fsl - Dziennik Treningowy

Słusznie, rozruch po podróży dobra sprawa :)

no nieźle jak na rozruch ;) widać nogi rozruszane i to konkretnie

Nogi rozruszane dzisiaj dostały mocny wpierdziel :)

50RFT
1x Squat Clean
1x Burpee Over Bar

Co 5 rund 1x Rope Climb
Co 10 rund ciężar w górę
40/50/60/70/80 kg

Pierwsza połowa weszła w 12 minut ale potem tempo spadło...
2 skuchy przy rundzie 49, 2x SC nie wszedł ale za 3 podejściem się udało
80kg solidnie gniotło
Całość weszła w 26:06


Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-03-26 19:21:28

fajny trening

ja dzisiaj też dzień nóg i pośladków czyli trening próżności ;) jutro pewnie będzie problem z chodzeniem u mnie ;)

Nóżki przetyrane więc dzisiaj klasyczna pakernia na górę :)

Assisted Pullups na maszynie
3x5
Ściąganie wyciągu do klaty
4x10
Wiosłowanie na hammerze
4x10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha
4x10
Bicek na sztandze łamanej
4x10
Bicek hantelkami z supinacją
4x10
Core
Różności

Wczoraj wpadł nadprogramowy trening rolkowy - w okolicy jedna z czołowych zawodniczek postanowiła rozpocząć grupowe przygotowania do sezonu startowego. Uczymy się całe życie, a uwagi od kogoś z polskiego TOP 5 jak najbardziej się przydadzą. Zamierzam regularnie uczęszczać jak utworzy się grupa i termin będzie pasował

warto zawsze korzystać z takich okazji :) ja jak mam możliwość to też lecę na pakiernię jak znajomy trener personalny robi swój trening bez podopiecznych i ma czas żeby pokazać coś nowego i skorygować sylwetkę, popatrzeć czy wszystko prawidłowo technicznie jest dograne, da wskazówki na temat żywienia czy suplementacji. Warto posłuchać kogoś bardziej doświadczonego i mającego większą wiedzę :) jak patrzę na Twój trening to chyba go sobie dzisiaj zrobię tylko na koniec dorzucę cardio :)

Sobota klasycznie - dzisiaj już dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu :D

Back Squat
12/10/8/6/4/2/2
75/85/95/105/115/125/130
Wypychanie nóg na suwnicy
4x15 +140kg
Martwy na prostych
3x10
Walking Lunges
4x10
Prostowanie na maszynie
3x10/10 + 2x10 obunóż
Core
10 minut cardio na skakance
różne wariacje, szybko, wolno, SU, DU, crossover... co wyobraźnia podała :)

Nie szukałeś maksa na raz na suwnicy? :p


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-31 21:26:08

Nie szukałem :) Siady dobrze weszły więc nie chciałem burzyć założeń treningowych na ten dzień :D Na maxa przyjdzie czas