160

Jesli tylko ten dojdzie do skutku to nie ma sprawy :-) Trening 31.08 - grzebiet, ramiona 1.MC 60/8 80/6 120/3 140/3 160/3 180/3 Wszystko bez pasa i bardzo lekko :-) Przy 180kg już przechwyt. Ktoś zaj**ał paski :P 2. Drążek szeroko do klatki 3x10 z progresją ciężaru o 1 sztabkę 3. Rogi siedząc do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych [...]

Tak tez mam takie, teraz mam calego obciazenia 160 kg ale i tak za niedlugo dokupie jeszcze 2x10kg i 4x5kg i 2x2kg

Rafał Zieliński WSB Dąbrowa Górnicza zalicza w trzecim podejsciu 160,0kg. i zwycięża w kat.wag.67,5kg.

 

[...] 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s siady do. ziemi 5x12-6 do 160 kg pewnie normlanie juz bym śmigał ponad 200 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 4x12-8 wykroki chodzone 3x max co minutę prostowanie nogi [...]

[...] na czczo 107kg aeroby 30 minut Zalozenia na ten tydzień podział na wysokie srednie i niskie węgle. ww 4850kcal w 654 t 54 b 417 sw 4240kcal w 526 t 48 b 407 nw 3000kcal w 160 t 72 b 412 aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer z psem będzie [...]

No zszedł nadmiar wody to w moment inaczej to wygląda. Tłuszczu też jakoś dużo niema patrząc na grubość skóry więc tylko obserwować i wybierać jakieś zawody. Zaczynam 4 tydzień redukcji Dieta podział na dzień treningowy i wolne 5150 745 t 38 b 412 3300 160 t 120 b 420 Aeroby 5x35

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

Białko , białko i jeszcze raz białko. Anabolic Protein 1 kg w promocji 2 + 1 Gratis za jedyne 160 ZŁ !!!

36 693 + 160 = 36 853 (11 294)

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

[...] redu - waga 85,5 --> 7 dni na ~40g ww/d - początkowa waga koło 93 - fotki na czczo - na zimno po wstaniu - kilka błędów to: 1.białko było do 7tygodnai za nisko, koło 160, przez co więcej wpadało np fatu (wyznacznikiem były sumaryczne kcal) 2. nie było odrazu interwałów, trening był za mało intesywny 3. nie było ładowań, nadprogramowych [...]

[...] do tego tygodnia zacząłem jako tako ćwiczyć. Mimo perfekcyjnego trawienia waga b wolno - może to i dobrze, obecne kcl: 200b 120-140t 700ww w dnt: cos ala deficyt: 160-200b 160t 50ww, staram sie 2-3x 30min cardio wrzucic Dorzuciłem posiłek przed treningowy - więc nie ćwiczę już na czczo. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-25 [...]

[...] robic przy okazji treningu na klate? Dokladnie tak samo jak te co robie po końcówce uginiania na bicepsy? Czyli uginanie małpim podchwytem? Dodac tez po tym rotacje nadgarstkow 4x8?? 2. czy jest roznica czy bede robil dociaganie mc na krotszej czy dluzszej sztandze - odpowiednio 160 cm i ok 200. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-15 20:01:09

[...] porsty : 1. Oddzielasz białka od żółtek 2. Mieszasz odżywkę białkową, pancake mix, słodzik i łyżeczkę proszku do pieczenia 2*. Zółtka mieszasz z 75ml wody lub mleka 3. Suche składniki ucierasz z żółtkiem, wlewasz do formy. 4.Białko ubijasz, ja tez dodałem słodzika i wrzucasz na masę z utartych żółtek 5.Pieczesz około 20min w tem 150-160 stopni

[...] zabójstwo, dzisiaj znowu wleciało miecho z sosem na gumie guar. A przypuszczam że nie jest najzdrowsza. edit : kotlin pod względem składu nie wypada najgorzej pomidory (160 g pomidorów zużyto na 100 g produktu), substancja słodząca - sukraloza, skrobia modyfikowana kukurydziana, sól, regulatory kwasowości - kwas octowy i kwas cytrynowy, [...]

[...] interwałów, to fakt że jest ciężko, ale potem te 20min na cardio zmniejszam opór w rowerku i lecę te 20min. Mi ogólnie jest strasznie ciężko jest pracować na wysokim tętnie, mało kiedy zdaża mi sie żeby skoczyło do 180. Przewaznie lecę 160 a nogi już nie dają rady, musze rękami pomagać hehe %-) A potem przez te 30-40s odpoczynku wraca na 115/120

Witam! Trening z dziś, 10.03.19r czas trwania, ok 75minut Przysiad 5x20 5x60 5x100 3x120 3x140 2x160 2x170 2x160 lżej niż poprzednie 160 2x170 lżej niż poprzednie 170 1x180 zapas Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x110 3x100 2x105 1x110 1x115 2x110 Podciaganie+dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 6+12 Biceps sztanga + maszyna na triceps 8x40+ 8x120 8x60+ [...]

ja pyerdole teraz dobijam do 90 potem wjade na mniejsze kalorie i jade pod siłe.... cel do maja 160 na WL 250mc

ja 160 na serie ********lam