...
Napisał(a)
FighterXDobra prognoza na zawody :)
Do zawodów jeszcze 5 tygodni samych treningów , jeśli wszystko będzie szło według mojego planu ... to Rekord Świata GPC powinno się udać zrobić w pierwszym lub drugim podejściu.
Myślę że za 2 tygodnie będę w stanie mniej więcej określić , czy trafię z maksymalną formą na dzień startu ?
Na razie wszystko trybi idealnie , a nawet z małym zapasem....
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/8/2019 11:24:21 PM
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
205kg x 1
205kg x 1
210kg x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień muszę to zrobić z pomocnikiem , ponieważ dzisiaj przy tym zdarzeniu na chwilę zabolał bark...
Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o 10kg ...rzadko tak robię.
Musiałem zrobić dłuższą przerwę , lekko zmroziłem bark przed następnym ćwiczeniem.
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
230kg x 3
240kg x 3
240kg x 3
250kg x 3 znowu mnie lekko poniosło i minimalnie w ostatnim ruchu brakło docisku prawej ręki ....
Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze
27kg x 6 x 5 serii ......... żeby nie ryzykować , odpuściłem sobie dzisiaj . I raczej dobrze zrobiłem bo do końca dnia żadnego nawet małego bólu w barku
W poniedziałek mała zmiana w ćwiczeniach , polegająca na dołożeniu do treningu w tym dniu tricepsa a barki przekładam na wtorek z bicepsem.....dzięki temu uzyskam dłuższą przerwę miedzy treningami klatki i tricepsa. Na pewno przyda się to przy zwiększaniu obciążenia w kolejnych etapach systemu treningowego...
Jutro impreza rodzinna , muszę się kontrolować z szamką bo wyznaczony limit praktycznie osiągnąłem....no może maksymalnie 1-1,5kg w górę
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/8/2019 11:43:27 PM
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
205kg x 1
205kg x 1
210kg x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień muszę to zrobić z pomocnikiem , ponieważ dzisiaj przy tym zdarzeniu na chwilę zabolał bark...
Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o 10kg ...rzadko tak robię.
Musiałem zrobić dłuższą przerwę , lekko zmroziłem bark przed następnym ćwiczeniem.
Klatka wyciskanie leżąc HAMMER
230kg x 3
240kg x 3
240kg x 3
250kg x 3 znowu mnie lekko poniosło i minimalnie w ostatnim ruchu brakło docisku prawej ręki ....
Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze
27kg x 6 x 5 serii ......... żeby nie ryzykować , odpuściłem sobie dzisiaj . I raczej dobrze zrobiłem bo do końca dnia żadnego nawet małego bólu w barku
W poniedziałek mała zmiana w ćwiczeniach , polegająca na dołożeniu do treningu w tym dniu tricepsa a barki przekładam na wtorek z bicepsem.....dzięki temu uzyskam dłuższą przerwę miedzy treningami klatki i tricepsa. Na pewno przyda się to przy zwiększaniu obciążenia w kolejnych etapach systemu treningowego...
Jutro impreza rodzinna , muszę się kontrolować z szamką bo wyznaczony limit praktycznie osiągnąłem....no może maksymalnie 1-1,5kg w górę
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/8/2019 11:43:27 PM
3
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Waga rano 115,2kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 2
170kg x 3 ze stopem
190kg x 3 ze stopem
200kg x 2
200kg x 2
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK
230kg x 2
230kg x 2
235kg x 1
240kg x 1
Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia
170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło.
Następnym razem zamiast wyciskania na triceps , wrzucę wyciąg z góry lub kratownicę w leżeniu....trochę inny układ pracy mięśni tricepsa , niż przy wyciskaniu
Waga rano 115,2kg
Klatka wyciskanie leżąc
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 2
170kg x 3 ze stopem
190kg x 3 ze stopem
200kg x 2
200kg x 2
Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK
230kg x 2
230kg x 2
235kg x 1
240kg x 1
Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia
170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło.
Następnym razem zamiast wyciskania na triceps , wrzucę wyciąg z góry lub kratownicę w leżeniu....trochę inny układ pracy mięśni tricepsa , niż przy wyciskaniu
3
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
goldberg1982Widać progres
Progres jest ...ale przyznam że po sobotniej imprezie było nieźle nad ranem. A waga wskazała prawie 117kg , dobrze że nie dałem się namówić na poprawkę i skończenie przygotowanych wypieków cukierniczych.....chociaż obiad znowu był konkretny. Prawie 0,7kg polędwicy wieprzowej na plackach ziemniaczanych z sosem z borowików plus talerz sałaty lodowej MNIAM
Powoli wprowadzam małe zmiany w treningach , żeby dać sobie więcej czasu na odpoczynek między ciężkimi dniami klatki....
TAD na razie przerwałem, zobaczę jak będzie z regeneracją ?
3
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Ładnie, jak 2 stówki wchodzą w seriach, to już jest bardzo dobrze!
...
Napisał(a)
FighterXŁadnie, jak 2 stówki wchodzą w seriach, to już jest bardzo dobrze!
Docelowo jest w planie zrobienie takich serii na ciężarze 215kg , wtedy byłbym spokojny o dobry wynik na zawodach...
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
To rekord w pierwszym podejściu?
...
Napisał(a)
FighterXTo rekord w pierwszym podejściu?
Aktualny rekord świata wynosi 215kg .
Ja mam plan zacząć od 210-215 kg , wszystko będę wiedział za 3-4 tygodnie. W tamtym roku też miałem plan pobić ten rekord , i niestety 217,5kg wtedy było za ciężkie... Ten rekord świata trzyma się już kilka lat , wciąż nie pobity.... jeśli nie zrobię tego w tym roku to tak już zostanie , bo w przyszłym roku zmieniam kategorie wiekową.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/12/2019 12:59:21 PM
2
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Poprzedni temat
Trening całęgo ciała crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- ...
- 358
Następny temat
Sprzęt siłowy
Polecane artykuły