fsl - Dziennik Treningowy

Dokładnie tak!

Byle nie dopuścić do głosu ambicji krzyczącej "weź więcej! już jest ok... weź więcej"

Wincyj jest lepij !

Wincyj, mocniej, szybciej

Środa dzień... PULL

WARMUP
20-16-12-8-4
cal row
burpee

Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut

PULL
Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30
Deadlift 5x5 90/95/100/105/110
Hammer Row 4x15 30kg
Uginanie młotkowe na bicka 4x10

WOD
EMOM 10'
3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg

Battle Rope Tabata
4 minuty
20s ON / 10s OFF
1. Slam
2. Wave
3. Outside Circles
4. Snake

CORE
2x
5L/5R-4/4-3/3-2/2-1/1 Single leg V-Up
Max boat pose hold

Na ciągach ostatnia runda była już na maxa ciężka
4-minutowa zabawa z battle rope i puls wszedł powyżej 90% HRmax
WOD dzisiaj techniczno-siłowy

Dobrze trzeba działać!

LEG DAY

WARMUP
20-16-12-8-4
cal row
burpee

Dzisiaj 8:30
Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem

LEGS
Back Squat 5x5 90/95/100/105/110
Suwnica 4x15 100/120/130/140
Leg Curl 4x10 35/35/35/35
Walking Lunges 3x20 +20kg
Pistolsy 4x10 5L/5P alt

Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 weszło strasznie ciężko i ledwo ledwo technicznie. Chyba nie wstałbym następnego więc zdrowy rozsądek podpowiedział "odpuść" i tak też zrobiłem. W przyszłym tygodniu powtórka tych ciężarów bo nie zaliczone
Cała reszta weszła idealnie Pistolsy wyjątkowo dobrze

WOD
AMRAP 12'
50x DU
10x Box Jump Over
10x Situps

Zacząłem rundę #7
Momentami w czerwonej strefie powyżej 90% HRmax



Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-10-18 19:21:54

Z ciekawości przeżyć możesz zrobić tak jak robi John Meadows, tzn zacząć od uginania nóg, a drugie zrobić siady :-0

Masz na myśli wstępne zmęczenie mięśni przed głównym ćwiczeniem ?

Niedziela rekreacyjnie - 30km luźnej rowerowej wycieczki spacerowym tempem.

fsl

Masz na myśli wstępne zmęczenie mięśni przed głównym ćwiczeniem ?

Dokładnie tak

Kiedyś próbowałem - jest stabilniej ale dużo ciężej

Tymczasem wtorkowy PUSH

Warmup
20-16-12-8-4
cal row
burpee

Dzisiaj 8:28

PUSH
Landmine Press 4x10 13,75 / 18,75 / 23,75 / 28,75
Strict Press 4x10 30kg
Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35
Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10
Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10
Unoszenie Hantli zza głowy 3x10

WOD
10-9-8...1 Thruster 32kg
1-2-3-...10 Bar Facing Burpee

Jeeezooos to było straszne... Założenie każdej rundy thrusterów unbroken. 14:40 na rezerwie mocy