[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ewikw

RESPECT

Jestem w trakcie czytania bloga ....

Mam nadzieję że to przyjemna lektura ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-17 10:06:41

ŚRODA

Treningi mam teraz trochę porozrzucane , ale jak tylko pogoda pozwala / czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii.

BARKI przenoszenie hantli bokiem

16kg x 10 x 3 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

16kg x 10 x 3 serie

BARKI ściąganie gum na wysokości barków

10 x 3 serie

Generalnie barki będę robić raz w tygodniu i pasuje mi we wtorki , jako osobna grupa .

Właśnie odebrałem Aminoven 250ml , czyli mam już komplet do sobotniej wlewki

Dzisiaj w pracy miałem mały wypadeczek.....padał deszcz i było tak ślisko , że niestety ale noga ześlizgnęła mi się ze szczebla drabiny i poleciałem w dół z 6-ego stopnia . Poobijałem sobie nogi i naciągnąłem prawą rękę , na szczęście zlatywałem po drabinie i nie walnąłem w ziemię z całych sił.
Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , bo po kilku godzinach nieco spuchła łapa i zaczęło bardziej boleć .

A na jutro zaplanowałem trening , dlatego rano poprawka z przeciwbólowych/ przeciwzapalnych i delikatny bandaż na nadgarstek.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-18 22:08:01

Niestety w pewnym wieku jesteśmy już mniej gramotni . Szybkiego powrotu do pełnej sprawności i trochę "zwolnij", zdrowie najważniejsze

jsdolan5

Niestety w pewnym wieku jesteśmy już mniej gramotni . Szybkiego powrotu do pełnej sprawności i trochę "zwolnij", zdrowie najważniejsze

No nie da się ukryć że mobilność nieco gorsza , aczkolwiek na tle wielu moich rówieśników wypadam całkiem dobrze...

W Z O R EK

jsdolan5

Niestety w pewnym wieku jesteśmy już mniej gramotni . Szybkiego powrotu do pełnej sprawności i trochę "zwolnij", zdrowie najważniejsze

No nie da się ukryć że mobilność nieco gorsza , aczkolwiek na tle wielu moich rówieśników wypadam całkiem dobrze...

Wzorek ,tyle części masz wymienionych ,że jesteś prawie nówka

Jawor50

W Z O R EK

jsdolan5

Niestety w pewnym wieku jesteśmy już mniej gramotni . Szybkiego powrotu do pełnej sprawności i trochę "zwolnij", zdrowie najważniejsze

No nie da się ukryć że mobilność nieco gorsza , aczkolwiek na tle wielu moich rówieśników wypadam całkiem dobrze...

Wzorek ,tyle części masz wymienionych ,że jesteś prawie nówka

To fakt że trochę tego żelastwa w sobie noszę , aczkolwiek mówili że jak będę się tak eksploatował to może mnie czekać .... wymiana niektórych ,,podzespołów,,

W Z O R EK

Dzisiaj w pracy miałem mały wypadeczek.....padał deszcz i było tak ślisko , że niestety ale noga ześlizgnęła mi się ze szczebla drabiny i poleciałem w dół z 6-ego stopnia . Poobijałem sobie nogi i naciągnąłem prawą rękę , na szczęście zlatywałem po drabinie i nie walnąłem w ziemię z całych sił.
Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , bo po kilku godzinach nieco spuchła łapa i zaczęło bardziej boleć .

A na jutro zaplanowałem trening , dlatego rano poprawka z przeciwbólowych/ przeciwzapalnych i delikatny bandaż na nadgarstek.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-18 22:08:01

Ogólnie jestem lekko obolały , ale jakoś ten dzień przetrwałem i nawet po południu złapałem kontakt ze sztangą .
Jutro jadę do Krakowa na wlewkę i liczę że do poniedziałku już się wszystko unormuje ...

Generalnie dla mnie teraz jest OFF SEASON , dlatego nie przejmuję się za bardzo faktem że nie trenuję na 100% . Aczkolwiek ten czas jest właśnie po to , żeby trochę wzmocnić organizm i przygotować się do wejścia w mocne treningi pod kątem startu we wrześniu na MŚ WUAP we Wiedniu .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-05-19 21:08:15

PIĄTEK

Tak jak wspomniałem wcześniej , mały kontakt ze sztangą udało się ogarnąć.

Waga rano 109kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 1
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

KLATKA wyciskanie leżąc / hammer

180kg x 8
180kg x 8

I tyle tego bo łapa trochę dokuczała .....

Prawdopodobnie od poniedziałku wejdę na 5-6-tki w głównym ćwiczeniu i 8-emki w dodatkowych . Trening chcę oprzeć na ogólnych założeniach , natomiast trochę muszę się kierować intuicją ze względu na środek sezonu w pracy . Niestety ale w lecie po pracy przez cały dzień na słońcu , czasami ciężko jest ogarnąć założenia treningowe i trzeba dostosować się do danej sytuacji.