DT Marta

Frontów nienawidzę, martwego bym nigdy nie odpuściła - i na trenio góry zawsze lecę na skrzydłach, a na ten z siadami to dowlec się nie mogę:)
Chcesz zmienić plan na góra/dół a nie FBW?

Górę /dół mam w planie , fbw robię jako 3 trening bo mogę trenować tylko 3xw tygodniu i lepiej mi się robi w jeden dzień fbw bo jest krótszy . Mogłabym trenować 4x w tyg bo młody chodzi 3x w tyg do żłobka plus trenuje w sobotę ale potrzebuje jeden dzień dla siebie i na ogarnięcie chaty.

Martwy musiałam bo przez to naciągnięte ścięgno pozycja do martwego sprawia mi ból , a w sumie znając moje szczęście to bym sobie to ścięgno naderwała robiąc martwy i wtedy z nóg bym była wyłączona na dłużej

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15
1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10
*50kg X10 /50kg x10
50kg x10/50kgx10/50kgx
3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12
*40kgx12/40kg x12
*40kgx12/40kgx12/40kgx12
40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
*20kg +25kg/20kg+27.5
15kg+24kg/15kg+24kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
*45kgx10/45kgx10/40kg x15
45kgx10 /50kgx9/40kgx15

Trening ok i chyba nawet bolące ścięgno odpuścilo

Standardowo przysiadu zazdraszczam - dzisiaj ledwo 40kg na 8p zmęczyłam. Jakby mnie kto zmusił to i 10p by weszło - ale 45kg już mnie pokonało...
No, ale Ty lubisz doły robić, wiem.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-18 15:14:51

Gdybym mnie tak kolana nie bolały to bym się pokusiła o 60-70kg, a tak wolałam nie ryzykować

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
*30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 Ada
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
*8kg x12/8kgx12
8kgx15/8kg x12
8kgx15/8kgx15
3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15
*30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15
*35kg x10 /35kg x10 /30kg x15
*40kg x10/40kgx10/30kgx15
*45kgx8/45kgx8/30kg
45kgx10/45kgx10/30kgx15
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20
*20kgx12 /15kg x15 l10kg x20
*25kgx15l35kgx12/22kg x20
30kgx15l35kgx15l 22kgx20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
*7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12
8kg x12l 8kgx12/8kg x12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20

Dziś ten trening to taki sobie był
Ale miałam tyle latania od rana ,że na silce dopiero byłam po 13

Ale był.

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15
1sztabka /1sztabka/1sztabka
2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10
*50kg X10 /50kg x10
*50kg x10/50kgx10/50kgx12
50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10
3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12
45kgx12/45kgx12
4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
*20kg +25kg/20kg+27.5
*15kg+24kg/15kg+24kg
15kg+25kg/20kg+27.5kg
5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
*45kgx10/45kgx10/40kg x15
*45kgx10 /50kgx9/40kgx15
50kgx10/50kgx10/40kgx15


Trening ok . Na następnym będę podchodzić już do 55kg na siadach w 2s na początek . Rdl na 45kg też fajnie poszły. Tylko ht nie zrobiłam ale potrzebuje trochę czasu dla siebie zanim młodego odbiorę , a mam trochę spraw do załatwienia więc je odpuściłam

Ech te siady....:)