[...] najpierw jechałam na bardzo niskiej podaży kalorii, potem łamałam się i zażerałam czym popadło. Na zmianę chudłam i tyłam. W najgorszym momencie ważyłam 46 kg przy wzroście 160 (moje BMI wynosiło wtedy 18; nie jest to jakiś dramat, ale trzeba zaznaczyć, że była to głównie sucha masa ciała, ćwiczyłam wtedy bardzo dużo i poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] posiłek. Zastanawiam się, czy zamiast podwieczorku nie dać jakiejś odżywki białkowej na przykład. Ale przede wszystkim ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost 160,0 Obwód bicepsa 27,0 Obwód biustu 100,0 Obwód uda 57,0 Obwód w talii 88,0 Waga 79,4 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 21,0 Obwód łydki 41,0 Obwód pod biustem 89 [...]
[...] 67 na 55) lecz osiadłam na laurach i zaczęłam wpieprzać co tylko się dało i 4 kg wróciły. Byłam na diecie 1000 kcal. Obecnie ważę 58kg (kilogram już zgubiłam) przy wzroście 160 cm. Mam już dosyć diety 1000 kcal i chciałam zacząć coś nowego. Od wczoraj jestem na dukanie i jutro miałabym koniec fazy uderzeniowej lecz chcę zacząć chodzić na [...]
[...] poźniej. Jeśli chodzi o miskę to planuję rotację węglowodanów, większą podaż w dni z siłownią, a w dni biegowe tylko okołobiegowo. Rozkład będzie wyglądał mniej więcej DT B 160 T 100 W 250 DNT B 160 T 145 W 150 Zamierzam trzymać taki rozkład i jeśli waga i obwody przestaną spadać będę obcinał kalorie z ww. W kolejnym poście wrzucę poglądowe [...]
[...] ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 4 -martwy ciąg: 160 x 8 -przysiad: 130 x 8 PYTANIE: Planuję od przyszłego tygodnia cykl z 10 strz greckiej deki + 15 strzałów zambonowskiego winstrolou i 15 strz włoskiego propka. do tego [...]
[...] kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 Po okresie masowania przyszedł czas na redukcję, a że strasznie mi wywaliło brzuch i bf się podniósł (początkowo 101 cm w pasie) to czas coś z tym zrobić [...]
[...] granicy a bywało już poniżej dolnej Estro w widełkach 3 tygodnie po rozpoczęciu cyklu Testorsteon całkowity 60 ( ok 2 x powyżej górnej granicy) Estro - 248 ( górna granica 160) W tym tygodniu Testorsteon całkowity 51 ( ok 1,5 x powyżej górnej granicy) Estro - 319( górna granica 160) Zaczęły lekko piec cycki… W związku z estro wrzuciłem [...]
[...] wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem sam opierając się szczątkowej wiedzy [...]
[...] 859 2. 100 g ryżu białego B 6,70 W 78,90 T 0,70 344 kcal Twaróg 0% tłuszczu 100g B 18 W 3,50 T 0 80 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek 10ml B 0 W 0 T 9,16 82,40 kcal B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, [...]
[...] masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: nie cale 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno powiedziec Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 160