ok. Ciężko będzie na początku z układaniem miski, od czasu do czasu wpadnie białko. Więc od jutra rozkład: DT 1800 kcal BWT - 130/185/60 DNT 1700 kcal BWT - 130/160/60 Trening bez zmian?

[...] przed treningiem, porozciągałam po ! No i sam trening robiłam trochę wolniej skupiając się na wszystkim!!! Wrażenia bezcenne #-P MISKA W DT nadal ok 2400 kcal BWT - ok 160/320/62 w DNT a jest jeden - mam ok 2000 kcal W niedzielę Wojtek przy okazji nas pomierzył, wszędzie spadki, włącznie z fałdami 8-) 8-) I gdzieś podczas treningu [...]

[...] + owoc. 5ty to kurczak z ziemniakami, plus olej lniany i warzywa Jak 5 posiłków nie będzie mi pasowało, to zamienie na 4 - ale próbuję z takim czymś. Suma ok 2500 kcal B 160 T 55 W 330 Zmniejszę na weekend odrobinę węgle - ale z 200 kcal max. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu, ale potrzebowałam już takiej równowagi. Na zbyt wiele sobie [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 2.10.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 220/3 220/3 220/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 160/8 - Przysiad przód 90/6 100/6 110/6 120/6 Siłaa!!

wyjazd na łąki dalej mam lasy i za***iste ścieszki miękka równa trawa super warunki, Hm... zazdroszczę troche starałem się utrzymać puls 120-160max czyli na pograniczu wysiłku tlenowo beztlenowego... A dlaczego tak robisz? 120-160 to raczej spory 'rozrzut'.To bardzioej mi przypomina taki quasi hiit. 50%-60% MaxHeartRate, spokojne tępo najlepsze [...]

[...] cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

[...] mnie zdziwily, zeszlym tygodniu jechalem 17 na 6 ruchow, dzis 19 na 8 i to z latwoscia. czulem sile nawet na 23. do konca cyklu mam zamiar pojechac na serie moim maksem z przed wypadku (125kg) i nie ma bata zeby bylo inaczej, martwy ma byc 200kg (4 ruchy) i przysiad 160/180kg (6 ruchow). w gre nie wchodzi slabszy wynik. przede mna 11 tyg na cido

[...] musze bardziej przylozyc sie do nog bo to one mi odstaja. zaczynaja tak nisko naucze sie je lepiej angazowac. aczkolwiek te 140 i tak nawet lekko poszlo. za tydzien idzie 160 ogolnie trening dobry, byla pompa i nawet sila wieksza niz sie spodziewalem po tej chorobie ;-P wroce szybciej niz myslalem. ogolnie juz nawet od wczorajszej ogolno [...]

14.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z borówkami, jajka sadzone II i III - ryż z indykiem i warzywami + masło trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - twaróg z migdałami trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ [...]