[...] * Glukozamina 1000 - Olimp * Kolagen typu II, siarczan chondriotyny, kwas hialuronowy - Collaflex * Wapno (ja piję zwykłe bezsmakowe) Koszt wszystkich suplementów to ok. 160 zł. Niektóre starczają na miesiąc, niektóre na dwa... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f0ddd69ee1e47699a03c851f9a08384.JPG Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-12 [...]
[...] wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 30-35-37,5-37,5 kg. 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu 16-12 60 kg. 4 serie wypychanie ciężaru nogami 15-10 120-160-180-180 kg. 3 serie wykroki chodzone z hantlami 6 kg. Łydki: 3 serie wspięcia na palce stojąc na stepie (Smith) 30-40 kg. 15-11 3 serie ---------------"-------------- [...]
[...] Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. /SFD/Images/2015/8/4/2a82e64f551745a0a60ac1e0e32a29a7.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + jagody i maliny (dużo, strasznie mi się chciało) Posiłek potreningowy: banan + whey Posiłek 2: Szynka pieczona + kasza gryczana [...]
[...] dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: Szynka pieczona + ziemniaki Posiłek 3: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek [...]
160 - 170 - oswajanie z ciężarem i 1/3 siadu szyn, ćwiczenie. Przyda się do pełnych siadów. Moim skromnym zdaniem sztanga niżej, niżej Będzie większa stabilność i pewność.
Co martwi, to fakt, że Zaglebie jest vicemistrzem Wiosny! Graja ładną dla oka piłkę i dość ofensywnie. Widać, że Bajor poukładał to dość fajnie. Lech musi zagrać na 160%. Jesli w 80 min bedzie 3:3, to chyba dołączę do BlackPete na Ojom. :) Edit: ponieważ admin z nie znanych dla mnie powodów wyrzucił mój temat o sytuacji w europejskiej pucharach [...]
[...] na świerzym powietrzu, podciąganie na drążku tam 3 serie i pompki na poręczach 3 serie.. A bo tak, fajnie sie jest dotlenic na rowerku i troche spompować przy okazji :). Siła wraca, do 160 jakie bylo wczesniej daleko jeszcze, ale spoko, dopiero mase zacząłem tak naprawde .. Pozdrowienia :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-01 22:42:22
[...] tygodniu więcej z czystą michą. 2 dni nie liczona. Nie wiem, czy nadal trzymać nieliczoną, czy wrócić do makro. Ale 120/180/60 na starym rozkładzie waga stała cały czas, na 160/140/55 waga lekko spadła (to co przytyłam w te wolne 10 dni), z 135/145/75 waga wzrasta. Bądź mądry, pisz wiersze... ktoś, coś? Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=63&cactivity=1.9&printit=0&x=67&y=4 Obczaj sobie ten - mam wrażenie, że generalnie jest bliższy prawdze niż wyliczenia z potreningu czy np. vitalii.
Jesteś wysoka więc spokojnie możesz podbić do 1800kcal, jak nie do 1900. daj sobie 130g białka, węgle podbij do 160, resztę z tłuszczu. Tarczyca lubi strączki:-)) Zainwestuj w ciecierzycę, soczewicę, fasolę, groch. Tylko namaczaj wcześniej i przepłukuj przed gotowaniem - tym samym podbijesz również białko. Dostępne są też mąki bezglutenowe - [...]
[...] w piatek ide na silke i zero "wkurvienia", czul;em sie na maxa zregenerowany ale nie mogłem właczyc wszystkich jednostek motorycznych wiosło na poprzednim treingu 160*3 , wczoraj zas juz na rozgrzewkowych 140 czulem ze nie tyle nie dam razy co potrzebowałbym chyba rundy z Gołotą żeby dojsc do stanu gdzie jestem w stanie pobudzic cały [...]
[...] coraz gorzej Zwiększe węgli w dzień treningowy bo się kurczę. Co do planu, poczytam bo widzę fajna lekturka. Myślę, że jak kretka wejdzie to będzie lepiej. Cofka? może spróbuję jeszcze raz na 160? Zaskoczeniem jest zatrzymanie na klacie to jakby nowe serie maxymalne trzeba obliczyć. Ze sprężynki to byłem kozak a teraz chowam głowę w piasek.
Adzik - moc była na 160-170 ale na to jeszcze przyjdzie czas Tomasz - filmiki, będą na 100%. Night wymiata Kenio - mięso to podstawa mojej obecnej diety i chyba juz tak zostanie 150x15 tylko a w sumie aż bo cienias jestem remik - tak na lajcie gdyż ból w lewym udzie mnie ograniczał. Może i 170dołbym radę Hubert - na 15-tkach to ja zawsze [...]
16 Trening B15 by Wodyn 23.02.2010: 1.wyc. od czubka głowy 70-80-90-100 i 110x7 (ost.105x10) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 120-140-150-160-170x15 (ost.175x5) 3.składanka na bicka: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż 35-40-45 (ost.42,5) 4.wyc.głową w dół - 70-80-90 i 100x14 (ost.105x10) Łydka, brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: 1. za [...]