160

[...] Agnieszka 120+60+137,5=317,5kg/400,56pkt 3. Rzetelska Klaudia 120+50+115=285kg/359,04pkt 56kg 1. Ziólkowska Agnieszka 152,5+65+165=382,5kg/460,38pkt 2. Sysa katarzyna 160+60+130=350/420,07pkt 3. Pluta Katarzyna 110+50+130=290/342,66pkt Alwin Agnieszka - brak limitu III klasy sportowej 60kg 1. Gertich Justyna 145+72,5+150=367,5kg/431,19 [...]

****owo sie zaczeło, ale dobrze skończyło powiem jeszcze tak: sprzet nie gwarantuje bezpieczenstwa, ale je jednak poprawia przy poprawnym wykonaniu boju (bo zakładamy, ze bez i w wykonujemy poprawnie). Głupi przykład ... wstawałem cwierc tony, a sciegna naciagałem bez sprzetu na 160-170kg.

domazer by nie pisał że bierze na mc 160 kg... napisałby 320 kg ! :D

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

moja wydolność jest słaba, ostatni rok brak ćwiczen plus palenie papierosów itd. na rowerku w domu jak robiłem HIIT tętno wychodziło mi 150-160 wiec chyba taki pułap jest ok.Zakładając jednak ze coś robie zle z treningem czy schemat HIIT( sprinty na dworze) w DNT plus cardio 30min po treningu na roweku stacjonarym w domu bedzie lepszym [...]

Yarekboy - u mnie miej więcej wyglądało tak: 0l. - 65kg Waga : 85kg 0.5 - 90kg 88kg 1.5 - 120kg 92kg 3 - 140kg 93kg 4.5 - 152.5 kg 93kg 5 - 160 93kg ... Od tamtego czasu lekki zastój związany ze zmianą techniki, zwężeniem chwytu itd. itp. ... Nałapałem trochę masy i jak widać znowu coś chyba dołożę... Narazie nie zamierzam zwiększać wagi...

Niestety nie udało się dzisiaj nagrać filmików, w środę na pewno już będą... Oto jak dzisiaj szło po 4 dniowej przerwie: Płaska 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 145/1 160/1/1/1 Wąski 100/5 120/4/4/6 Pompki na poręczach 25/8/8 Rowerek 15 min. Nie czułem dzisiaj mocy, chociaż byłem bardziej wypoczęty. Powrót upału zrobił swoje... mimo to jestem [...]

Masz racje 160 kg to nie zarty lepiej powoli ale systematycznie

Wczoraj było tak : Płaska (dynamika) 100/3*8 Dociskanie 140/4 160/1 170/1 180/1 Barki (beznadziejnie słaby punkt biorę się za to!) 40/10 60/6/6/6/6 Butterfly 3 serie (rada mistrza WZORKA) Pompki na poręczach 20/8/8/8 Przysiady 60/20/20/20 I tyle.

[...] sprawy? Bo chodzi mi glownie o spalenie z okolic brzucha. I czy robienie brzuszkow miedzy kolejnymi seriamii cwiczen nic nie przeszkadza? Bo do tej pory jak cwiczylem to miedzy seriami robilem 20 brzuszkow czyli wychodzilo ponad 160 Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-01-19 10:10:31 Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-01-19 10:11:02

[...] 468 g weglów/ 113 g tłuszczy. Wiadomo jak tam będzie różnica 10-15 g to się chyba nic nie stanie.Tłuszcze mniej wiecej sie zgadzają, z białkiem to zejde moze ze 190 do 160-170 co? Pytanie do węgli. No rozbieżność jest bardzo duża :) 252 w moim przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? 5. Pytanie zw z [...]

120 na klatę w 67,5 kg wagi 200 na ciąg 160 na siad zdać do następnej klasy ...

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad:nie wiem foto aktualnej formy:)

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca omka winko 7 tyg przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad:nie wiem foto aktualnej formy:)

CO DO ANKIETY BTW ~ 160, 100, 420 (źle kolejność napisałem ..)

Po 2 tygodniach brania (strzal we wtorek wieczorem, w czwartek rano badanie)-wynik 2389 ng/dl, norma 160-726

przed treningiem V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20m 0 ~20 0 160 Razem:28,2 22 76,5 603 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

Co do samego biegania, to staram sie utrzymac tetno na poziomie 160-170. Z spalaczami i owszem mam, choc w sumie nigdy jakos tych 'z gornej polki' nie bralem, po prostu, az tak nie potrzebowalem, z reguly stawialem na diete a wyniki same przychodzily, dopiero ostatnie czasy mnie zmusily do siegania po spalacze, ale tak jak juz wspomnialem z tymi [...]

[...] Matthew Ramirez (131)* 125 lbs.: Anthony Do (144.3) vs. Bobby Escalante (125.4) 155 lbs.: Cesar Gonzalez (156) vs. Nikko Jackson (156) Zach Andrews (166) vs. J.J. Okanovich (160.2) 170 lbs.: J.C. Llamas (170.5) vs. James Terry (170.7) 145 lbs.: Gaston Bolanos (145.6) vs. Abner Perez (143.5) 185 lbs.: Francisco France (187.3)** vs. Anatoly Tokov [...]

[...] raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w I więc tak bralem praktycznie na poczatek ten sam zestaw: enan + deca tak samo jak kolega i on tak jak i ja nie odczul [...]