DT Marta

mostek kozak, można by go określić nazwą najpiękniejszego mostu na świecie "most beautiful"

No z fotek widać, że coraz lepsze te mostki wychodzą.

Dzięki :) na razie jeszcze trochę mnie ogranicza ręka ale już czuję że jest lepiej więc może będzie mogła zacząć próby stania na rękach z zejściem do mostku :D

Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje .
1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20
R;20kg/40kg/50kg
55kgx8/50kgx12/40kgx15
2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku
20kg wyprosty +10kg wykroki x35/25kg wyprosty +10kgx32wykroki
3. Uginanie nóg na maszynie 3s15-20
20kgx15/20kgx20/20kgx20
4. Odwodzenie + przywodzenie w super serii 3s20-25
25pow+25pow/25pow+25pow/25pow+25pow

Siady ciężko . Mam coraz bardziej spięte dwójki i to mi przeszkadza . Wypadałoby je bardziej wyrolować
Ogólnie te tyły mam jakos tak pospinane że masakra
Wyprosty i wykroki połączenie mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy autobus żeby mieć te 25min więcej no ale potrzebuje być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają
Uginania najpierw próbowałam na maszynie do uginan stojąc ale coś mi nie szło więc klasycznie leżąc


Na koniec mostek , trochę jeszcze porolowalam te dwójki i czwórki końcem sztangi . Szkoda że nie miał kto mi tak dwójek wyrolować bo napewno by było lepiej :D

marta894

Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje .
1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20
R;20kg/40kg/50kg
55kgx8/50kgx12/40kgx15
2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku
20kg wyprosty +10kg wykroki x35/25kg wyprosty +10kgx32wykroki
3. Uginanie nóg na maszynie 3s15-20
20kgx15/20kgx20/20kgx20
4. Odwodzenie + przywodzenie w super serii 3s20-25
25pow+25pow/25pow+25pow/25pow+25pow

Siady ciężko . Mam coraz bardziej spięte dwójki i to mi przeszkadza . Wypadałoby je bardziej wyrolować
Ogólnie te tyły mam jakos tak pospinane że masakra
Wyprosty i wykroki połączenie mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy autobus żeby mieć te 25min więcej no ale potrzebuje być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają
Uginania najpierw próbowałam na maszynie do uginan stojąc ale coś mi nie szło więc klasycznie leżąc


Na koniec mostek , trochę jeszcze porolowalam te dwójki i czwórki końcem sztangi . Szkoda że nie miał kto mi tak dwójek wyrolować bo napewno by było lepiej :D

Przy wykrokach czasem na początku boli bo rzepkę mamy zblokowaną i dopiero pierwsze wykroki rozciągają na tyle czwórkę że puszcza - chociaż im człowiek starszy tym większe prawdopodobieństwo że nie puści i będzie bolało cały trening. Warto rozbijać czwórki i mięsień piszczelowy przedni - wtedy kolanom, jest lżej bo wszystko odzyskuje pełną mobilność w kolanie.

No wlasnie przy drugiej serii już było zdecydowanie lepiej :) ale spróbuję jeszcze porozbijać bo zazwyczaj piszelowych nie rozbijam

A
1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a
9kgx15/9kgx15/9kgx15
2.Pompki 2sxmax
Na podwyższeniu
12/11
3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15
6kgx15/6kgx15/6kgx15
4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s
przerwy (ten sam ciężar max)
2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12
5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15
10kgx15/10kgx15/10kgx15
6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow
20/20/20
7. Uginanie z hantlami z supinacja 3sx12
6kg/6kg/6kg
8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15
6kg/6kg/6kg
9.Brzuch 3x20

Trening średni . Nie dość że w domu to jeszcze musiałam robić praktycznie większość ćw na 6kg żeby nie czuć tak bardzo bólu w ręce. Myślałam że już jest lepiej bo przy mostku mnie nie boli ale jednak nie do końca
Z checiami na trening też średnio bo się dowiedziałam że mój tata czeka na test na koronę jak wyjdzie pozytywny to mama będzie musiała mieć święta już blisko więc nie wiadomo czy będziemy mogły przyjechać do domu . więc dziś to tych świąt mi się odechciało i nawet przestaje czuć ten klimat.

Coś się chyba zaczyna ruszać na mojej siłowni bo zwiększyli godziny popołudniowe więc kończąc pracę o 17to się akurat zalapie na te ostatnie 90minut :D chociaż w przyszłym tyg i przed świętami średnio mnie to ratuje bo albo jestem na popołudnie albo na cały dzień w pracy

makaronik ładnie wygląda

Na cały dzień w pracy to jakaś masakra. To przez to odrabianie dniówek czy nadgodziny??

nightingal

Na cały dzień w pracy to jakaś masakra. To przez to odrabianie dniówek czy nadgodziny??

My nadgodzin nie mamy a jak już mamy to musimy je odebrać . Teraz przez odrabianie godzin ale często tak mamy że np 3 dni pracujemy po 8 a później np 10-12h . Teraz akurat mam 6dniowy maraton więc będzie ciężko w tym tygodniu byle przeżyć do niedzieli :D