160

[...] poszedlem na wadze biceps +2cm uda nic ale rzeźba sie robi,brzuch FAT i sie zastanawiam jak ruszyć dalej z fatem stoje już od 10 dni w miejscu ,boli to psyche,jedynie moge obciąć troche białka z diety bo tu mam nadwyzke powienienem 150g a mam 160-170 a czasem 180g więc tu uderze tłuszczy nie ruszam ,chyba ze jakaś sugestia z strony Moda Qazara

malinaf-jesteś kobietą ważysz 55 kg wzrost 160 ,przy takim wzroście masz idealną wage wg lorenza,więc nie ma potrzeby sie redukować,nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania na kcal ,i dalej ćwicz tak ja napisałaś a efekty napewno bedą,według moich wyliczeń powinnaś zjadać około 2200 kcal na dobe przy takim wyśiłku normalnie to by Ci starczyło [...]

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 x 6 R: 100 x 17 / 55 x 40 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 170 x 6 R: 120 x 12 / 60 x 25 170 ciężko, ale z dopięciem. [...]

[...] 8 Boss Elements Aqua 100ml Boss 140zł 9 Boss Boss 100ml H.Boss 150zł 10 Boss Dark Blue 125ml H.Boss 150zł 11 Bulgari 100ml Bulgari 150 zł 12 Cascharel 100ml Cascharel 160zł 13 Cartier Must P.Homme 100ml Cartier 200zł 14 Cerutti Image 100ml Cerutti 150 zł 15 Chanel Allure 100ml Chanel 180 zł 16 Chanel Egoist Platinum 100ml Chanel 180 zł [...]

Z ENCYKLOPEDII ONET Łękotka, łąkotka, dwie chrząstki, przyśrodkowa i boczna, występujące w stawie kolanowym, w kształcie półksiężyców, położone na kłykciach piszczeli, zrośnięte na obwodzie z torebką stawu kolanowego. W środku przyczepiają się w okolicy wyniosłości międzykłykciowych piszczeli. Wada wrodzona łąkotki [...]

[...] wykończenie mgr-ki) Wyspowiadana...ufff... No ale trzeba było jakoś oczyścić ciałko i umysł(wyrzuty sumienia) POKUTA: BIEG - 60MIN. ROZGRZEWKA 3MIN. INTERWAŁY: 3MIN. TĘTNO 160-170 1MIN. TĘTNO 150-160 PO ~1/2H ZMIANA 4MIN.160-170 1MIN.150-160 NA KONIECSPOKOJNE ZEJŚCIE Z TĘTNEM Super się biegło, na bieżni co prawda. [...]

[...] 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do [...]

  barteklip9  Wysłana - 2 sierpień 2010 17:23      Pani Kasiu jaki slodzik najlepiej wybrać ,jeśli ma być bez aspartamu to z czym z sacharynianem sodu czy cyklinianem sodu ? _______________________________   Gdy będziesz patrzył na ciężar staniesz się trójboistą, a nie kulturystą"

[...] :) chce jednak na mase cwiczyc, a przed wakacjami czy cos zaczac aeroby i rzezbe oto moje zalozenia: waga 62 kg, wzrost 173 1488 BMP wspolczynnik - 1,1 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1636,8 dodajemy 1000 cal na mase - 2636,8 ww - 40g = 160 kal b - 124 g = 496 kal t - 1980 kal - 220 g co o tym myslisz ??:) pozdrawiam!

[...] bilansu... liczesobie 2 g białka na kg ciała, waże powiedzmy 56 kg w tym jakies 4 kilo moze 5 to tłuszcz a moze mniej, nie wiem sama w każdym razie liczę zapotrzebowania jak polecał Qazar na kg ciałą bez tłuszczu? Mierzę 160 cm, waże 56/55 kg,fałdka na jakieś 4-5 cm... powinnam w paskie zrzucic jakieś 7 cm ...czy białko 2,0 a może lepiej 1,8??

[...] dziennie), raz w tygodniu głodówka-tylko woda. Pomimo ćwiczeń fizycznych, co drugi dzień, (ale wieczorem) i basenu oczywiście nie mogłam pozbyć się tłuszczu. Przy wzroście 160cm, 53 kg. Przez złe odżywianie, trafiła do szpitala na wakacjach, z zapaleniem wątroby i trzustki i kamicą żółciową- tak mi się wydaje, że przez złe odżywianie, bo [...]

[...] kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd) Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały chudy 100g otreby 10 g oliwa z oliwek 20 g w szkole SP 80 45g mleko 300g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ [...]

160 cm wzrostu i 55 kg to jest ideał a 2-5kg w dół to prawie nikt tego nie zauważy proponuje ostro wziąść sie do pracy na siłowni + aeroby zapotrzebowanie tak jak napisałem 2100 kcal po co sie jeszcze katować dietami jak już bardzo chcesz Malinaf to proponuje ci diete 72g WW doba nie przekraczać,a tak możesz wcinać to co lubisz byle nie było [...]

Czyli po ładowaniu można wypalić glikogen poprzez ćwiczenia w zakresie 80%HRmax lub/i tenining interwałowy (takim jest HIIT chyba)1-2 godzin. Czyli ćwiczyć w zakresie anerobowym w okolicach strefy mieszanej i beztlenowej (okolice TDMA) No to trzeba trochę bardziej przycisnąć i wskoczyć na tętno 160-170 i powinno być gut dzięki qaz

[...] Legnica (170+105+222,5) Trójbój – 497,5 kg. Pkt.Wilks – 383,5725 5/ KONIECZNY Paweł Terminatus Dabrowa Gór. (160+117,5+150) Trójbój – 427,5 kg. Pkt.Wilks – 339,093 6/ KOCHANOWSKI Jakub UKSS Trops Wschowa (140+105+170) Trójbój [...]

UNITED GYM - rozkład treningów ALEKSANDRÓW ŁÓDZKI Miejski Zespół Szkół nr 1,  ul. Waryńskiego 22/26 Brazylijskie Jiu Jitsu / Submission Fighting - grupa poczatkujaca ( trening bez kimon, start 9 wrzesień ) Wtorek, czwartek : godz. 19.30 MMA - grupa początkująca ( start 8 wrzesień ) Poniedziałek, środa : godz. 20.00 Zdjecia sali wkleję [...]

[...] Śląska Gliwice II 73,6 0,7221 16 180 200 210 210 120 130 -140 130 340 200 210 -217,5 210 550 397,155 6 2. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 73,8 0,7207 17 150 160 165 165 115 127,5 135 135 300 180 190 195 195 495 356,7465 4 3. Sosnowski Jakub 85 Akademia Jana Długosza Częstochowa 74,6 0,7152 21 150 165 170 170 125 -130 130 130 300 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie leżąc (12 10 8 8-12) -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie [...]

[...] 3 80,0 3 150,0 3 350,0 387,73 8 - 75 kg 1. Kladivova Pavla 1984 CZE 74,30 0,9563 185,0 1 105,0 1 157,5 4 447,5 427,94 12 2. Pokkinen Sonja 1985 FIN 70,10 0,9939 160,0 5 97,5 3 165,0 1 422,5 419,92 9 3. Nishida Ayako 1987 JPN 71,60 0,9797 165,0 4 87,5 4 165,0 2 417,5 409,02 8 4. Bartz Pamela 1987 USA 67,70 1,0185 165,0 3 97,5 2 [...]