160

[...] NADGARSTKÓW PODCHYWTEM SZANGIELKĄ: 9kg - x15 9kg - x16 12kg - x14 - każdą serię zawsze robię do maksymalnego palenia ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x22 2 seria - 160 kg - x20 3 seria - 170 kg - x19 - oczywiście nie obeszło się bez uczucia potrzeby 4 seria - 170 kg - x18 Niestety dzisiaj udało mi się wykonać [...]

[...] 140 na 4 powtórzenia-powoli dokładnie z odłożeniem i chwilą przerwy na dole. Kolejna seriai Kris nadal zadowolony-140 kg na 5 razy.. Kolejna moja seria-zaproponowałem 160 kg...Kris lekko się zdziwił i odrzekł ,że to już dużo dla niego-zrobi najwyżej 1-2 powtórzenia No to ja też tyle zrobilem na 160 kg :) A niech się chłopak cieszy :) Kris [...]

[...] 14 Jun 2006 1 KOLBIN Alexander (RUS1987M4) 1987 RUS 51.80 210.0 120.0 225.0 555.0 2 TRACZ Robert 1985 POL 51.70 150.0 95.0 162.5 407.5 3 OLECHNO Jacek 1990 POL 51.75 160.0 80.0 162.5 402.5 4 LIPCSEI Peter 1988 HUN 52.00 140.0 110.0 152.5 402.5 5 IANKOV Milcho 1989 BUL 50.65 135.0 80.0 170.0 385.0 6 KIRALY Endre 1986 HUN 50.40 [...]

[...] Tamiłowski z Łasina liczący sobie w chwili zawodów ponad 60 lat i który poprawił (nieoficjalnie) należący do niego rekord polski weteranów w wyciskaniu ze 150 kg na 160 kg. Zawody prowadził i sędziował Andrzej Kowalczyk, sędziowali także Marek Siedlecki i Wiesław Tochaczek Wyniki kat. wag. 60 kg Markiewicz Piotr Zamek Kurzętnik 57,7 [...]

[...] z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x [...]

[...] ostro zaczitowałem Były słodycze do kawy i gyros, ale dobry z Petry (reklama) Był też i trening, oto on: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 2/170 x 1 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 3/172,5 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/65 x 1 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x [...]

[...] x 8/115 x 6/135 x 3 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 3 0 x 8/5 x 8/12,5 x 7/20 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 130 x 20/150 x 20/170 x 17 140 x 20/160 x 20/180 x 20 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 50 77-100 x 55 9. Uginanie 1 * 100 100 x 35 40-62-76-90-100 x 40 czas - 75 minut Pierwszy trening nóg na nowej siłowni. 1. [...]

[...] 5) 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 9 [...]

[...] x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3 50 x 10/70 x 10/90 x 8/110 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 160 x 20/185 x 20/210 x 14 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej czas - 80 minut Wrażenia: Masakra. 1. 142,5 poszło ale nie do końca [...]

02.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/155 x 3/165 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 na każdą nogę 20 x 8/30 x 8/45 x 8/55 x 8/62,5 x 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 20 x 10/40 x [...]

23.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 [...]

Hubert: 160 zł za siłke , drożej we Wrocławiu chyba nie mogłeś znaleźc co ? Ja płacę 49 zł za 12 wejśc, nie wiem ile chodzisz w miesiącu ale za 24 wejścia płacisz 68 zł i z głowy. Wrocław - ul. Zemska (Nowy dwór) Zależy mi na odpowiednim sprzęcie i możliwości rzucania sztangą o glebę. Te dwa warunki spełnia Spiska, chociaż do przysiadów są tylko [...]

[...] 10 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 --> uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra 40 x 12/45 x 12/50 x [...]

20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]

[...] 40 x 8 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 2 120 x 2 serie zasadnicze 135 x 3 135 x 3 145 x 2 --> drugie z pomocą 145 x 2 --> miało być, było 140 x 2 z minimalną pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. Wymach boczny 12 x 10 15 x 10 18 x 10 + 15,12,9 drop seria czas - 67 [...]

16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]

[...] 167,5 172,5 175,0 X 172,5 103,98300 25 PRZYBECKI PIOTR 1979 KĘPNIEWO 74,9 0,7132 140,0 145,0 150,0 X 145,0 103,41400 26 SIEMIONEK MATEUSZ 1991 TURZE ROGI 91,0 0,6349 160,0 X 160,0 165,0 X 160,0 101,58400 27 PUJAN MARCIN 1980 KONIN 88,3 0,6447 147,5 155,0 157,5 157,5 101,54025 28 TYMOSZUK ŁUKASZ 1986 WOJCIESZKÓW 82,3 0,6709 135,0 140,0 [...]

[...] antykataboliczne) - a jedynie ładnie podrzeźbi to, co zdobyliśmy podczas cyklu. Np. w ten sposób: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg – 50tabs Można od razu lecieć 2dni on 2 dni off ale na mnie początkowe załadowanie powoduje szybszy start działania Clena.

Fan - a ja wbrew chórom... Widzę niestabilność na początku próby 160. W innych ciężarach widzę moc i sztywność. Przy zdjęciu 160 lekko słaniasz się na nogach. Ciężar zacny i gratulacje, ale to na razie tak na słowo honoru chyba. Jak uważasz? Zgadzam się i się nie zgadzam :-D Nie ma pewności w ruchach też teraz widzę różnicę, za duża sraka przed [...]

[...] lbs.: Melvin Manhoef (205.6) vs. Kent Kauppinen (200) 185 lbs.: Fabian Edwards (185.4) vs. Jonathan Bosuku (185.6) 185 lbs.: Charlie Ward (183.2) vs. Justin Moore (185.6) 160 lbs.: Aaron Chalmers (159.8) vs. Fred Freeman (160.4) Karta wstępna (godzina 17:30) 155 lbs.: Chris Bungard (156) vs. Charlie Leary (155) 135 lbs.: Nathan Greyson (135.8) [...]