160

[...] Przyjechała policja pyta się tagego gościa czy się czy uderzył, a on na to że nie. To kazali mu założyć sprawę w sądzie... 09.08.19 - Piątek - DT Standardowy dzień. Siady 160 na 4 w miarę fajnie weszło, w sumie nie wiem czemu nie pokusiłem się o piątkę... Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] ze względu na dziecko, a wieczorami tak jak pisałam ćw. w domu. Co do diety od dietetyczki zastanawiam się czy zaniżyć trochę ilość ww podbijając białkiem ? np b/t/w/ 130/55/160 ? wiem że teraz będę sumienna co do liczenia każdej kilokalorii w tej zaleconej diecie od specjalistki a może masz jakieś inne propozycje, rozwiązania? Zmieniony przez - [...]

[...] było ok :) Wieczorem zrobię osobno brzuch i trochę rozciągania (na siłowni nie miałam już czasu) /SFD/Images/2015/7/27/ba75450a0ca4403b8b9791b6a767f51a.jpg DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajecznica + boczek Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + kasza jaglana Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ryż [...]

[...] 01.08 DT TRENING Dzisiaj trening nóg. Znów intuicyjnie. 2 serie łączone i na koniec walka z przysiadem sumo. Allahy fajnie weszły w brzuch. DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki Posiłek 3: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki Posiłek [...]

[...] dlaczego unikałam tego lasku, tam jest pełno pajęczyn na ścieżkach. Przy czwartej, z tłustym krzyżakiem, aż mi tętno podskoczyło i widać na wykresie taki nagły skok do 160 :D Niestety mam lekką arachnofobię i wbieganie w pajęczyny to nie jest przyjemna rzecz. Spróbuję jeszcze, może jak wbiegnę w dalszą część lasu, z szerszymi ścieżkami, bo [...]

[...] 25 bo już zamykali, ale dobre i to, prawda?). Powerwalkowałam tempem 5,5 przez pierwsze 16 min potem zmniejszyłam na 5,2. ręce chodziły, poślady spięte. Tętno w okolicach 160. wyszłam cała czerwona na twarzy. Czy takie tętno jest ok? nie za wysokie? Jak długo powinien trwać taki power walk? Dziewczyny powerwalkujące, poradźcie proszę. Miska [...]

[...] jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę wolno a tętno jakbym nie wiadomo jak zapierniczała. I długo schodziło do 130, w [...]

[...] które mi się nasuwają: 1.jakie wykroki robić? na zmianę noga? w miejscu?chodzone? ze sztangą? sztangielkami? 2. Ile powinien trwać power walk po treningu? czy tętno 150-160 jest ok? Miska: +woda, kawa, melisa, pokrzywa, zielona, mięta +cebula, fasolka szparagowa zielona, pomidor +wiesiołek [...]

[...] wydajniejszy jak ostatnio. Normalnie spalalem jakies 360kalorii w 40 min, a teraz 408kalorii w tym samym czasie.Do tego lekko wziekszony puls(wzykle mialem 130-140 teraz 150-160).Po orbitreku mialem jeszce sily zeby wejsc na steper na 10 min, tez bez wiekszego zmeczenia:) Normalnie mnie nosilo!!! Po calym treningu nie bylem tak wypruty jak [...]

[...] TRENING 400m na biezni 21x swing oburacz 10kg 12x invert rows x3 = 14:37:60 wytrzymka krotka acz tresciwa, wygrzebana na YT, mocno czulam plecy i barki po wczorajszym treningu, +30min orbi w tym 10x 30/30, HRmax=182, HRavg=160 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-21 18:55:37

[...] co ile jest skok ustawimy rampe inaczej 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 9,1kg*8/11,3kg*8/15,3kg*6 ok, na nastepnym zwieksz ciezar o najmniejsze obciazenie 20min obrbi HRavg= 160 Mam nadzieje ze interwaly robisz tak szybko jak tylko dajesz rade, masz sobie myslec caly czas "szybciej szybciej" niezalenie od tego w jakim stanie jestes

[...] jogurt naturalny, 3. razowiec, schab chudy, pomidory, salata lodowa, ogorki konserwowe 4. kasza, cyc duszony, papryki czerwona, zolta, zielona, cebulka, fasola zielona 5. cottage cheese, rzodkiewki, jajko, pomidor, ogorki zielone, ogorki kiszone, oliwa kcal 1681,70 BWT 157,62/120,42/63,71 TRENING orbi 20min w tym 7x 30/30 HRmax= 184, HRavg= 160

[...] jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą wyciskanie leżąc dipsy siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/20/b030a73c5b454a8387306d21394359eb.jpg

[...] że przez to tętno mi podbije ale nie było źle. W swoim dzienniku Xzaar wspomniał o kadencji w bieganiu. Ponieważ ja się nie znam zupełnie na bieganiu to powiedzcie mi czy 160 kroków na te około 200m biegu w minutę to normalnie/dużo/mało? Wzrostu mam 190cm. Jakby ktoś miał jakieś uwagi odnośnie techniki we wczorajszych filmikach to też proszę [...]

[...] Zastanawiam się też czy nie mam za małych ciężarów w początkowych właściwych powtórzeniach przysiadów i martwego ciągu. Niby jest nawet troszkę więcej niż wyczytałem w opisie 5x5 ale może zamienić by to na: 125, 150, 160, 170, 175,5 ? /SFD/2017/3/11/f64be762589449afbbf9f5e3018ad7f7.jpg /SFD/2017/3/11/600c5e2e71494e9d8344d740e013bd59.jpg

rudka898 Ojejuuu jak miło 8-) Dziękuję };-) Dzisiaj nogi napompowane :) * 4 serie przysiadów na wolnym 18-15-12-10 60 kg. * 5 serii wypychania na maszynie 15-13-12-11-10 120-160-180-200-220 kg. * 4 serie wyprostów do bólu 30 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 16-15-12-15 30-30-40-30 kg. * 4 serie uginanie na maszynie 15-11 45-50 kg. * 4 [...]

to ja też podam - wzrost (cm): 182 - waga (kg): 103 - zasięg ramion (cm): 182 - obwód brzucha (na wys. pępka): 98 - obwód uda: 70 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 176 - wyciskanie(kg): 160 - ile macie w bicepsie (cm): 42,5

wzrost 160 waga 46 wymiary: 87x64x85 ;)

heh Ammann mógł być w pierwszej trójce PŚ w lotach, jeśli dobrze liczę. Wtedy byłoby 1. Prevc 180 2. Kasai 160 3. Ammann 124 4. Schlierenzauer 120 :D A tak to mamy podobne podium co wczoraj Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-12 16:16:28