radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Słuchać ciała Izabelki?!

Alexxa, no wiesz...

Izabelka, masło pokarmem bogów, ale to wiemy .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 18:53:38

słuchać jej i swojego ciała
No ale może być i tak: słuchać ciała pedagogicznego, p. Izabeli

Ja się pedagogów nigdy nie słuchałem .

No to jak Ty mierzysz !?

Masz zawyzac, a nie zanizac. Nie wiesz co to netowa napinka ?

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-02 19:53:47

ostro masujesz 3 ciastka

Weź się za michę , nic Ci nie będzie

Dobra dobra, w domu popuściłem sobie figowych ciasteczek, kokosowych ciasteczek, suszonych moreli itp... Nie uznaję węgli typu kasza jaglana tudzież ryż brązowy - jak węgle to słodycze, lody i suszone owoce . A potem był CUDOWNY I PRZEPYSZNY trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja:
przysiad - 20kg x 10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - pełne 5 powtórzeń w ostatniej serii, chociaż ostatnie może "nieco" odbiegało od kanonów sztuki
wyciskanie leżąc - 20kgx10 40kg/50kg/60kg/75kg/85kg - w końcu k**wa, w końcuuuuuuu!!! pełne 5 powtórzeń z przytupem i przyklaskiem na następnym treningu będzie 90kg i możecie mi masować stopy
wiosłowanie - 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg chyba też życiówka, ale nie ma się czym podniecać, przy wyciskaniu to nuuuuudaaaaaaa

pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5

Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy ), potem fasolka gotowana, kurczak grillowany, 3 łyżeczki masła orzechowego

90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg, 90 kg!!!

Ale będzie fajnie .

szary7 - nie napinam, nie zawyżam i tak jestem ekstra
Patka - jutro idzie Grycan 500ml , a ile Ty kcal na masie ładujesz?

Izabelka - Z tego Twojego wzoru wyszło mi 2750 kcal masakra ; ja chciałem iść na 2500 kcal...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 23:40:00

Radziu wielkie gratki .....









czekamy na 100kg

Układanie diety zbilansowanej to jakaś masakra jest... Wyszło mi coś takiego:

Jaja kurze całe - 210gr
Płatki owsiane - 60gr
Figi suszone - 50gr
Whey Protein 80 - 30gr

Pierś z kurczaka - 100gr
Brokuły - 350 gr
Migdały - 20 gr
Makaron bezjajeczny z semoliny - 50gr

j.w.

Grejpfrut - 250gr
Migdały - 20gr
Szpinak zasmażany - 200gr

Chleb żytni razowy - 80
Ser, Edamski tłusty - 120
Pomidor - 100

B: 176, TŁ: 101, WW: 230, KCAL: 2548

No i jeszcze Matrix na noc oczywiście .

Ale bania - mało dobrych rzeczy i będę cały czas głodny chodził .

sihaja - dzięki ...a jesteś cierpliwa?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-03 00:18:49

No halo! Jak to mało dobrych rzeczy? Toć to same pyszności są! Nie marudzić! Zjadać! Masy nabierać! Ja mam tylko pytanie o ten posiłek ze szpinakiem i migdałami - tam nie ma białka, czemu????

Ja cierpliwa jestem bardzo. Inaczej by mnie tu nie było

I tak wychodzi mi 110% białka bez Matriksa przed snem... A nie będę drobił po 50g kurczaka na posiłek