DT Marta

Paatik

Trudno żebym ja się wypowiadała w przysiadach - ale wydaje mi się ze moglabys mieć mniej tego ruchu samym zadkiem i bujnięcie do przodu gdybys mocniej ściskała z przodu sztangę i pchała ja wyżej - te raczki. To wtedy plecy trzyma w ryzach. Ale sile tam masz w nogach - ja wstaje na trzęsących się:)

No właśnie w ostatniej serii tak robiłam i lepiej było . Są rzeczy o , których zapominam czasem o brzuchu , czasem spięciu pośladków itp

Ale Patik powiem Ci ,że przede mną siady robiła babka na moje oko w wieku +45 i bez serii rozgrzewkowych tak o zrobiła 60 kg z pauza na dole , bez żadnego grymasu na twarzy . Byłam w szoku bo nie wyglądała na taką co tyle dziwga . Zawsze jak ja widziałam na siłce to tu na maszynie , tam na maszynie a tu takie zaskoczenie

Ty Marta wiesz co robisz i masz jeszcze meza co ma oko na to, ty wiesz ze masz plecy slabsze i raczej maz tez nie pozwoli ci zajezdzac sie bez sensu z duzym ciezarem jak technika lezy i sie staje niebezpiecznie. Technicznie fajnie robisz, a ze technika pogarsza sie na wyzszych ciezarach to normalne, jak sie nie sprawdzi to nigdy nie bedzie wiadomo gdzie ta granica.

Mam takie pytanie do was o ten SSB, ja tylko probowalam 1 raz i nie podobalo mi sie, dla mnie to bylo o wiele gorsze niz ze zwykla sztanga, te rece jakos takie malo spiete i wlasnie gorzej mi bylo trzymac spiete plecy i core, tej sztangi nie czulam w tym tamponie i moze za wysoko i za bardzo na szyi polozylam, stad jakis dyskomfort.

Wy co robilyscie normalnie i na SSB - co wam sie lepiej robi na ssb?

Mi się robi lepiej SSB . Wcześniej robiłam tylko na zwykłej sztandze i ciężej mi było równowagę utrzymać i odrywały mi się palce od ziemi

Tylko SSB u mnie daje się zrobić taki high bar ze w czworkach czuje ze pali:) każdy inny przysiad to nie wiem co u mnie pracuje… gdyby nie ajazy to przysiadu bez SSB bym nie robiła zupełnie

Hehe, to ze nie czujesz tego to nie znaczy ze to cos nie pracuje, i w low barze i high barze wbrew pozorom bardzo czworki pracuja :)
Ale to wlasciwie nie ma znaczenia jaki przysiad, wazne ze dostosowany do ciebie i masz komfort i robisz jak trzeba.

A czujecie stabilne plecy z takimi ruchomymi rekami przy tulowiu? Ja to musze sie jakos uszywnic cala i te rece jakos mi pomagaja. Ja pewnie jakos zle to trzymalam ze taka niestabilna bylam i sie zniechecilam przez to.

Ja się czuję bardziej stabilnie niż w zwykłym . Chociaż dawno nie robiłam ze zwykłą sztangą więc muszę sobie zrobić na próbę

Poprawne złapanie tych raczek z przodu ustawia plecy. Coś ala to łokcie w dół przy normalnej sztandze.
Madzia - ja lubie czuć co mam czuć:)

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
*54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
*62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25
*70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25
*78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20
86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12
*25kg x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15
*30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2
30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12
3.Uginania stojąc jednonóż 3s
5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12
5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13
10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25
4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
*41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
*46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15
*46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole
*50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole
55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*25kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
30kg x 20 l 30kg x 20 l 30kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
*25/26
*30/ 15
*20/15
*20/15
15/20
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
*65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
*70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12
*75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7
*75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10
80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11
8.rdl na maszynie do belt squad 2x20
*10kg l 15
*15kg l 20kg
*20kg l 20kg
*20kg l 22.5kg
*22.5kg l 25kg
10kgl 10kg
Plank 2s


Dzis to nie mój dzień . Pojechałam do urzędu załatwić ten profil kandydata na kierowcę będąc pewna że mam zarezerwowana wizytę na dziś a okazało się ,że na wczoraj więc nawet nie było opcji żebym poczekała skoro już jestem bo nie ma wolnych godzin i muszę to załatwić w czwartek więc już mi się nawet tego treningu nie chciało robić . Tak gdzie chciałam podkładałam , rdl zrobiłam na niskim ciężarze bo nawet mi się nie chciało już ich robić .

Ale siady są!:)