marta894
Sobotniego treningu nie wpisywałam bo robiłam go z Dawidem ale zostawiam link do naszego filmu z treningu :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55007
...
Napisał(a)
madzia_666
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3363
Napisanych postów
4362
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
108283
Ogladalam 
trening konkret, a ty Marta super wygladasz
trening konkret, a ty Marta super wygladasz
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55007
Dzięki Madzia :)
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
Fajny taki wspólny trenio
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12192
Napisanych postów
22033
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627581
Fajny trenio! Widziałam na insta. Tak jak tam pisałam - nie wiem co o tym odwodzeniu na początku myśleć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55007
Ja odwodzenia nie robię zazwyczaj ale akurat w tym ustawieniu mi fajnie weszło, zazwyczaj mam przechodzenia na końcu treningu ale traktuje to tak kosmetycznie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55007
Dół A
1.Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
*30kgx16/30kgx14/30kgx14
30kgx16/30kgx16/30kgx16
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
*65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
*70kgx14/70kgx14/55kgx24
*75kgx14/75kgx14/60kgx21
*77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18
77.5kgx14/77.5kgx14/62.5kgx14
3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
50kgx12/50kgx12
4.Wykroki z hantlami 2sx15
*6kg/6kg
*7kg/7kg
*8kg/8kg
*9kg/9kg
10kg/10kg
5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
*46x25/46x25
*54x25/54x20
1.Wyprosty 3s 14-16
*20kgx20/20kgx16/20kgx16
*25kgx16/25kgx16/25kgx16
*27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16
*30kgx16/30kgx14/30kgx14
30kgx16/30kgx16/30kgx16
2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia)
*60kgx14/60kgx14/47.5kgx30
*65kgx14/65kgx14/52.5kgx26
*70kgx14/70kgx14/55kgx24
*75kgx14/75kgx14/60kgx21
*77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18
77.5kgx14/77.5kgx14/62.5kgx14
3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12
50kgx12/50kgx12
4.Wykroki z hantlami 2sx15
*6kg/6kg
*7kg/7kg
*8kg/8kg
*9kg/9kg
10kg/10kg
5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25
*30kgx25/30kgx25
*46x25/46x25
*54x25/54x20
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12192
Napisanych postów
22033
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627581
Patrzę na te wykroki -ostatnio robiłam z 8kg i miałam myśl, żeby na tydzień-dwa nie dokładać, ale jak widzę że masz dyszki to chyba też spróbuję w tym tygodniu....
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55007
A bo jakoś mi tak lekko było z tymi 8 i 9. Teraz też nie liczę, jem więcej więc podejrzewam,że dlatego tak lekko było
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1762
Napisanych postów
3274
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
55007
Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx16/10kgx16
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
30kgx14/20kg x16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
*11.25kgx14/11.25kgx14
12.5kgx12 /12.5kgx12
12.5kgx14/12.5kgx14
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
20kgx12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s
*30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
30kgx12/30x12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20
Trening na innej siłowni więc nie wpisywałam ciężaru , tyle co wiosłowanie
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx16/10kgx16
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
30kgx14/20kg x16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
*11.25kgx14/11.25kgx14
12.5kgx12 /12.5kgx12
12.5kgx14/12.5kgx14
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
20kgx12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3s,4s,5s,6s
*30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
30kgx12/30x12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
6.Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
16kgx20/16kgx20
Trening na innej siłowni więc nie wpisywałam ciężaru , tyle co wiosłowanie
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
-
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
