DT Marta

B1
Przysiady ze sztangą 4*10
Wstępne 20kgx8 ,30kgx 6, 40kgx4
Główne : 50kg/50kg/50kg/50kg
Wyprosty 3*15
15kg/15kg/15kg
Ht 4*12
Wstępne 40kgx8, 50kgx6
Główne 70kgx4sx12reps
Uginanie na maszynie 4*20
25kg/30kg/35kg/35kg
Rdl 3*10
Wstępne :
20kgx8,30kgx6
Główne 40kg/40kg/40kg
Odwodzenie nóg na maszynie 4*25
25kg/30kg/35kg/40kg
Wspięcia na palce siedząc 3*30
20kg/30kg/40kg
Po treningu 6:30'
Amercican swing 6kgx15powx3s
Half burpees X10powx3s
Glutebrigde 20kgx15powx3s
Cardio 20' bieżnia
1i2 jaglanka z odżywka i owocami
3)rosół , makaron z kurczakiem
4)kurczak , masło orzechowe , warzywa, makaron (tego makaronu to tak na oko generalnie mam w ostatnim 20g węgli ale za dużo ugotowałam na obiad więc szkoda wyrzucać )
Poza.makro : 1galka lodów , 2piwa bezalkoholowe , trochę chipsów
21tys kroków
Generalnie dzień na mega plus , trening ładnie wszedł , na siłownię i po treningu spacerem , na wieczór spacerem na miasto . Jeszcze takie 3dni o podobnej intensywności i mogę z czystym sumieniem odpocząć xd jedynie męczy mnie ból nadgarstków i ból kostek ale to zazwyczaj tak mam jak się zbliżają te dni więc w sumie trochę się do tego przyzwyczaiłam

A1
Wyciskanie sztangi leżąc 4*12
Wstępne : 20kgx8 x2serie
Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg
Ohp 4*12
Wstepne :10kgx8x2serie
Główne :12kg,12kg,12kg,12kg
Wiosłowanie sztanga 4*10
Wstępne 20kgx8x2serie
Główne :30kg,30kg,30kg,30kg
Ściągąnie drążka z góry 3*15
15kg,20kg,25kg
Facepull 3*20
15kg,20kg,25kg,30kg
Uginanie że sztangą 3*15
8kg,13kg,13kg
Wznosy w.bok hantlami 20/15/12
2kg/3kg/4kg
+ 3s max brzuch
Bieżnia 20'

Amercican swing 3*15pow
Sit up 3*20pow
Sumo sq 3*15pow
1i2) owsianka z owocami
3)placki ziemniaczane , gulasz , buraki
Kawałek sernika , kawałek ciasta bezowego, lody ok 70-100g , dwa kawałki tortu , 3kieliszki szampana ,coś tam pewnie jeszcze na kolację wrzucę w stylu kurczak , warzywa i jakieś węgle
16.5tys kroków
Dziś to jedzenie takie mega rozjechane no ale dzień ojca i impreza u dziadka to wiadomo nie wypada odmówić :) obiadu też nie robiłam pod swoje makro bo nie chciało mi się dzielić tego wszystkiego żeby dla dwóch osób robić osobno i dla mnie też więc może jutrzejsze nogi wejdą idelanie .
Co do treningu , w sumie to chyba za wiele nie dokładałam ciężaru w każdym ćwiczeniu bo standardowo w Ohp złapał mnie ból barku, głównie z tyłu i przed wiosłowaniem musiałam go trochę wyrolować. Zamienimy Ohp na wyciskanie siedząc , no i zobaczymy co w tym barku siedzi.
Generalnie w gimnazjum miałam wybity ten prawy bark więc problem może być z tym związany aczkolwiek też nie koniecznie . To tylko taka moja teoria :p często też ten ból czuję jak jestem w pracy i po coś sięgam co jest nieco wyżej albo noszę ciuchy z przymierzalni na tej prawej ręce .W żadnym innym ćwiczeniu też nie odczuwam tego bolu tylko w Ohp . Na 10kg jest spoko , a 12kg już mi sprawia problem

Być może staw barkowo obojczykowy Ci się przyblokowuje i dlatego boli. U mnie tak się zdarza i jest to wredny ból.

