gruszka/rekompozycja/foto str.60

co ja bym bez Was zrobila

DZIEN 10 NIEDZIELA 19/09/2010

DIETA

1. owies, otreby, jajka, jablko, orzechy
2. ryz pelnoziarnisty, lopatka wieprzowa duszona
*
TRENING wytrzymka+interwaly
*
3. whey, brzoskwinia
4. sledzik w pomidorach, kukurydza kolba, surowka z pora, marchewki, rzodkiewek, oliwa
5. twarog poltlusty, jajko, pomidory, ogorek, oliwa

BWT 144,01/132,47/77,01 kcal 1803,26

*****************************************************************

TRENING

1000m bieznia
50 thrusters 4kg
15 invert rows
15 push ups

3 obwody, czas wykonania= 37:42:46*

15min orbi, w tym 9x30/30 HRmax=176, HRavg=158

*ostatnio bylo 39:14:21
jako ze w tyg wypadl mi niespodziewanie dzien nietreningowy nadrobilam dzis

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-19 21:02:37

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-19 22:03:46

DZIEN 11 PONIEDZIALEK 20/09/2010

DIETA

1. makaron durum, jajka, pomidory, cebula, szczypior, oliwa
2. kasza jeczmienna, udko kurze gotowane
3. jablko
*
TRENING silowy
4. whey, brzoskwinia
5. kasza jeczmienna, schab pieczony, kapusta kiszona, oliwa
6. twarog poltlusty, rzodkiewki, orzechy

BWT 149,24/158,82/81,60 kcal 1947,25

*****************************************************************

TRENING : plecy szerokosc+barki

A. drazek
1. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max
2. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max
3. opuszczanie; 3x8

B. wyciskanie zolnierskie 8kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8
C. wioslowanie hantla do biodra 9kg*12/9kg*11/9kg*10/9kg*10
D. podciaganie lin wzdluz tulowia 15kg*12/20kg*8/15kg*10/15kg*10
E. unoszenie prostych ramion - wyciag 10kg*10/15kg*6/10kg*10/10kg*8
F. unoszenie hantli bokiem 5kg*12/5kg*10/5kg*10/5kg*10

+15min orbi HRavg=160

--

cwiczylam dzis tak jak doradzil mi Hubert, i chyba zostane przy takiej kolejnosci, trening zajal mi duzo mniej czasu i ogolnie jakos tak lepiej mi sie go robilo

A. postanowilam cwiczyc 'podciaganie' tak jak Martucca doradzala, moze kiedys przestane leciec w dol jak kamien i w odleglej przyszlosci sie podciagne
B. jak narazie 10kg nieosiagalne
C. zrobilam podejscie do 10kg w 3serii ale odpuscilam, jeszcze nie czas, ale progres jest w powtorzeniach
D. tu nie jestem pewna jak to powinno wygladac, moglby ktos podeslac link do filmiku? bo co paker to naczej mi pokazuje
E. 15kg narazie nieosiagalne, probowalam
F. uff, tu juz ciezko bylo niesamowicie, barki piekly i co mnie wkurza - zawsze przy treningu barkow w lewym mi cos przeskakuje

przyznaje sie bez bicia ze na orbim nie machalam rekami,

DZIEN 12 WTOREK 21/09/2010

DIETA

1. owies, otreby, jajka, whey, banan
*
TRENING wytrzymka+interwaly
*
2. whey, jablko
3. ryz pelnoziarnisty, cyc z nadzieniem pieczarkowym, kapusta kiszona, marchewka, oliwa

4. kasza gryczana, schab, ogorki konserwowe, oliwa
5. twarog poltlusty, pomidory, orzechy

BWT 139,78/136,01/79,38 kcal 1809,70

*****************************************************************

TRENING

400m na biezni
21x swing oburacz 10kg
12x invert rows

x3 = 14:37:60

wytrzymka krotka acz tresciwa, wygrzebana na YT, mocno czulam plecy i barki po wczorajszym treningu,

+30min orbi w tym 10x 30/30, HRmax=182, HRavg=160

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-21 18:55:37

Czy dzisiaj już machałaś rękami w orbim? :D
A tak w ogóle, to kiedy następne wymiary?:)

cholercia, nie zdazylam dopisac :
jeszcze zrobilam brzuch:

20x unoszenie nog w lezeniu
20x spiecia
20x sklony boczne
x3

zakwasy bebzona mam non stop

*****************************************************************

naida machalam i to ostro, inaczej nie podbilabym tetna w interwalach,
a wymiary w poniedzialek

Przepraszam, że się wcięłam, nie wiedziałam, że jeszcze dopisujesz:)

oby z tego machania wyszło coś dobrego :D
czekam więc na poniedziałkowe mierzenie i trzymam kciuki co by zakwasy bebzoniku malutkiego nie szły na marne :D

dzieki

a bo ja to zawsze 10 razy edytuje, zapominam czegos dopisac itepe, skleroza nie boli

gruszka plan na naukę podciągania jest bardzo fajny, ja dzięki niemu doczekałam się tej pięknej chwili i sama się podciągnęłam

HRmax już konkretny jak samopoczucie po takim tętnie?