160

Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a dopinałem wcześniej :-( Nie jest źle a nawet bardzo dobrze biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku biegałeś po lasach maczając dupę w morzu i zagryzając wodorostami. A ciężar to były tylko kulaski. Nie narzekaj a jak Ci poniżej [...]

[...] z Polar Bear z TrainerRoad. Dziesięć minut rozgrzewki, godzina czterdzieści pięć na 280W i pięć minut na schłodzenie. Średni Hr z całości 149, z czasówki Hr 152,z 10 minut sprintu na koniec na 310W Hr 160. Jest jeszcze trochę zapasu ;-) /SFD/2019/3/16/a2299fdb994547718bf6a06ae8f228f4.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-03-16 23:52:26

[...] więcej sił, zrobiłem treningową połówkę. W skrócie. Zacząłem za mocno i pierwsze prawie sześć kilometrów, notabene pod górkę, wyszło w tempie 4'55 ze średnim tętnem 160. Musiałem to później spłacić. Pobiegałem trochę po mniej więcej płaskim w tę i tradycyjnie nazad, po czem wróciłem zbiegając z górki. Jednym słowem zrobiłem dokładnie tę [...]

[...] 13;25 - 14;00 Po cardio 100 owsa 1 jajko 5 zoltek.14;20 17;30 100 kaszy 150 piersi ogorek konserwowy 200 g okolo 21;30 100 kaszy 150 piersi ogorek 200 g 00;00 100 ryzu 160 piersi ogorek 60 g 1;40 1 jajko 15 g wiorek 10 g oleju rzepakowego 120 g pomidor Na razie brak orzechow bo nie bylem jeszcze na zakupach. Po cardio wypilem okolo pol [...]

[...] 1.90 owsa 150 truskawki 2 jajka 120 piersi 10;00 2.Bułka + 140 piersi 14;00 3.100 ryzu 250 piersi 300 pomidor 250 ogorek 160 jogurt + 350 truskawki 18;00 4.90 owsa 250 piersi 60 ogorek 40 pomidor 23;00 5.3 jajka 1;00 Jak nikt nic nie napisze to dorzuce kilka fotek posilkow z dnia wczorajszego i [...]

[...] bieg, marsz itd. stąd też całościowo wyszło 30 min :-D Ostatnio też pytałem Mariusza o tętno podczas cardio. Dziś sprawdziłem swoje i wychodzi, że kręcę się w granicach 140-160, więc całkiem wysoko |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]

[...] dobrym poziomie, bo już posiłki zaczynają wchodzić bez problemu ;-D Cardio wykręcone na rowerku, aczkolwiek nie na swoim i ciężko było trzymać takie tętno jak u siebie 150-160, tutaj musiałem się mocno spiąć, by te 125 utrzymać, stąd też wydłużyłem sobie o 10 min. Wieczorem wpadnie zapewne jeszcze jakiś spacer, a więc kolejny aktywny dzień. [...]

[...] hantlem 4x8 (na lawce skosnej będąc opartym klatką piersiowa) 4.przyciaganie uchwytow do klaty 4x8 (dzisiaj robione jednorącz) 5.kaptury an suwnicy 5x8 (120/140/160/175kg) 6.prostowniki na ławce 5x10 (5/10/10/10kg) SUPLEMENTACJA 10 g kreatyny witaminy apteczne 40g STANO FUSION.Pobudzenie i skupienia na bardzo wysokim poziomie . [...]

[...] owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek waniliowy + 100 sanbajtsow TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg + Szrugs 6/4/2/1 /1(150/160/180/195/195kg) 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 (+14/16kg) 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.przyciaganie uchwytow wyciagu dolnego stojac 12/10/10/8 [...]

[...] przedtreningowy Na treningu 90g carbo 2. B:60 W:280 T:0 - 125g ryżu jaśminowego, 175g płatków słodki robię jakiś mix, 200g jabłka, 100g banana, 80g puddingu AL 3. B:50 W:160 T:0 - 100g ryżu basmati, 25g makaronu, 250g mięsa w passacie, 150g brokułu + 60g kaszy mannej z kakao i cynamonem i 40g dżemu 4. B:50 W:120 T:10 - 100g ryżu basmati, 50g [...]

[...] duzo juz powie. Wczoraj widzialem mecz bestikas - man utd. Pilkarze bestikasu przebiegli w ciagu 90 min 127 km. Man utd - 117. Zdarzaja sie mecze gdzie te wyniki brzmia np. 160 km. Srednio 16 km na osobe/miejsce w druzynie. Czy mozesz dostarczyc jakies statystyki na ten temat z meczu nfl? Nie powinno byc to problemem, wszak Amerykanie kochaja [...]

[...] i poeksperymentowac z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale... dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. Dziewczyny po [...]

Pherdolita chłopy, i po 160 się wiosłowało, a Luki to i po 180 %-) Dzisiaj akurat 3 serie po 6x140kg poszły, ale już dawno nie robiłem wiosła nachwytem, dlatego taka bieda %-)

klatka 120 machasz, martwy 170 siad, 160, a piszesz o tym tak jakbyś robił co najmniej o 50kg mniej, przecież nie jesteś trójboistą tylko kulturystą, a ciężar i tak kozacki wszędzie :-)

[...] sztangielkami 4x8-10 4. WL 3-4x8-10 5. Wyc. sztangielek na barki 3x12 _________________________________________________ 14.05 DNT Micha: czysto, BTW trzymane, kcal koło 1550-1600 __________________________________________________ 15.05 Trening FBW B 1.Przysiad sumo 3x15 27,5kg/ 30kg / 32,5kg 2a. Wykroki 4x15 2x7kg/ 2x10kg / 2x10kg / 2x12kg 2b. [...]

[...] pomidor 2. ryż pełnoziarnsity, cyc indyczy, olej rzepakowy, szpinak, pomidor, brokuł Trening 3.banan, cyc indyczy, szpinak, masło, pomidor, ogórek, brokuł 1779 kcal 141 g białka 60 g tłuszczu 160 g węglowodanów ________________________ hrhrhr jutro nuki, znowu będę walczyć ze schodami Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-22 23:00:29

[...] w TIGHT jak i ZMA zamaiast waty tudiez specjalnych woreczkow pochlaniajacych wilgoc - jakies 'sreberko'. Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 130kg/140/150/160/170/180*3!! B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; wasko 140kg/175/195/210 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu brak D. [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

160 w BP to już nie przelewki! Jak barki wtedy?

trener i to 2gi już powiedział mi ,że to zupełnie wystarcza do spalania tłuszczu ..może się mylą.. 160- tak dużo? a i na rozpisce ,która znajduje sie na bieżni pisze ,ze tak wysoko to trening kardio, a nie spalanie fat'u. skad to wzięłaś? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-23 14:15:03