Też może tak być . Zobaczymy jak to będzie jak wymienimy to ohp i jak stary zerknie na ten bark

B2
Fronty 4*10
Wstępne 20*8, 25kgx6,30kgx4
Główne :35kg,35kg,35kg,37kg
Wykroki 3*12na noge
8kg,8kg,8kg
Ht 4*20 z gumą
Wstępne 20xCC,20xCC
40kg,40kg,40kg,40kg
Rdl z hantlami 3*15
12kg,14kg,16kg
Swiss ball leg curl 3*15
15/15/15
Przywodzenie na maszynie 4*25
20kg,25kg,30kg,35kg
Suwnica wąsko 3*15
30kg,40kg,60kg
Wspięcia stojac 3*30
30kg,40kg,50kg
Bieżnia 20'
Kroki :23tys
1i2 owsianka z.owocami
3)mielone , ziemniaki. , Warzywa , pomidorowa
4)lody
O reszcie tego co wpadło to szkoda gadać. Ale w końcu po pół roku spotkałam się z przyjaciółkami na sesji to nawet nie myślałam o swoim makro. W między czasie zrobiłyśmy sobie zdjecia telefonami i widze że powoli mam jakąś talię i noga trochę ze mną współpracuje , brzuch jak zwykle pozostawia wiele do życzenia więc w sumie się czułam mało komfortowo bo nie.bylo idealnie (ale tak jakos.mam że widzę w sobie cały czas ta.dziewczyne co waży 90kg i gdzieś tam ciągle mam ten lęk przed przytyciem więc pewnie jutro obudzę się z wyrzutami sumienia )
Także na chwilę obecną wygląda to tak jak na zdjęciach chociaż mogło by być o wiele lepiej
A co do treningu to w sumie wszystko ładnie wchodziło , technicznie napewno rdl z hantlami muszę dorpacowac , obciążeń za wiele nie zwiększalam bo to już 3pod rząd , więc już się czuję lekko zmęczona (mimo urlopu ) ale też wstaje wcześniej żeby się ze wszystkimi wyrobić . Jutro robię planowany ostatni i z czystym sumieniem mogę odpoczywać do wtorku ;)

A urlop w Polsce czy jednak gdzieś za granicą.

nightingal

A urlop w Polsce czy jednak gdzieś za granicą.

Nie no u nas i póki co pogoda nie jest najgorsza więc ok . Gorzej jakby całymi dniami padało

Trzymam kciuki za pogodę w takim razie. Ładuj akumulatory.

Talia jest, nóżka ładna i brzuszek trzeba pokochać. Ja jestem nudna i niestety pewnych rzeczy się nie da wpoić ale próbuję moje doświadczenie przekazać innym. Trzeba doceniać tą figurę którą mamy nawet jak chcemy ją poprawić :) Za X lat możesz z żalem do siebie patrzeć na te zdjęcia :P

paula.cw

Talia jest, nóżka ładna i brzuszek trzeba pokochać. Ja jestem nudna i niestety pewnych rzeczy się nie da wpoić ale próbuję moje doświadczenie przekazać innym. Trzeba doceniać tą figurę którą mamy nawet jak chcemy ją poprawić :) Za X lat możesz z żalem do siebie patrzeć na te zdjęcia :P

Dzięki :) mam nadzieję że ten brzuch jeszcze się ogarnie póki co wygląda lepiej niż dwa lata temu ale to nie jest jeszcze to co chce , napewno po urlopie coś z dietą pokombinuje , zobaczę jak to będzie wyglądać jak odstawie nabiał , zmniejsze ilość kaw , i zerkne na ilość.soli bo mam wrażenie że ciągle wodę trzymam . Z nogi fakt nawet jestem zadowolona ale marzy mi się taka bardziej rozbudowana :D
Największy paradoks to to ,że jak ważyłam 90kg to twierdziłam że wcale nie jestem gruba xd a teraz częściej patrząc w lustro powtarzam sobie że jestem gruba